友谊对于青春期的孩子特别重要，因为青春期孩子生活的主要目标之一就是在和同龄人的人际交往中找到强烈的存在感。

而建立健康的友谊关系，需要孩子去进行正确的大脑锻炼。

《青春期大脑风暴》告诉我们，“人际时间”（Time-Between）是开启良好人际关系的关键。

孩子通过锻炼人际时间，青春期的人际交往，不仅和同学之间，还包括和父母、和老师之间，都能大大改善。

-1-什么是人际时间？

《青春期大脑风暴》说：“人际时间”就是领会他人的情感、想法、记忆、信念、态度和意图，让对方“感到被感知”。人际时间则能够催化人际间的整合，当我们感到另一人能够理解并尊重自己的内在世界，即心理，这种感知便是健康人际关系的基础构件。

在青春期，我们知道孩子的内省时间能够促进内部大脑的整合，在进行内省时，你会反思你的内在世界，那意味着你感知并意识到身体、情感、想法、记忆。无论你的主观体验中出现什么，都让它进入你的意识，坦然地面对它，这就是内省。

而针对外部的人际关系，我们和孩子都应该学会反思性对话。

-2-什么是反思性对话？

《青春期大脑风暴》说：反思性对话是创造人际时间的主要方法之一。

在反思性对话中，每个人都可以分享他们的感受、想法、记忆、希望、梦想、信念和看法。这些对话将我们彼此联结在一起，使我们感到被感知、被理解，觉得这一切是真实可信的。

尊重和友善是反思性对话的两个重要因素。

尊重意味着我们尊重自己与他人的差异，不会把与我们不一样的人推开，而是努力促进彼此的沟通和交往。友善使我们尊重并理解他人的脆弱性，创造一个安全的空间，在那里我们能敞开心扉，展现真实的自我。对话中的人只要是以尊重、友善的方式表达内心世界，那么任何想法都是可以被接受的。

创造“共鸣”。

被激活的具有整合作用的前额叶及相关脑区，其中包括镜像神经元系统，使我们能够对他人的情感感同身受，与他人产生“共鸣”。当我们允许他人的感受影响我们自己的内在感觉时，我们便在创造“共鸣”。当我们与他人有共鸣时，我们开始感觉到他们的情感，与此同时对自己也更加了解。

-3-如何进行反思性对话？

《青春期大脑风暴》介绍了三种练习方法。

第一种反思依恋关系。

反思是重要的练习，它们能够让孩子更清楚地意识到自己在决定人际交往的品质上发挥着作用。

无论依恋关系是什么，先请你思考一下，那些依恋经历和模式如何影响着你现在与他人的交往，如何影响了你活在当下的能力？

孩子们一定要清楚，依恋模式可能会影响你与他人互动的方式，但这些模式是可以改变的。通过形成新的自我意识，就能够以更令人满意的方式与他人和自己进行情感交流。

第二种反思性两种人际关系对话。

想象一个在生活中能让你展露出最好一面的人，让你们俩交往的方式充满你的意识。再想象一个会让你展露出最坏一面的人，反思你与那个人的交往。

比较你在这两种人际关系中的沟通模式。在每一种人际关系中，反思性对话是否发挥作用了？

对于那些让你展露出好的一面人，对他们感恩，感恩是强化生活中积极体验的有效方法，与另一个人分享感恩之情，你可以放大积极的人际联结

对于那些让你展露出坏一面的人，你试着去改变，但你要明白你的交流方式会有所帮助，但它的效果并不总是很好。你要认识到任何人际关系中都包含着不确定性，你得时刻为不理想的结果做准备。你不知道对方会怎样回应你，但人际时间会促使你去关注这个过程，这便是一个重要的起步。

第三种练习修复裂痕。

作为父母，有时我们与孩子之间会出现关系的裂痕。我们有责任反思这类裂痕，在为我们的行为表示抱歉后，应该努力修复它。

反思你目前的人际关系，回想一个最近出现的关系裂痕。它可能很轻微，也可能很严重，但你需要修复它。应该把裂痕看成是再次互通心灵的机会，而不只是负担或问题。

一种开始对话的有效方法是表明你有兴趣重归于好；其次要聆听对方，不要做评判；还有要保持开放的态度，用我式句，即“我举得......”而不是“你应该......”。

在修复中注意无所谓正确与错误，只要能分享每个人的感受就好。

当父母能用反思性对话建立人际时间，用心地感应青少年的内心，青少年就能对成年人所传递的信息保持开放，并产生共鸣，这时两代人之间便会产生信任。

当孩子学会了反思性对话，并在和同龄人的人际交往中，释放尊总和友善时，他们的友谊就会更加地坚固和健康。

运用人际间的反思性对话，让孩子学会如何以有意义的方式与他人交往，青少年就能在面对青春期改变与挑战时，变得更加坚韧、更加顽强。

【无戒学堂日更第289天】