大家，早上好。开始今天的晨课，昨天讲了一些。那又如何效应，简单的一些心理学。理论上是成功学的一部分。就是在心理学层面上，为什么有些事情，你会一直做不好，或者整个人生一直没有进步的原因。
当你了解到这些原因的时候我们应该如何去改变自己。
为了解决这样一个问题。心理学家设计了一个那有如何效应的实验。他们邀请了关注自己体重的女性，参加实验，以科研的名义，鼓励他们吃甜甜圈和糖果。
他们认为，如果罪恶感会妨碍人们自控。那么罪恶感的反面，有助于人们自控。
被试者要求参加两项实验。第一项测试食物对心情的影响。
另一项测试不同的糖果味道。
在第一项实验中。所有女性都要从原味甜甜圈和巧克力甜甜圈中选一个。并在4分钟之内吃完，他们还要喝掉一整杯水。
.这个是研究人员的诡计。目的是让他们因为吃的过饱，而觉得不太舒服。
腰带过紧会更容易让人产生罪恶感。
然后他们要填写问卷记录自己的感受。
在糖果味道测试之前。
一半的被试者收到一条减轻他们罪恶感的信息。研究人员在信息中提到被试者，有时候会因为吃了一整个甜甜圈产生罪恶感，同时他们会鼓励被试者，不要苛求自己，要记住，每个人都有放纵自己的时候，另一半被试者着没有收到这样的信息。
接下来就是测试自我谅解，能否打破那有如何的循环了
研究人员给每个被试者发了三大碗糖果。包括花生酱巧克力，爆米花水果味的彩虹糖和约克薄荷味馅饼。
这些糖果能够勾起甜食爱好者的食欲，这些女性需要试吃每一种糖果，并按照好吃的程度排序。
他们想吃多少都可以。
如果被逝者荏苒，因为吃了甜甜圈而有负罪感，他们就会对自己说。
我的减肥计划已经失败了，所以我多吃彩虹糖又有什么关系呢？
糖果味道测试之后。研究人员给每个糖果晚都成了中，看看每个被试者吃了多少的东西。可以看到自我调解大获成功，收到特别信息的女性只吃了28克糖果。
而没有原谅自己的女性则吃掉了70克糖果。
大多数人会对这个发现感到惊奇，因为常识告诉我们。
每个人都有放纵自己的时候，不要对自己太苛刻，这种信息只会让节时者吃的更多。
但是摆脱罪恶感，反而会让他们在味道测试时不去放纵自己。
我们可能会想，罪恶感促使我们改正错误，但其实正是“情绪低落，让我们屈服于诱惑”的另外一个表现形式。
上面提到的自我调解。
大家可能就会想。
我刚刚提出的提升的秘诀就是自寻死路。
如果我对自己不够苛刻，我就什么都不做不成。“如果我原谅的自己，下次还会这样。”“我的问题不在于对自己太苛刻而是对自己不够苛刻。”
对很多人来说自我谅解，听起来更像是为自己找借口。
只会引起更严重的，自我放纵。
也许你们会相信自己内心需要一个严厉的声音来控制自己的胃口本能和弱点，你们害怕如果不是内心的支持和批判，你们会完全失去自控。在某种程度上大部分人都会相信这一点，毕竟但我们还是孩子的时候是父母的要求和惩罚让我们学会了自控。
这种方式在孩童时期是必要的，老实说，小孩就像野兽一样需要人管教，人到成年之后，大脑的自控系统才会发育成熟，
很多人把自己当作孩子。坦白的说。他们表现得更像是虐待子女的父母，而不是提供支持的监护人，当他们屈服于诱惑时，或者被自己视为失败时，他们就会责备自己。“你太懒了，你到底怎么了？”每次失败，都意味着要对自己更严格一点。“就算你说了你会去做，我也不相信了。”
如果你认为提升意志力的关键就是对自己狠，那么这样想的不是指有你一个人。但是你错了。自我批评会降低积极性和自控力。而且也是最容易导致抑郁的因素。相反，我们同情则会提升积极性和自控力。比如有压力和挫折面前支持自己对自己好一点。
以下是心理学家提供的一些方法能够让我们面对失败是同情自己。
1.你感觉如何？当你想到挫折时花一点时间关注地描述你此刻的感觉你现在情绪如何？你有什么感觉？你是否记得自己失败后的第一感觉？你会怎样描述那种感觉？那种感觉是不是自我责备，如果是你会对自己说什么，自知的视角让自己看清自己的感受，而不是基于逃避。
2.你只是个凡人每天都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候，你这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题，想一想这些说法，是不是真的，你能想象你尊敬关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。
3.你会跟朋友说什么想一想，如果你的好朋友经历了，同样的挫折，你会怎样安慰她，你会说哪些鼓励的话你会如何鼓励他继续追求自己的目标，这个是视角会让你指明重归正途之路
今天的分享就到这里结束。有点长，有一点点不好理解。。大家用心去感受一下吧。学到的是你的东西，或许他能够改变你人生中很多事情， 很多事情改变了便是你的一生。
