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介绍
复利原则：看似细微的积累对于结果的影响是显著的，英国自行车队的就是例子。
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而平时的这种复利积累一般难以观察和发现，知道有一天如等待了三年的竹笋一样蓬勃生长。任何好习惯和坏习惯都会在漫长的潜伏期后爆发出它的力量。
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事实上，想要培养出好的习惯，以帮助你的成长，最好的方法就是忘记目标，专注于体系。每个小小的习惯都微不足道，相互依存，不断扩张。而目标只会引导你一个小的进步，它应该是确定你前进的大方向，而你平时关注的是你整个提升的组成和改进，不求拔高目标，但求落实体系。
我们应该重视身份的改变，而不是目标。决定自己是个什么样的身份（跑步者、作家、领导者.....），然后用小赢证明给自己看。通过这一深层次的信念，来培养自己的习惯。你应该不断编辑你信念，升级和扩展你的身份。
习惯培养的基本步骤：
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在培养习惯前对自己回答一下如何达到这四个步骤：
- 如何让它变的明显？
- 如何让它变得有吸引力？
- 如何让它变的容易？
- 如何让它变的愉悦？
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第一定律（显而易见）
- 通过足够的练习，你的大脑会提取特定的结果的提示。比如大声说出自己将于XXX做XXX，在特定的环境和时间做某事。一个有效的方法是日常习惯打分卡。
- 我将在[时间]和[地点]做[事]，可以有效提升习惯的成功率。而培养新的习惯的最佳方式是在原有的习惯上叠加：继[当前习惯后]之后，我将继续[新习惯]。
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改变环境也是塑造人的行为的最佳方法，每种情态自己习惯的提示。
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第二定律（使其具有吸引力）
- 做一件有吸引力的事情会使你产生多巴胺，因此我们可以采用习惯绑定的方法提高某些行为的频率。比如高频率的行为和低频率的行为进行绑定。
- 其他人在对你做某事的频率有较大影响。如亲朋好友，大佬，多数人等。
- 深挖深层动机。诸多行为其实是为了大脑中暗示的那个目的的，移除坏习惯的就是重复行为与大脑预测无关联。好的行为暗示会带来其他方面的好处，以乐观的心态看待行为。
第三定律（使其简单易行）
- 习惯的养成取决于频率。某一个行为与时间无关，与频率相关。尽量不要考虑如何酝酿，直接去做，再优化效果最好。
- 最省力法则。通过改变环境和流程，让某事尽量简单，比如提前穿好运动装，把手机藏起来等等。
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两分钟拖延症解决方案。改变自己日常生活中的习惯，把每次要做的某件事换成很微小的行为以达到保持习惯的目的。把所有困难的事情换成两分钟就能做到的事情。这个行为习惯之后再优化。
image.png - 利用技术的方法使事情简单或不可能。
第四定律（使其令人愉悦）
- 每做一件事情对自己进行奖惩。比如弹珠或者存钱，已到达心理上的奖惩。
- 保证进步的感觉。对自己进行习惯追踪，暗示自己有很多进步，同时每次没有去做对自己进行惩罚，最多不得连续超过两天。
- 问责伙伴和习惯契约。让你违背契约之后受到令人痛苦的代价，别人知道你的行为也会产生强大动力。
总结
习惯动作+刻意练习=精通
想要变的伟大，需要将自己的技能内化为下意识的动作。掌握习惯的过程就是将自己的注意力集中到一个个原子，重复，内化，持续扩展。不断对自己的习惯进行微调和改进。
每年对自己进行反思
1.今年什么事做得比较好？
2.今年什么事做得不太好？
3.我学到了什么？
每年对自己做诚信报告：
1.推动我生活和工作的核心价值观是什么？
2.我现在生活和工作的正直程度如何？
3.我怎样为将来设定更高的标准？
通过不断的反思和调整，不断超越自己。
