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建立睡前程序——选择《哪有没时间这回事》
提到女儿,她成长过程中我可是学到了不少东西,光是看育儿类书籍就收获颇丰。记得不到一岁时,她总是很晚才睡,总是各种玩各种闹,载歌载舞,就是不愿意睡觉。育儿百科说要给孩子建立一套固定的睡前程序,并且坚决地执行。设定好什么时候洗澡、什么时候吃奶、什么时候上床、什么时候讲故事、什么时候关灯,每天按着这么一套执行,她会很快习惯,到点也就睡着了。我们照着执行,果然灵验。
要是没有睡前程序,孩子会用自己的方式把能量全部耗尽,才会倒头大睡。仔细想想,成人也是一样,只不过耗尽自己的方式很成人而已。
后来我就把睡前程序这个思路放进了我的课程中,推荐给所有学员。具体来讲就是每天以洗澡为起点,开始自己的睡前程序。
先插一句关于洗澡的问题,晚上舒舒服服地洗个热水澡会促进睡眠,但很多人的洗澡时间是不合适的,不能在睡前才洗,那样会睡不着。按照专家们的推荐,基本上要在睡前1.5-2小时洗澡,这样对2小时后的睡眠最有促进效果。也就是说,睡前程序开始于你期望的睡觉时间的2小时前,比如你期望11点上床睡觉,那么9点就应该去洗澡。
洗澡后,你就要进入没劲儿但充实的晚间时段了,和家人朋友交流、听音乐、读书、冥想打坐、适度锻炼,总之是那些让你放松且不亢奋的事情。要把它们一项一项地列出来,写成清单,然后每天按顺序做。很快你就会习惯,只要早上起得够早,白天适度小憩没有大睡,到点你自然困了,脱衣服、关灯、上床…….晚安,明天见。
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我的女儿以前在每晚睡前,总是习惯各种玩闹,育儿百科上说,应该给孩子建立一套睡前程序。诸如洗澡,吃奶,上床,讲故事,关灯,都应该建立相关的顺序和方式。我试了下,果然灵验。
然后我把这套方法,应用教授给我的学员们。具体来讲,就是每晚以洗澡为起点,注意不要睡前才开始洗澡,应该提前1-2两小时。洗完澡,提前把接下来需要做的事情罗列下形成清单。然后你会很快的形成习惯,只要早晨起的够早,白天适度小憩没有大睡,当每晚流程进行到最后,你自然会想好好休息了。
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关于早睡早起,我一直是个坏典型。之前倒不是不认同早睡早起习惯的重要性,只是经常在实操上达不到。比如,晚上因为扣手机忽略时间实际休息总比计划的晚,第二天醒来因为睡眠不足且没有计划又无真正动力早起了。久而久之,便暂时放弃治疗般假装忽略掉这个习惯的培养了……
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1.接下来,会对晚上的时间做个详细的规划,把对未来很多重要但不紧急的事物安排在晚上来做(主要是个人成长方面的)。
2.罗列成清单,做好时间分配,每天提前1-2个小时洗澡,提醒自己坚持按这个流程来执行,尤其是要按照规定时间睡觉。
3.定wake闹钟和UP闹钟来让自己早起。