第四拆作业*413*面包树*2017.08.31*

R:

建立睡前程序——选择《哪有没时间这回事》

提到女儿,她成长过程中我可是学到了不少东西,光是看育儿类书籍就收获颇丰。记得不到一岁时,她总是很晚才睡,总是各种玩各种闹,载歌载舞,就是不愿意睡觉。育儿百科说要给孩子建立一套固定的睡前程序,并且坚决地执行。设定好什么时候洗澡、什么时候吃奶、什么时候上床、什么时候讲故事、什么时候关灯,每天按着这么一套执行,她会很快习惯,到点也就睡着了。我们照着执行,果然灵验。

要是没有睡前程序,孩子会用自己的方式把能量全部耗尽,才会倒头大睡。仔细想想,成人也是一样,只不过耗尽自己的方式很成人而已。

后来我就把睡前程序这个思路放进了我的课程中,推荐给所有学员。具体来讲就是每天以洗澡为起点,开始自己的睡前程序。

先插一句关于洗澡的问题,晚上舒舒服服地洗个热水澡会促进睡眠,但很多人的洗澡时间是不合适的,不能在睡前才洗,那样会睡不着。按照专家们的推荐,基本上要在睡前1.5-2小时洗澡,这样对2小时后的睡眠最有促进效果。也就是说,睡前程序开始于你期望的睡觉时间的2小时前,比如你期望11点上床睡觉,那么9点就应该去洗澡。

洗澡后,你就要进入没劲儿但充实的晚间时段了,和家人朋友交流、听音乐、读书、冥想打坐、适度锻炼,总之是那些让你放松且不亢奋的事情。要把它们一项一项地列出来,写成清单,然后每天按顺序做。很快你就会习惯,只要早上起得够早,白天适度小憩没有大睡,到点你自然困了,脱衣服、关灯、上床…….晚安,明天见。

I

我的女儿以前在每晚睡前,总是习惯各种玩闹,育儿百科上说,应该给孩子建立一套睡前程序。诸如洗澡,吃奶,上床,讲故事,关灯,都应该建立相关的顺序和方式。我试了下,果然灵验。

然后我把这套方法,应用教授给我的学员们。具体来讲,就是每晚以洗澡为起点,注意不要睡前才开始洗澡,应该提前1-2两小时。洗完澡,提前把接下来需要做的事情罗列下形成清单。然后你会很快的形成习惯,只要早晨起的够早,白天适度小憩没有大睡,当每晚流程进行到最后,你自然会想好好休息了。

A1

关于早睡早起,我一直是个坏典型。之前倒不是不认同早睡早起习惯的重要性,只是经常在实操上达不到。比如,晚上因为扣手机忽略时间实际休息总比计划的晚,第二天醒来因为睡眠不足且没有计划又无真正动力早起了。久而久之,便暂时放弃治疗般假装忽略掉这个习惯的培养了……

A2

1.接下来,会对晚上的时间做个详细的规划,把对未来很多重要但不紧急的事物安排在晚上来做(主要是个人成长方面的)。

2.罗列成清单,做好时间分配,每天提前1-2个小时洗澡,提醒自己坚持按这个流程来执行,尤其是要按照规定时间睡觉。

3.定wake闹钟和UP闹钟来让自己早起。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 206,482评论 6 481
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 88,377评论 2 382
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 152,762评论 0 342
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 55,273评论 1 279
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 64,289评论 5 373
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,046评论 1 285
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,351评论 3 400
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,988评论 0 259
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 43,476评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,948评论 2 324
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,064评论 1 333
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,712评论 4 323
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,261评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,264评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,486评论 1 262
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,511评论 2 354
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,802评论 2 345

推荐阅读更多精彩内容