你也在考虑以跑步健身？告诉你我一个人在异国是怎样独自开始和坚持下去的（一）

我的体重已经保持稳定很多年，可过去半年中，在生活习惯，饮食结构和和作息时间都没有太大变化的情况下突然猛增5公斤，是一个不得不仔细反思的问题呀！

1.日常生活中的活动量减少

由于工作变动的原因：

以前的日常工作中，大部分时间需要是站立或者不停走动，每天平均站立和步行的时间都达到5到10个小时，虽然一天工作下来不会感觉到累，可是每天活动的公里数也不低，一周工作5到6天下来，步行总量也很可观，这些都有助于保持身体每天的运动状态。自从换了工作以后，每天8小时都坐在办公室电脑前，站立或步行的机会只有在起身去洗手间或者厨房倒水的时候，一周5到6天如此，活动量大大减少！有时候到了晚上看看手机上Health app显示的当天步行记录，常常是不到2公里！日积月累下来，不对身体健康造成一定的影响是不可能的。

以车代步的时候越来越多！

这也是一个不容忽视的原因。我家是在一个交通和日常生活非常方便的位置，日常所需的一切设施包括车站，商店，邮局，药房，诊所，图书馆等等，都在方圆两百米距离以内。这些都是即使步行也很轻松的范围。可是由于自觉性太低，车有停在家门口，于是每次出门可以给自己找各种各样的借口以车代步，天太冷，天太热，鞋子不好，背包太重等等等等，现在写下来自己都觉得挺好笑的，呵呵呵呵呵。

2.饮食习惯/解构的细微变化

从很多年以前开始，我就自愿转变成了一个鱼素食者（水果，蔬菜，蜂蜜，牛奶，鸡蛋，鱼和海鲜类）。每天都主要饮食都是水果蔬菜，米饭和各种意粉面条之类。偶尔一个月会吃一次海鲜或者鱼，平时也不喝饮料果汁那些，一般情况下，每天喝的就是一到两杯加半勺糖（raw sugar）和全脂牛奶的咖啡，绿茶和热水。甜品我一般不怎么吃，除了巧克力，对自己完全没有限制，一般首选是牛奶或者果仁巧克力，我可不可以偷偷的告诉你，有时候晚上在家看电影，我边看边吃可以吃掉很大一块！这样的饮食习惯持续了很多年，虽然这些年也都没有怎么运动，可是自从体重趋势直线下减到42公斤后，就在这个数字保持了很久很久。

这些似乎都没有什么大问题吧？可是仔细回想近来的情况，确实还是不如以前健康。例如运动饮料和碳酸饮料的摄入。要知道这些都是含糖量非常高的液体，非常不健康，以前几乎从来不喝，可是近几年由于工作环境的影响，同事喝我也喝（莫非这真是心理学上讲的模仿理论作怪？！），特别是大热天公司免费提供碳酸饮料的时候，常常也会不知觉的来一罐。这些对保持体重稳定都是没有帮助的。

还有一日三餐的问题。这也和工作环境有关。这几年虽然还是保持鱼素水果的饮食结构，但是偶尔增加了垃圾食品，由于午餐品种的有限，每天在上班附近吃来吃去就那么几家地方，有时候实在想换换口味，就会选择垃圾食品，油炸啊，汉堡啊，这些东西吃下去肠胃其实并不适应，可是常年吃不食这些东西的人，偶尔每吃一次，吸收的增肥有害物质，应该是比平时就吃这些的人更多的吧。另外吃饭时的时间也有变化。以前很多年我都是一天只吃两餐，午饭和晚饭而已，早上是不吃的。最近几年由于越来越多注意到人们强调早餐的重要性，于是也改变成尽量每日三餐。虽然一日三餐并没有什么问题，可是三餐的时间没有好好把握。由于工作时间安排的原因，常常是早餐吃的太晚，晚餐吃的更晚，并且晚餐吃完以后不久就上床睡觉了。这样一段时间下来，体重不飙上去才怪！

我估摸着如果在开始跑步健身的同时，也注意改善和调整这两个方面的暗中作怪，这个“跑步健身＋健康饮食”的计划应该是会非常有效的吧。

经过这些各种反思和计划成形以后，更关键的当然是要积极行动起来，就是大家常说的简单六个字，管住嘴，迈开腿！嘿嘿。执行力很重要！

对，说做就做，绝不再拖！

就在这些想法思考计划在脑子里积累翻腾蠢蠢欲动的时候，不知是机缘巧合，还是天助有自助之心者，于是某个阴雨绵绵的午后，上班休息出去吃午饭的时候，正好碰到我家附近的健身房在步行街上搞活动，优惠价格签新会员，我心中一惊！暗想莫非这正是我一直在找的机会吗？还等什么呀！于是和工作人员聊一下，心想你呀就不要磨机了赶紧填表加入吧！本来还在报名一次付清12个月和每两周扣款一次之间犹豫不决，但是想想没有决心不下血本哪有效果，最后咬咬牙交了那——么多钱一次付12个月，以此约束自己要坚持下去!在网上看到有多少人健身房交过年费以后却没去几次，我看一次心中暗暗提醒自己一次不要沦落下去，呵呵。

接下来又上网学习研究小兵级的跑步装备和锻炼要领，然后去运动商店咬牙割肉配备跑步鞋和运动内衣等等，不下血本那有收获！这样一切准备工作做好装备齐全以后，也有助于让跑步变成一项有乐趣的享受吧！

拿到健身房卡和穿上漂亮舒服的跑步鞋，我说还在屋子里晃悠个啥，赶紧带上水瓶和毛巾跑起来！

于是你看，经过上面这一堆各种啰里八嗦的磨机拖延思想斗争之后，一个独自在异国默默胖起来的我，终于上路了！跑步健身开始啦！

接下来要讲我是如何自己坚持下去的，这是一个需要多么强大内心小宇宙帮助的过程啊！

时间不早了再不去跑就晚了，等我跑完回来继续写！

（未完待续！）

对了，昨天写完以后跑了开跑以来的第一次10km，戴着耳机一边听歌一边跑，看到屏幕上数字渐渐涨到10km真是一边流汗一边开心！本来跑到7km的时后想慢下来走走吧，耳机里传来下一首歌是黄立行和刘若英的《分开旅行》，借着轻快的旋律突然一不留意就跑下来了！我也做到了迷你马拉松，赞自己一个! ^_^