首先，山式站立的姿势是前屈姿势和后弯姿势的良好准备；
下犬式是非常好的准备姿势，可以作为前屈和后弯姿势之间的调整体式；
婴儿式是非常重要的放松姿势；
睡尸式是冷却能量的非常好的休息姿势。
其次，前屈和后弯互为“反体式”，在这两种体式之间转化时，最好采取一些相似性的体式来引导进入。在进行完深度的前屈和后弯姿势之后，要做一些脊柱扭转的动作来放松脊柱周围的肌肉，并且不要以脊柱扭转体式作为你的结束姿势，最好做一些对称性的体式，来放松由于脊柱的深度拉伸带来的紧张。
第三，不要在做了冷却能量的体式之后又做提升能量的体式。
瑜伽的体式一般由热身开始，热量有助于我们的关节产生黏液来润滑，使得我们在运动过程中减少伤害。整个体式练习的过程是一个能量不断贯穿的过程，而一旦你的身体冷却下来，再进入热量提升的阶段就不好了，所以应该在热量冷却之后休息。
在这里，我们必须要知道瑜伽体式中哪些是能提升能量、哪些是能冷却能量的。
通常来说，冷却能量的体式包括：前屈式、束角式以及一些温和的扭转姿势等；
提升热量的体式包括：站立、头倒立、手臂平衡、后弯、积极的扭转姿势等。
有一点宝宝们必须要明确，几乎所有的收下领和收束体式都是冷却能量的体式，如桥式和犁式。
最后，一般来说，一个好的体式安排顺序可以是：站立一后弯一前屈一扭转一倒立一放松一休息。
图片发自简书App
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