养成好习惯的秘决是：一次只养成一个习惯。
1.
从专注做一件小事做起。我们都不是超人，人的自控力有限，专注力有限，每天又很忙碌，一旦求多，反而什么都得不到。所以，先从一个你认为的最重要的习惯开始吧。而且只能有一个，等你把这一个习惯养成了，才开始第二个新习惯。只要你愿意从一件小事开始，你就迈向了卓越之路。
在践行易效能，养成好习惯的过程中，建议你首先养成早起的好习惯。一日之计在于晨，早起的好处前面介绍太多啦，可以有时间写晨间日记、可以检视计划（苏格拉底曾说过：没有检视的人生不值得过）、可以反思、可以阅读、可以跑步、可以从容地吃早餐、咱们女士可以优雅地化妆……（我已经在践行了，小伙伴们，你们也行动起来，早起真让我们从容多了）
2.
人人都知道，运动太重要了，可是却做不到。正如听过很多道理，却依然过不好这一生。
从现在起，每天和身体谈一次恋爱。
也许有人说，早上跑步，空气质量不好，对身体有伤害。这看似有道理，背后却是自己为自己开脱的借口。上午十点、下午三点空气好，但那时你在上班，有时间跑吗？跑步不一定要快，我们提倡跑，先让自己动起来，循序渐近、脚踏实地、志存高远，不管时间、地点、空气质量（雾霾天除外），每周坚持跑步3－4次，下雨天穿上雨衣、防风衣也要跑，按照正确的方式，以不伤害身体为前提。最好早上跑，因为那时安静，且能带来一天的活力。
坚持一段时间后，你会发现，你的身体、精神状态会大不同！
3.
丘吉尔说过：在人生的头25年，我渴望自由；在接下来的25年，我渴望秩序；后25年，我意识到：自律就是自由！
有多自律就有多自由！
自律的前提是习惯的养成，习惯的坚持需要自律做保障。习惯养成后，我们就能在完成重要事情后灵活安排自由安排时间做我们想做的事情，从而达到身心自由。比如，去实现自己的一项爱好，去旅游、去看一场电影、去洗冷水澡……自律是一种结果！通过自律，在别人看来很难的事情，对你而言却是简单的，因为你已经习惯了。
4.
早睡很重要，你懂的。但是，你却仍然做不到早睡，这是为什么呢？因为缺少仪式感。
前面介绍了线下人生，这种人生因为每天不断地拖延，到了晚上反思一天，发现没有干什么有意义的事情，所以到了该睡觉的时间因为没有勇气结束一天的生活，只能继续刷手机，直到自己精疲力竭不得不睡去。而线上人生，因为每天有计划，执行得到位，到了晚上，觉得一天过得很充实，就可以带着满足感早早休息。
美好的一天从睡觉结束，当大家心满意足地觉得今天结束了，你就能放松地睡个好觉。
早睡早起不需要固定的时间，只要依据日出而作，日落而息的大自然规则，按照生活与休息的时间大致2：1来分配就行。关键是睡眠质量，睡眠质量好，精力才好，早上才能起得来。提高睡眠质量是要让自己一天有满足感，同时要保证睡前平静，可以静坐一会儿，也可以睡前泡泡脚。
叶武滨老师说：晚上十点不睡觉不要脸（美容），十二点不睡觉不要命。小伙伴们，你是哪一种呢？
