20170626 今日主题：情绪
在遇到自控力school之前，我对情绪这个词是没有“觉察”和“自控”概念的，情绪什么时候来，什么时候走，经常是毫无知觉的，往往在情绪爆发之后才后悔。
第一次对情绪有了感知是在张玮㺾老师的心力训练营，张老师布置的一道题：【每日一行】：说真的什么时候你的心出现忿？当忿出现时你的身体特征是什么？
我的答案和大家想象中的差不多，心里的需求不被满足的时候就会有忿。身体特征表现在呼吸急促、面部僵硬。其他特征还没能观察到。可是一些老司机们的回答就有深度了，他们对情绪的观察真是细致入微，这里给大家推荐一下黄沿溪老师的答案：
忿出现的时候，首先是气息会乱，呼吸急促。脸色就难看了，面部僵硬不会笑了。然后檀中穴会觉得很堵，有的时候后背胸七到九的位置会堵。偶尔这两个地方也会疼，气大发了还会头晕。
情绪起伏并非外境（人事物）的原因， 是我们自己大脑识别、应对后的结果。
通常情况下，当我们产生某种情绪时，会伴随着一系列的肢体、行为和心理反应。比如说，当我紧张时，我的身体会僵硬、冒冷汗，思维也会短路；恐惧时，我的手会颤抖，脑袋无法思考，并且产生想要逃跑或逃避的心态，急切地想要从当前的情境中撤离；愤怒时，我会高度紧张、脑袋发热、容易冲动、歇斯底里，并作出让自己后悔的事情；羞愧时，我会扭扭捏捏，觉得自己不值得被尊重或是被关注，并且下意识地做出讨好的行为......观察自己处于各种情绪时的反应，并保持对自己的觉知，那么下次当你有类似的肢体反应、行为表现或心理感受时，你就能知道自己陷入了什么样的情绪状态中，并作出适当的反应和行为。
黄老师提到的“学会记录”的方法，我觉得特别好。
刚开始做觉察练习时，我们很难做到立刻就感知到自己的情绪，特别是当氛围很紧张、我们的情绪状态很激昂的时候。在这些时候，我们很容易就被一触即发的愤怒、恐惧、焦虑和羞愧感击败，做出不合时宜或者是让我们后悔的行为。在这种情况下，自责和懊恼并不能挽回什么，但是事后的记录和总结就很重要了。每天晚上，我们可以抽出一些时间来回顾一下当天的情绪状况，以及伴随的一系列反应。记录会让你对自己的情绪有一个更加清晰的了解和认知，你可以看到哪种情况会引起你特定的情绪反应，以及自己是怎样被它影响的。然后你可以制定一个适当的方案，来管理自己的情绪。让自己在情绪发生时能冷静下来，觉察到它，并与之保持距离；或者在情绪发生之前就意识到，这件事可能会激起我的某种情绪反应，然后做好相应的应对措施。
