01

说起瑜伽，你能想到什么？

一般人会想到健康、纤体、运动、拉伸……

但实际上，这是一种误解，瑜伽正在给全世界的女性带来伤害。

因为，这个世界有一种病，就叫瑜伽病。

什么是瑜伽病？

瑜伽病，顾名思义是由于练习瑜伽时产生一系列的病症。练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

在练习时，如果没有充分考虑自己的柔韧性、平衡性等，练习的动作强度过大，就很容易导致运动损伤。

有多少人正在被瑜伽病困扰？

根据美国消费者安全委员会的数据显示，每年被瑜伽病困扰的病患至少有6000例。

而实际的病患数量，至少还要再加上几千倍。

瑜伽私人教练郑老师表示，“瑜伽病”的出现是因为练习瑜伽时太过疯狂，过度追求体位而盲目给身体施压而造成的肌肉、关节、脊椎、韧带的损伤。

有“伟大瑜伽导师”之称的印度人艾扬格认为，瑜伽适合每一个人，对急病治疗效果显著。

结果根据央视播出的视频显示，艾扬格走路明显一瘸一拐。医生认定，他是因为过度练习瑜伽，脊柱和盆骨已经明显受伤了。

他在上课时，曾有人目睹他练习“脊柱大扭转”，过程中发出骨头脆响，竟然扭断了三根肋骨。

2013年3月，高校女生小新上瑜伽课时，突然倒地，浑身抽搐。后抢救无效，死亡。

法医验尸表明，她是因为练瑜伽动作过大，导致了猝死。

台湾的一家医院曾给数十名瑜伽叫兽做x光检查，后来报告显示：

这些瑜伽老师的身体骨骼老化程度，比正常年龄超过了10-25年。

练习瑜伽不是为了攀比身体柔韧度，而是为了强身健体，如果不考虑实际情况而盲目为难自己，那么最后受伤的还是自己啊。

02

瑜伽有哪些错误、不科学的体式和认知？

一、莲花座式；

瑜伽最基本的坐式是两脚交叉，放到大腿上，很多人经常这样一打坐，就是半小时。

骨科专家说，如果过度使用莲花坐式，对髋关节和膝盖都不好，会让膝盖老化的很快，长期这样的话，到老年以后会有很大的副作用。

二、盲目追求练习次数和效果；

很多刚练瑜伽的人，都会大量、频繁的投入练习，以达到效果。而结果是每天身体积累疲劳，往往还没恢复又在上课的时候再度拉伤。

专家建议，练习瑜伽，每周不应超过三天，应该循序渐进，不应一步求成。

三、过度强调后弯；

强调后弯这个动作，其实是非常危险的。

因为过度后弯容易造成脊椎间的软组织受损，而且脊柱只朝着一个方向发展，其他方向会受到限制。

牛津大学神经生理学家里奇·罗素指出：

某些瑜伽姿势给健康的年轻人造成中风的风险。一些瑜伽姿势令颈部过伸，可以引发大脑损伤。

而这些动作很危险，严重一点可损伤椎动脉，产生的血栓、血管狭窄可对大脑造成严重伤害。

在一般情况下，颈部可以前弯40度，后弯75度，侧弯45度，旋转50度，而瑜伽通常会要求练习者突破这些限度。

这就直接导致，有的人语言功能和思维神经受损，有的人长年头痛、身体平衡能力很差、无法做精细动作等。

央视采访了兰州的瑜伽教练李女士，她可以做很多高难度动作。

后来她逐渐感到颈部非常不适，头晕恶心。到医院一查，颈椎骨质增生、肌肉受损、生理曲度变直，还压迫到多条神经。

医生说，她的颈椎已经老化到50岁了，无法再恢复了。

四、太强调拉筋；

适度拉筋可以促进血液循环，但如果过度拉伸，则有可能把身体的韧带拉松了而不自知。

瑜伽里的某些东西，其实绝大部分人根本不应该练习。因为往往受伤之后几乎就是不可逆的了。

03

虽然瑜伽的是比较安全的运动，但需要注意的是，有很大一部分人是不适合练瑜伽。

如果你患有高血压、心脏病等危险急病，就不要偷偷练习瑜伽了。

如果获得了医生的许可，练习时也要注意不要做任何顺倒姿势，以及不要屏气。

而如果患有颈椎病、高度近视、视网膜脱落症等，就一定要避免做倒立动作。

刚做完手术的话，切忌一定不能练瑜伽。

如果在练习时你不小心拉伤了自己，一定要去看医生，而不是讳疾忌医把自己交给瑜伽动作来纠正。

女性在经期不应该练瑜伽，孕妇也应该注意，在练习时不要屏息。

就算你的健康状况完全符合瑜伽标准，但也应该注意不要过度追求柔韧，因为，不论什么运动，最重要的是安全。

量力而行，听从自己身体的感受。当你的身体感觉不舒服，那就不要再继续勉强，很多高难度动作，其实根本不适合绝大部分人做。

瑜伽能强身健体，也能让身体受伤。而我们要明白的是，不是瑜伽毒害人，而是不合格的瑜伽毒害人。