《黄帝内经》记载：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”。春季是推陈出新，生命萌发的季节，万物生机勃勃，潜藏了一个秋冬的能量和阳气开始生发。

春季是养肝护肝的黄金时期。肝属木通于春气，每天的早晨为肝胆之气升发之时，犹如春天的树木发出新芽、长出嫩叶；小草长高、变得翠绿，这就是自然界的升发之性。

在这个肝气旺盛，春意盎然的时节，很多人却出现了胃口差、睡眠差、脾气差、春困睡不醒、全身懒洋洋等情况，背后提示的正是肝脏问题！大家要重视起来，养肝要怎么做？日常生活哪些方面需要注意？今天就来详细说说。

《素问·灵兰秘典论》曰：“肝者，将军之官，谋虑出焉”。意思是，五脏之中，肝就像将军一样勇猛，运筹帷幄，指挥各个脏腑协同作用，保护人体各项机能正常运作。

肝藏血，主疏泄，体阴而用阳，主升主动，开窍于目。今天就来跟大家详细介绍肝脏的作用：

1. 肝能调畅全身气机，促进消化

肝气的疏通、畅达能维持人体五脏六腑气机升降平稳。肝气疏泄得当，则脾气上升，胃气下降，脾胃的消化吸收功能才能正常进行。肝气升发，肺气肃降，运转有序，则气行正常。

2.肝藏血，为人体之“血海”

肝脏具有储藏、调节血量、防止出血的作用，血液在肝气的推动下，濡养五脏和胞宫（子宫）维持其正常的生理功能。

若肝血不足，人们很容易出现头晕目眩、代谢失常、眼睛干涩、四肢乏力、脾气暴躁、脸色苍白等症状。

3. “肝开窍于目”使眼睛明亮有神

眼干、眼涩、眼部疲劳等问题都与肝脏有着密切的联系。眼睛的视力依赖于肝气的疏泄和肝血的濡养，特别是现在的孩子，学习疲惫、看书、玩手机用眼过度，更要好好养护肝脏。

■ 充足睡眠，11点前要睡觉

《黄帝内经》曰：“人卧血归于肝”。肝藏血，主疏泄，夜晚11点至凌晨3点是肝胆经循行的时间，每晚若能在11点前入睡，可使肝血调养，作息规律，第二天起床后会更有精神有活力，孩子白天学习更加专注，大人上班也能精力充沛。

■ 情志养肝，少生气，多沟通

肝喜条达（舒畅）而恶抑郁，大怒伤肝，经常发脾气、生气、动怒都会导致肝火上亢，肝脏气血淤滞不畅，久而成疾。因此，大家要学会管理情绪，无论是工作还是家庭，遇事多耐心沟通，尽量保持心态平和，乐观向上。

■ 多喝2碗疏肝汤，大人孩子都适合

春季疏肝理气可以在日常饮食中多吃香菜、芹菜、菊花、陈皮、佛手、苏叶、莲子、玫瑰花、酸枣仁等药食材，如果出现脾胃虚弱、消化不良、春困、容易疲惫、肝气郁结等人群，可以用萝卜丝白鲫鱼汤，解春困，疏肝气，助消化；如果出现眼睛干涩、体质虚弱、易上火、头晕等人群，可以用杞子菊花炖乌鸡汤，养肝血，补虚劳。

■ 每天一杯，杞菊酸枣仁茶

从立春到夏至，疏肝理气，大家可以喝一喝广东省中医院技术支持研发的【杞菊酸枣仁茶】，严选8味优质上等食材配伍：决明子、枸杞子、酸枣仁、栀子、桂花、菊花、重瓣红玫瑰、牛蒡根，不添加香精、人工色素、防腐剂生产，特别制作成独立茶包，每次1~2袋，使用便捷，热水冲泡即可饮用。

✔养肝，明目

决明子能清热明目，润肠通便1

枸杞子能滋补肝肾，益精明目1

牛蒡根能保护肝脏，抗疲劳2

✔清肝火，除烦躁

菊花能散风清热，平肝明目，清热解毒1

栀子能泻火除烦，清热利湿，凉血解毒1

✔解郁安神，助好眠

酸枣仁能养心补肝，宁心安神1

重瓣红玫瑰（玫瑰花）能行气解郁，和血，止痛1

桂花富含连翘脂素，有助于肝脏的修复3

杞菊酸枣仁茶1盒有30小袋，独立小袋装，当观察到有入睡困难、肝火旺、肝气不舒、脾气大、睡眠质量差、消化不良、眼睛干涩、眼睛疲惫、春困、睡不醒等症状，3岁以上大人、孩子都可以使用这个茶方，春季日常调理体质也适合。

大家在使用茶包调理的同时，也要注意情志的管理，尽量保持平和的心态，不急躁、少焦虑、少生气。建议每周进行户外运动，呼吸新鲜空气，保持心情愉悦，肝气疏通，精气神慢慢就会养回来。

参考文献：

1.《中华人民共和国药典》2020年版，一部，国家药典委员会编

2.谢小花,安晓婷,陈静等.牛蒡根中的功能成分及多酚类化合物提取方法研究进展[J].湖南文理学院学报(自然科学版),2019,31(03):25-31.

3.武忠康.桂花的功效及综合开发利用[J].中国果菜,2022,42(08):56-58+80.DOI:10.19590/j.cnki.1008-1038.2022.08.009.

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