作者第一次见到克劳迪娅是在一次为“学会如何学习”的学生举办的聚会上，在众多学习者中，66岁的克劳迪娅那生气勃勃、充满干劲的愉快态度非常醒目。

      可是，你能想象克劳迪娅之前的人生吗？从18岁开始，她被诊断出抑郁症，她的家族有抑郁症史，抑郁存在于基因中，她依赖于药物控制，并且需要不停更换新药，因为几个月最多一年药效就会消失，让她重回空虚茫然状态。她的痛苦无时不在，但是即使再痛苦，也不能终结生命，因为她不想给家人留下烂摊子。她有一份公交巴士司机的工作，这可以给她带来很高的报酬，还可以做饭、照顾家人，她爱他们。

          这一切隐忍的“平静”，被一场高速公路上的意外事故打破了。在拥堵的高速公路上，为了防止撞上前面意外下车的人，克劳迪娅向左转向并猛踩刹车，但还是撞上了旁边车道刚刚停下来的一辆车。巴士车上的乘客未受伤，但她下车去查看被撞车辆，意识到将会有不幸的事情发生。

        警察赶来，她机械地走完流程，因“未保持安全距离”而收到传票。这是一个沉重的打击！她努力控制抑郁情绪，但这件事仍让她跌入更黑暗的深渊，并且极为痛苦。

      以至于，当巴士公司的药品检测主管将她带走，让她提供尿液以供检测时，她竟然无法排出尿液。她努力了三次，都没有成功，技术人员要在记录中记录她“拒绝提供尿液样本”。这可把她吓坏了，她不想因药物检测失败而产生法律纠纷，她再次请求技术人员再给她一次机会。她努力放松身体，心里告诉自己，她受够了，她再也不开公交车了，她会去法院处理传票，一切都结束了。这样，她终于排出了尿液，避免了法律纠纷，也辞去了公交司机的工作。

          可以用来分心的工作没有了，严重的抑郁症随之而来，这真是一种极大的折磨。

        这时候，她深知，如果要摆脱痛苦，自己必须做出改变！而这改变，她知道，不是换药、换工作或者换生活的狭小世界，她必须改造的是头脑、身体、习惯和信仰。

        她决定，孤注一掷！药物和治疗并不能支撑人生，她打算尝试自己所能尝试的一切——自助书籍、老师、教练、认知神经科学及纯粹的常识。她决定学会变得健康，在生命中最后一次拿自己做试验去探索发现。

        她要通过行动，去努力振作！她想起一个月前，在一个咖啡馆遇到一位老朋友和她同伴刚上完爵士舞课时兴奋的风采，让她即使过了一个月，仍然记忆犹新，并且在她心里埋下了一颗种子。事故发生的第二天，她花了38美元，报名了爵士舞课，并发誓要让这笔钱花得物超所值。就这样，她在本该上班的时间，跑去上了一节运动课。

      开始时候，她在教室的最后面，一瘸一拐地上跳下蹲，教练告诉她尽力就好，并观察她。第二节课是希米舞，她和其他学员一起，随着“绝不让任何人打击我”的节奏，把拳头挥向空中，还踩着“这是一个阳光明媚的日子”的拍子昂首阔步地走。没过多久，她认定她喜欢这样。

      运动的作用是设置好场景，用以增强思维方式上的其他变化。换言之，如果你真的想在人生中进行一次思维转换，那么在计划中引入运动元素将是非常有价值的。但克劳迪娅知道要摆脱抑郁症，自己需要的不只是运动。

      克劳迪娅决定像改变肌肉一样，去改变神经。她尝试去做一些她眼中别人当作消遣的事情。并进行自我监控，按有趣程度1-10分进行打分，从这她找到了自己适合做的事情。

      克劳迪娅知道，想摆脱原来的思想模式，她必须重塑思维方式，她知道触发自己抑郁症的因素之一就是看到新闻中对他人经历痛苦的报道。为了避免自己看到“坏消息”，她切断了生活中的一切新闻信息来源，她通过一位了解她并且值得信赖的朋友去了解新闻和政治事件。

      她丢弃了喜欢想象可怕的事情的习惯，努力以理性的方式看待他人的问题，并自问能否以及如何去帮助别人。

        除此以外，她还做了很多积极的措施，比如，前一天晚上准备好健身包、让尽可能多的阳光照进居所、用买得起的可爱小东西点缀生活环境、列出做事清单、在墙上贴上励志海报和爱的人的照片、记住别人的名字、停止抱怨，等等。

      巴士事故三年后，她开公交车的压力没有了，睡眠时间增加了，有更多的时间照顾自己，有机会与人深交，每周参加四次爵士舞锻炼，听到积极的歌词和欢乐的音乐，严重抑郁症远离了。一改过去痛苦的方式，学会了用新的视角来感知世界。

        克劳迪娅指出：自己教自己，要知道，你是可以超越自己目前状态的，要学会改变你的大脑和生活体验。这一切改变——学习才是关键。