又到了新一轮立flag的季节。今年你的新年愿望是什么？
知道新年愿望用英语怎么说么？New Year's resolution！(我也是最近才学会的~）
什么鬼，跑题了。言归正传，立下了flag，为什么每年计划都落空？为什么有些人能高效的达成目标？他们是意志力、自律的狂人么？他们做对了什么？
推荐下面这本薄薄的书（真的很薄），短小精悍，9个招式，让成功率提高3倍。
以下是读书笔记：
因为9条太难记了，所以我按照自己的理解把这9招分成了四个部分；
一、最小loop：目标-执行-反馈
1. 目标具体化
1）写下目标
2） 问自己怎么知道算是成功了，做到什么程度？（描述自己达成目标的那一刻）
3） 用第2）条来重写目标
4） 心理对照：达成后的好处 vs 可能出现的阻碍
5） 好处的感受<--（对比）-->为什么会是阻碍 ==（得出）==>行动的必要性
2. 为目标行动的时机 IF-THEN （保障执行）
1）目标和行动：if（触发情景）-then（行动action）
2）障碍和应对：if（出现障碍）-then（应对action）
有意识：知道自己在按计划行事；
无意识：为其他先入为主的事情而忙碌时，还是得实施计划。
（渐渐从有意识状态过渡到无意识执行状态）
3. 明确剩下的路还有多远（反馈）
需要知道进度条到了哪。
1）决定自己完成目标过程中评估进度的频率；（可能包含试错过程）
- Learning curve：开始的时候可能不宜评估过多，分散精力；（扩展：对数&指数学习曲线 http://www.360doc.com/content/18/0926/21/59880982_789934886.shtml）
- 短期目标&长期目标不同；（短期因为没有余地犯错，所以需要更加频繁的评估）
2）确定评估进度所需的信息来源和获取途径；
3）为评估设置提醒“IF-THEN”
4）为了保持动力，多想想离目标还有多远。
以上3招，分别对应“目标-执行-反馈”，是达成目标最小最基本的闭环loop。
针对以上3个环节，再谈点自己的感受：
-
做同样的事情，不同目的，目标具体化的程度/方向不一样，需要明白自己真正想达成的是什么。
- 社会喜欢贩卖焦虑，商家更喜欢突出的成功案例。做着同样的事情，出发点和角度是不一样的。例如，我的目标只是维持健康，办张年卡，瑜伽上够100节课（3天/节），已经很够了；但有些人同样练瑜伽，为的是有所突破、或是开发副业，抑或健康的打发时间。这会影响到之后依靠什么样的if-then去执行以及需要什么样的反馈。
- 生命需要是一个平衡的整体（扩展：生命之花）。
- 充分的想象一下自己达成目标的画面，甚至是在达成目标中的场景，想象你最快乐的那一点。再用数字化、具体化的形式去描述那个场景。
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长远的目标，特别是在刚刚一开始的时候，可能会没有特别清晰/行之有效的路径。
- If-then最核心的是要触发行为，只有去做了，才能有一个结果，进而基于这个结果进行复盘、改进、迭代。
- 很多时候怎么做，很模糊，往往想先学，想先输入。比如，我想提高当众表达能力。我的第一个action目标，买了好好说话的表达课，想在几个月的时间听完，写笔记，再根据课程中指导在日常中去应用。没有执行下去，至少在2019是一个落空的新年计划。但是2019巧在奔着其他的目标，而实践了当众表达这个事情。反而有了实际经验、有了实践数据，以此为基础能更好的学习和反思自己在表达上需要改进的地方。
-
“反馈&复盘”是和“目标&行动”一样重要的，达成目标，需要执行，也需要及时的调整执行方案
- 很多If-then设置下来难免有bug。
- 如果“反馈”来自于客观标准或者他人的回应，那“复盘”也许更多发生在审视自己，周期性的复盘，站在系统或是“生命之花”的角度，试过了就知道威力有多大。
二、心态
4. 做一个现实的乐观主义者 （心态）
“What are you willing to give up to change....?”
看过一个TED，虽然是讲改变工作方式，但大到企业变革去更好的适应社会发展，小到我们自身想成为那个更好的自己，这些都是改变。问题是，改变，除了意味着去拥抱和接受一些新的东西，也意味着放弃原来的旧东西。So the question is: What are you willing to give up?
