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《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
I：拆书家讲解引导
拖延的一个普遍的原因是任务重而且会让人感觉难或者麻烦。面对没有期限就会一直拖下去的这类事件，可以人为主动的设立一个期限，比如健身，学英语等重要不紧急的事情，例如：我本周末之前一定要去游泳一次。
为了克服任务让人感觉不愉快导致的拖延，除了将任务本身游戏化之外，可以把困难的任务摆在前面，并及时给自己奖励。事情一旦开始了，对意志力的要求就没那么高了。从中获得的成就感和奖励的反馈有助于继续完成这个任务。
A1：
二年前借了一个朋友钱，当时写了欠条一周后还，一直没有还。二年间不时想起这个事就心烦，催收过几次，总是怕催急了翻脸朋友没得做，结果总是不了了之，自己也在有意无意的逃避这件后悔不已犯下的错事。直至今年10月份，我对自己说，连本来就属于自己的钱都不积极主动去面对去争取，一直拖延，我还能做什么事呢？！这些本就属于我的钱要回来我可以去参加提升自我的很多培训班，可以清空我要购买的书籍的清单，可以做很多有价值有意义的事！最终我告诉对方必须在10月21日下午4点半之前把钱存到我的农行卡上，过了这个时间我只有叫律师马上到法院立案起诉。这一次我没有想东想西，没有怕这怕那，说到做到，一刻也不拖延，10月21日下午4点半没有收到钱，我马上打电话通知了律师到法院提交了诉状。现在再想起这件事心里就不烦躁了，法院已立案，等着开庭就行了，律师告诉我百分之百会胜诉。（反思）一件事不去面对去解决，一味的拖延，只会让心里堆积的事越来越多，与其时不时的冒出来影响我的人生，不如马上立刻行动，想这么多的时间已经可以解决很多次事情了。很多事情，只要动手去做去行动，真没有想的那么复杂和困难，行动中就会发现：方法总比问题多。
A2：
每天早上到办公室后，打开记录了想要做的事的软件“奇妙清单”，从中挑选出2只“青蛙”和4至6只“蝌蚪”，明确自己的角色，离开“舒适区”，立刻行动，绝不拖延，全力以赴马上去做，完成之后就奖励自己看一部喜欢的电影或喝茶看书。
