今天是人生第一个正式的半程马拉松，无锡马拉松。虽然以前曾经自己在公园小径中跑过几次，但是和正式参加赛事的应对方式不同。以下几个自己的小白经验分享：

1. 自己跑没有补给站，所以自己要准备水。正式赛事会有补给站，要事先看看在几公里处有设置不同的补给内容，如水、饮料、食物等，依照自己的习惯或计划来进行补水。我个人建议是在出发时带一瓶小的矿泉水，剩下几口就好了，出发前可以喝，然后把瓶子丢弃。接下来在第一个补水站通常会有很多人，所以我是建议跳过，下一个再补水。

2. 关于住宿，如果经济能力够，建议距离出发点近一点，这样就可以晚一点出发，而且出发不用花太多时间，几分钟就到了最好。像这次的无锡马拉松，我就预定了无锡皇冠假日酒店，是提前找认识的业务协助，虽然是几倍的价钱，但是对我的出发及准备确实有帮助。我听到有些跑友住得比较远，所以必须提早出发，如果酒店有安排大巴送还好，如果没有的话，早上的车也是难叫，而且也是加价的。出发是比较重要的，结束的时间比较弹性，悠悠地回去就好。一般来说，终点都有接驳车到地铁站，所以也可以做选择距离地铁站比较近的酒店。

3. 好好地休息，早点睡觉。因为早上大概5点就要起床，所以有充足的睡眠对于隔日的完赛是很重要的。有人可能没有早睡的习惯而无法早早入眠，就得找一些方法。

4. 早餐吃什么？我看了网路上跑友的意见，总结了一个道理，就是低渣高糖食物，类似做大肠镜检查前的低渣食物，也就是少蛋白多淀粉糖粉。在起跑前二小时用餐，淀粉的消化比较快，大概一小时就会转化为能量；而蛋白质或脂肪的消化比较慢，在体内会有残留，肚子如果比较敏感的，一开跑可能会有不舒服得上厕所。很多跑友说吃面，有淀粉及盐，是不错的选择。有的说烤吐司或馒头加草莓果酱，也可以喝一杯橙汁，提供维生素。紫薯、地瓜或香蕉也都不错。

5. 而吃完饭后离出发点还有一些时间，可以想办法上厕所把体内的排泄物清干净。我建议是早上起来洗漱后先别上大号，等到吃完早餐回房后适应一下，然后早餐一下子就会有反应，就借此机会清干净。

6. 我建议从酒店餐厅带一杯喝咖啡回房，或自己在房间冲一杯黑咖啡，出发前喝，可以增加咖啡因提高循环，有助于跑步动力，唯一的问题是咖啡利尿，所以会有尿意需要在出发前上厕所。

7. 上厕所是一件麻烦的事，特别是对女性来说，因为进入赛场到分区前会有设置活动式厕所，通常有很多人排队，然后没有冲水，所以环境是不太干净的。而我因为喝了咖啡，所以也是去排队上厕所，大概排了10多分钟，边排边做暖身，上完厕所就小跑步前往起跑分区，继续暖身。

8. 关于衣服，我觉得是穿背心及短裤比较好，因为马拉松是一项不断耗能燃烧的活动，所以身体是发热的，背心短裤有助于散热。有人可能会担心一早起来气温较低怎么办，参赛包里都有一件一次性雨衣，可以穿着有保暖的效果，等待暖身后起跑前（或起跑后），就可以丢掉。如果真的觉得需要穿多一点，建议选择透气性排汗性较好的衣服，避免吸太多汗水而变重。今天一点经验要提醒，我建议从酒店出发时要穿上保暖衣服及长裤，寄存小包里面要放一件干衣服，等到完赛是可以换上干衣服或直接套上，然后穿上长裤及保暖衣服。我这次就是没有带长裤，所以完赛到走出江南大学校园外打车这段时间，只穿短裤的脚非常冷，是一次教训及学习。

9. 鸣枪起跑时给那些竞赛选手用的，和我们这种小白无关。我因为是初次参加，没有任何成绩记录，所以就排在最后的一区，光从我的点前进到起跑计时点，就花了22分钟，所以我才说可以准备几口水在出发前喝，然后开始起跑。

10. 每一位跑者的参赛目的不同，有的想要创造个人最佳成绩、有的是体验、有的是同乐、有的就是当做一个欢乐聚会，所以前进起来的速度不同，人群密度也不同，这时不要紧张也不要生气，慢慢找到空间超越，不要发生踩踏及碰撞，破坏掉参赛的好心情。如果前进过程中可以找到一位资深跑友，他的配速你也跟得上，那跟着跑可以让自己的速度得到稳定，对完赛也是一个保障。我亲自体会到群众的力量，一群人一起跑，让自己有要跟上的动力，我一开始竟然可以达到每公里6分9秒，自己都不敢相信。

11. 我这一次学习到能量补充的重要性，因为在过去的21公里练习时，我没有进行能量补充，所以跑到15公里后开始无力，甚至会眼花，也有可能会抽筋。所以这次在出发前我就找关于能量补充的方法，准备了能量胶，依照我的能力及规划，在10～11公里左右补充一只能量胶，然后17公里处再补充一只，结果就是能量比较充足15公里之后不会觉得无力，所以我觉得在马拉松跑步要做好能量的补充计划，才可以顺利完赛。至于有人说中途吃香蕉或橘子等水果，我有试过一次结果肚子不舒服。还有跑友表示要补充盐丸，我目前为止我没有试过，而且我觉得两个多小时的半马，我还没有大量盐分流失的情况，以后再试试。

12. 不用担心跑完没有力气，因为完赛包会有很多吃的东西，主要是以淀粉高糖的食物为主。这次发了一瓶矿泉水、一瓶蜂蜜柠檬水、一根香蕉、一包食物里面有两片吐司、一个什么酥的饼干、一包牛奶、一包燕麦片，这样看起来是足够补充跑完全程的能量耗损的。

13. 最后一点是讲到鞋子，我觉得跑步或跑马拉松最重要的是鞋子，衣服可以不用买名牌货，甚至个赛事所发的背心衣服继续穿就好了，或是便宜实用的透气排汗服装就好了。但是鞋子是每一个步伐能量传递上来最大的保护，减震稳定或提速等，都与鞋子有关，大家可以多多探索，可以看看网路开箱试穿介绍，也可以直接去线下店试穿感受一下。平常在跑步的时候就需要几双换着穿，正式参赛时穿一双自己习惯的鞋子去跑，比较不会打脚。或者说如果要穿好的鞋子，例如碳板鞋，就留在比赛穿，平常是要有训练鞋，等于是条件降级去进行训练。

以上几点分享，也欢迎大家提供意见。