每日阅读 积蓄能量
（图片来源当当自营，侵删）
前段时间和果果聊天，她介绍了一本书《自律修炼手册》，当时听到书名后我有些抗拒，因为不喜欢自律，在我的认知里，自律就是把自己的生活过得像机器人一样，没有自由。
可当我昨天真正体会到了生活的随机性带来的被动、更加不自由，才明白，有了计划、有了固定的模式，生活才会更自由。
读这本书，我用了末夏老师的快速阅读方法，看本书内容前先熟悉目录，看3遍、抄写3遍，大脑里慢慢形成本书框架——本书一共4部分，先了解自己的欲望，再激发自己的动力，优化习惯，管理精力，慢慢变得越来越自律。
大脑里有了框架，读书时理解内容变快，速度也提升很多。
当然看完一本书不代表学会了这本书，更有效的方法是：读完一本书后产生行动，用书中的方法优化迭代我的生活。所以读完《自律修炼手册》第1遍，产生了两个行动。
第1个行动：把书中面对选择问自己的6个问题，放入语写sop里，每天反思复盘时使用。
每天向自己提问，更清楚看到每天所做事项，是不是沿着人生的终极目标前进，避免走弯路，丢失目标。
这6个问题在面对选择时指导我，更清晰正确做出需要的选择。
在这6个问题里，我最喜欢的一个问题是：在面对选择的时候，最佳自我会怎么做？
比如当我不想做一件事，害怕做不好时，问问自己，最佳自我会怎么做，她会逃避吗？会选择去做吗？这个问题把我带到更高的视角，让我不再被恐惧控制，作出真实的选择。
第2个行动：立刻用书中的早睡早起方法进行练习，慢慢成为早起者。
对于早睡早起的探索，我已经用了快两年的时间，一直没有稳定下来，反而把身体搞得越来越差。
最近因为身体原因，探索又回到了原点，每天为了睡足，无法早起，幸运的是这本书解决了现在的问题。
书里有句话触动了我，他说，“如果你完全听从身体的安排，那你可能就会睡得比实际需要更多——通常会多得多，比如每周多睡10~15个小时（相当于完整一天的清醒时间）。
我确实发现最近的睡眠时间比以前多了很多，但这次的探索让我明白，每天睡眠的需求是不一样的。比如前一天很疲惫，做了很多事，晚上需要的睡眠时间会多一些，而前一天很轻松，中午还有午休，晚上的睡眠就会少一些。
这样会导致一个问题，每天晚上固定时间入睡，早晨无法在固定时间起床，书里的方法与之相反，在固定时间起床，晚上没有困意坚决不睡觉。
这样的好处是不在床上烙大饼，减少睡前等待时间。
书里说，超过15分钟还没有睡着，就起来看书，一直看到翻不下去，立刻睡觉，很容易睡着。
以前末夏老师也教过这个方法，但那时一直想要足够的睡眠时长，不了解睡眠需求，每天焦虑紧张，没有做到。
虽然两年没达到早睡早起，但探索让我更了解自己身体对于早睡早起的需求，现在再进行早睡早起，没有那么多的焦虑。
不过早晨起床被闹钟叫醒是一件很痛苦的事情，每次都会感觉大脑里有很多声音在说，不想起床，想去睡觉，怎么办？
书中给了一个很神奇的方法——刻意练习闹钟起床。
在白天清醒时练习，把窗帘拉上，模拟早起前的几分钟，自己躺在床上，设定好闹钟。
当闹钟响起时，马上深呼吸，伸展四肢，然后坐起来，脚踩在地上，给自己一个大大的微笑，起床穿衣。多练习几次，让身体形成习惯。
这样当早晨闹钟真正叫醒时，就不会受到各种状态干扰，立刻起床。
感谢果果推荐的这本书，解决了我现在最大的困扰。
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