学习要靠意志力吗？这是《停止无效努力》这本书中抛出的一个有趣的问题。

乍一看这个问题，我第一感觉的回答是“需要”，后面想想又感觉到了不对劲。如果学习需要意志力的话，是不是说明学习本身就是一件比较痛苦的事情？所以对大部分人而言，学习这件事情很难坚持？那么书里说的“持续且快乐的学习”真的可以做到吗？

然后我又去问了身边至少20个同学、朋友，90%的人给我的答复都是“学习要靠意志力”。

如何进行持续且快乐地进行学习，我想这应该也是困扰着很多职场人、大学生的问题。

我结合《停止无效努力》这本书的理论，以及李叫兽的需求理论对这个问题进行了分析，希望可以给大家一些启发。

1、形成学习的动机——动机原理

动机=缺乏感+目标物。

①缺乏感——理想与现实之差

举个例子，一个刚工作的女大学生，可能觉得背200块钱的包就好了。但参加工作之后，发现同事都背几千块的包包。此时，缺乏感就出现了。

没有缺乏也就没有需求。

拿学习这件事情来说，你的缺乏感比如可以是：

同学年薪百万，你年薪10万。这里落差来源于：他人-（减去）自己

现在的自己并没有比5年前的自己工资涨多少。这里的落差在源于：现在的自己-过去的自己

同部门的同事都在学习，但是你没有学习。这里的落差来源于：群体-自己

3年后我有当总监的目标，现在我的任务进度才完成了10%。这里落差来源于：完成-不完成

如果你没有任何落差，那么在学习上你也就无法构成学习的动机。

②目标物——填补落差的方案

说的普遍点，我们经常说的焦虑感其实就是来源于缺乏感，但缺乏感只是一种感觉，一种难受的感觉，并没有形成去学习动机，或者不会造成你去学习的行动。

所以目标物是填补缺乏感的解决方案，也是推动你去进行学习的具体目标。

也就是说，你已经形成了这种落差感和焦虑，那么是要通过“学习”去弥补你这种落差的，这样你学习的动机才成立。如果你的方案并不能弥补你的缺乏感，你也无法形成动机。

举个例子，你想要缩短与同学的差距，所以你定的目标是下一份工作年薪30w。你想要通过学习数据分析知识来跳槽，去达成自己的目标，这个是成立的。但是，如果你要学习的技能是办公软件，那么也许即使你学的这个技能再突然，似乎也很难达到你的目标。

因此，你学习的内容是要能够匹配你的缺乏感的，换句话说，你的学习目标物必须可以达到填补你的落差的目的。

2、让你的学习飞轮转动起来——增长飞轮

如果说满足学习动机是前提，但是为什么很多时候你有了动机，但是你仍然无法坚持下去呢？

这里必须提到持续学习的增长飞轮：热爱、擅长、有价值。

其实不只是学习，任何一件事情，如果你喜欢、做的很好、并且能给你带来价值，你都会快乐且持续去做。所以对于学习也是一样的，如果你喜欢学习或者喜欢学习的内容；能够学得很好，有成就感；学习能给你带来价值，大概率学习这件事情对你来说就是可持续且不痛苦的。

①喜欢

就像文章刚开始提问一样，“学习需要意志力吗？”大多数人认为学习是需要依靠意志力的。请注意，如果你认为“用需要意志力去学习”，这本身就隐含了一个假设——学习本身是痛苦的，是我不想做但不得不去做的，所以需要意志力。

而且这样做的负面效果，就是在你的大脑神经元产生一种条件反射，一到学习环节大脑痛苦的区域就会被激活，以至于可能你都没意识到，一开始学习你就会拿出手机刷刷剧、朋友圈，因为痛苦，所以你想要逃避减轻痛苦，这也是你为什么很多计划坚持不下去的原因，坚持本身就耗费了你大量的意志力！

