自控力第六章
什么样的情绪会让人屈服于诱惑？主要有四个方面。
一
面对压力时——“缓解压力”的承诺
当我们想更快乐的时候，我们会去吃东西、喝酒、购物、看电视、上网和玩游戏，释放大量的多巴胺，这是人类的本能。但是最常用的缓解压力的方法恰恰是不起作用的。
当你感到压力时，你的大脑指引你去做它认为能带给你快乐的事情，帮助你应对压力，但做这些事情是不起作用的。我们要搞清楚，大脑常常阻止自己去做真正能带来快乐的事。所以我们要想明白，有没有什么东西能提醒面对压力的你，到底什么才能让你感到更快乐？
二
对于死亡——“恐惧管理”心理
当人类想到自己的死亡时，很自然会觉得害怕。我们会去寻找保护伞，寻找任何能让自己觉得安全、有力量、得到安慰的东西。当我们意识到自己不会永生时，更容易屈服于各种诱惑。这个时候，“恐惧管理”会带来拖延。我们最想拖延的很多事情，都和死亡有或多或少的关联。
我们所能做的就是正视恐惧，面对自己的脆弱，远离那些会让你产生恐惧的电视新闻、访谈节目、杂志或网页。
三
遇到挫折后的放纵——“那又如何”效应
在我们计划落空，或受到挫折的时候，会放纵自己，放纵之后又会后悔，之后更严重的放纵，陷入恶性循环。这就是“那又如何”效应。比如节食者会因为自己多吃了一块披萨，而感到情绪低落，产生罪恶感，会使得节食者吃得更多或偷偷暴饮暴食。任何挫折都会引起这种恶性循环。
因为屈服会让你对自己失望，会让你想做一些改善心情的事。你会对自己说：“反正已经失败了，那又如何，还不如好好享受人生。”失败导致了堕落，因此而产生羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。当你责备自己屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失效。
该如何改善呢？自我谅解。它能帮助人们从错误中恢复过来。持自我同情态度人，更愿意承担责任，也更愿意接受别人的反馈和建议，从经历中学到东西。
因此，当你面对挫折的时候，反思这个挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己，你要安抚这种感觉，而不是吸取教训。当我们面对失败时同情自己，会帮助我们减少罪恶感，增加自身的责任感。
四
决定改善心情——“改变的承诺”
我们有时会下决心改变，下决心是改变过程中最容易的环节，但之后会越来越难，因为作出改变需要你控制自己，在想说“要”时说“不”，在想说“不”时说“要”。
从快感角度来说，真正作出改变和付出努力的感觉，和想象的感觉是不一样的。当我们想象自己会发生怎样翻天覆地的改变时，总是会兴奋不已，这让我们难言放弃。但是“虚假希望综合症”会伪装成自控的样子，糊弄我们。即用“改变的承诺”而不是“改变”来改善我们的心情。
乐观给我们动力，但少许的悲观能帮我们走向成功。如果能预测自己什么时候，会如何受到诱惑和违背承诺，你就更有可能拥有坚定的决心面对意志力挑战了。