（https://www.ted.com/talks/martin_danoesastro_what_are_you_willing_to_give_up_to_change_the_way_we_work）
你更接近以下两者中哪一个呢？
- 相信自己能成功（通过付出、通过放弃一些即时的享乐） vs 相信自己能轻易成功（从来没想过要放弃什么去达成目标）
- 现实realistic乐观主义者 （有可能要做出两难的选择，但准备好了）vs 盲目unrealistic乐观主义者（无理由相信明天会更好）
如何成为现实的乐观主义者？
1）增加自信：回忆过去成功，以及攻克的障碍；（成功经验）
2）想想可能遇到的障碍、困难及挫折，以及如何处理它们。IF-THEN，planB。（未谋胜先谋败）
5.专注于变得更好，而非看上去很好 （关注点）
“借假修真”
"Be good" vs "get better"
享受挑战中的乐趣get better，而不是一味追求结果be good.
允许自己一开始不能做到事事完美，承认学习曲线的存在以及改善需要花费时间。
1）你会犯错，没有关系；
2）身边人所具有的专长，也是你的资源；
3）不要拿自己当前的表现和别人比较，请跟过去的自己比。
6.坚毅
没有“我不擅长”，只有“我尚未擅长”。
去拥抱挑战，正如桑德伯格就在《向前一步》里面说“需要转变思路，不要总说我们还没准备好，而是要去想我们想做，而且我们可以边学边做”一样。
固存论 vs 发展论。
三、正视客观规律
心态上既然要做到“现实的乐观”，那就需要正视客观规律。
在改变自己、自律、新年flag等问题上，不要盲目依靠一时的动力，它没有你想的那么可靠。
- 动力是以感受为基础的。说白了，感受和动力会变。
- 很难每一次都激发动力。每前进一米，车靠不是一次次点燃引擎，靠的是有效做功，人靠的是习惯性的行为，就是那个“无意识”的IF-THEN。
- 坚信有动力才能行动是一种很危险的习惯。就好像饿到动力十足了才吃饭，胃会受不了。
7.锻炼你的意志力肌肉 （客观规律）
1） 意志力会被用光，如果空了就先歇一歇，再去攻克另一个需要自我控制的新挑战；
2）加速意志力恢复：做点什么提起精神，奖励一下自己，想想某个有很强自控力的人；
3）意志力肌肉会随着规律的锻炼而增强，可以先尝试进行一些有规律而又不那么费力的训练。
8.不要冒险（合理预期）
1）想想自己会在什么情况下意志力薄弱，可以通过什么方法来避免这些情况；
2）一次只攻克一件耗费意志力的挑战（只许一个信念决心，更容易成功）；
3）不要骗自己类似于“只吃一口”或者“只做一会儿”的事情。
很重要的补充是：
“内在动力，其实没有那么万能；而外在动力，其实也没那么肤浅而无用。
内外在动力相结合，打一套组合拳，才是我们发生改变，让自己想要的目标达成的好方法。”
无论是打卡、找人监督等，找一个支持团体或者伙伴，找一个能推动能助力你的外在力量，是一个性价比非常高的方法。
四、 Better Way
9.专注于“要做什么”而非“不要做什么”（better way）
1）制止式目标-->行动式目标
2）取代不良行为的替代行为：如果我有冲动要____那就做____作为替代。
用正向的、积极的去取代负面的、消极的。
如果你要减肥，想着“我很饱”会比“我不饿”更有用。“不要想一只大象”根本发挥不了这个句子所指向的目的。
扩展：有感于奇葩说第6季17期，罗振宇的发言：（视频片段请见链接）
改么？改么？让自己变得更好，每个人都愿意改。我真的因为别人的阻止，我要改么？……
我们可以改变但真不要心里一大堆的“不”；（不得不xx，不要xx）……
你真的要按照你想的方式去活，否则迟早你会按照你活的方式去想。你心里那么多“不”，越活越抽抽。
最后，高效的达成目标，不只是为了那个新年立下的flag，更是为了更好的成为那个我们想成为的自己。