所以你必须给自己建立一个观念，就是学习本身，是可以给你带来长久的快乐的，你所需要的学习而不是刷美剧。

除此之外，你也无需给自己太大的学习压力，因为根据“the first 20 hours”的理论，你只需要在一件事情上投入20个小时，便可以初见成效。与之对比的是10000小时理论，1万小时理论是说成为天才需要在某一领域花1w个小时，看到这样的学习目标很多人便退缩了，但其实对于普通人而言，你可以不用给自己这么大压力，20小时足够让你初步了解一个领域，且超过60%的人。

综上，短时间内你还是需要靠意志力去形成习惯，形成习惯后，便可以依靠惯性去减少很多依靠意志力消耗的能量，学习这件事情也就没有那么痛苦了，这样学习会更持久。因为习惯远比意志力更靠谱。

②擅长

如果你要把学习这件事情做好。首先，你要根据自己的特点制定相对的学习计划，因为每个人的学习方法和特点都不一样，具体的方式可以参照下面的5步法。

>>规划，分析你必须要学习的内容，并因此制定出初步计划

>>选择，在这些计划中选择出关键内容，进行优先级的安排

>>联系，要把你学习的知识与旧有的知识联系起来

>>调整，根据现有情况对知识进行进一步的筛选，有意识进行摒弃和保留

>>追踪，要明确知识的局限性，每种知识的局限性不一样，生搬硬套不一定会奏效

第二，你要让自己有成就感，就要懂得制造正反馈。

这里有两种层次的学习，一种是知识层面的学习，获得新鲜的知识相对来说是容易获得快乐/正反馈的。

但是能力层面的学习，就不单单只是汲取知识这么简单，往往需要你去实践，而实践往往会犯错。这里就非常容易形成挫败感，也就是形成负反馈。但你要明白人类的大脑就是从犯错中学习的，重要的是你要学会分析错误，并且从错误中进步，这样你才能用成就感代替挫败感，形成正反馈。

举个例子，你想要锻炼自己成为一个小红书的博主，你也学习了很多理论知识，但是如果你不实践你永远不知道哪些方法有效哪些方法无效。而当你真正去写笔记的时候，点赞、评论、收藏就是很好的反馈，你可以根据这些反馈进行调整，生产更受大家喜欢的内容，而且这些正反馈也会激励你不断去更新迭代你的内容。

③有价值

有价值，代表着你刚开始挑选学习内容的时候就必须对你的学习效果是有直接指导作用的。

成人挑选学习内容有4个原则：有用、匹配、参与、应用。

有用，指的是你学习的内容对你现阶段要是有用的，要有紧迫性，没有紧迫性，你也会很容易放弃学习；

匹配，指的是需要匹配你的经验，因为超出你经验的学习内容，你很容易看不到价值；

参与，指的是选择有参与感的学习内容，比如参与打卡训练营比买一门课程，你会觉得更有价值；

应用，指的是如果学习的内容在生活、工作中有应用，你会觉得更有价值。

以上便是如果去挑选“有价值”的学习内容的原则。

3、尽量隔绝外界环境的诱惑，减少你的意志力消耗

如果说学习动机是前提，增长飞轮是学习是否能够转动的关键，那么外部环境影响的则是阻力大小。

不要太高看自己的意志力因为人天生就是趋向于懒的，学习是挑战天性的必修课，你需要人为减少外界的诱惑。以下有3个我觉得有效的tips：

①“魔法空间”。既然决定要学习了，你可以进行布置营造出适合学习的环境，并且在这个环境中你只做学习这一件事情，长此以往，你一进入到这个环境，就会条件反射进入学习的状态，也就是形成所谓的“魔法空间”。

②隔绝诱惑。在学习的环境中，可以把手机关机或者锁到抽屉中，制造相对纯净的学习环境，隔绝外界的诱惑，不要人为去制造出很多诱惑。比如，如果你想控制自己不吃夜宵，你可以一回到家就刷牙，这样就增加了你吃夜宵的成本，很多时候你就放弃吃夜宵了。

③组团学习。可以拉上你的伙伴一起，一般组团学习会比个人学习更具促进作用。因为你自己很容易放弃，但是如果你小伙伴在学习，你往往因为这种激励刺激，你往往也会更容易坚持住。

以上便是我关于“如何进行持续、快乐学习”的一些总结。