11-叶陈霖-柳州

朱缨老师《精力管理》，我很受启发。

精力来源:体能，情感，思维，意志

体能:好好呼吸，好好吃饭，好好运动，好好睡觉,我的通俗说法是能吃能睡能跑能拉，进出顺顺畅畅。

情感：重视情感生活，高效陪伴，找到快乐，放下你的手机陪陪家人，抢着去洗碗，给老婆按按摩，给小孩做游戏

思维:专注，乐观，如同火爆的《战狼2》，认真去做一件事，做好一个动作，一个场景。

意志:活出人生意义，我们不要做网络的键盘侠和喷子，活在新闻联播中，有梦想地活在，用发现美的眼睛看到这个社会和世界，用坚强的意志实现自己的理想。老师的按玩游戏的思路来工作，我很认同，因为，玩游戏有通关，每过一关都有收获，也相当于把现实生活的一个项目分解成多个动作，一个一个去完成，实现总的通关。

参加线下课程同学的分享,我很认可，高效能慢生活，高效能是成功的表现，慢生活是幸福的表现。利用工具干好每一天事项，你天天用一个工具，如同你天天开你的小汽车，人车合一的境界很容易达到，那人和软件也可以合一的，软件就是你的秘书和助手。

在第二个30天，我将在软件上多花时间，从A4工作法开始，从纸到软件的不断推进，从学会自行车到电动直行车，再到开小汽车，慢慢推进吧，空谈误国，空谈误人，一切归零吧，从实战开始，学习《战狼2》吧，认真地去执行。

12-瞿振军-江都

情绪管理:很多时候，不是看见别人怎么样就非要和别人比，每个人都有属于自己的特点，找到适合自己的才是最好的。习惯的养成不是一下就成功的，每个习惯的不同，所需要养成的时间也是不一样的，只要朝着自己更好的样子发展就好。

训练经验:一个人在学一样东西，需要去学而训，光学不训总是空的，光训不学也走不了太远。当我们将所学的知识，并且运用起来，不断成长，我们才能成为更好的自己。

遇见更好的自己:很多时候在遇见更好的自己的路上，我们会有兴奋期，迷茫期，懈怠期，当你走过迷茫，懈怠期时，就会遇见更好的自己了，有些东西，贵在坚持。当坚持不了的时候，帮自己画一个愿景美图，愿景越美，坚持的动力才能更大。

关于自己的个人所得:【早起】一件事坚持久了也就成为习惯了。感恩大家，感恩相遇。

13-王志文-洛阳

今天是参加天使班第四周了，这次晨会没有参加，后听音频有所感悟，感恩叶陈霖的付出。

本周主要的工作是陪家人度假，这周的学习比较混乱，加之高原反应，身体有所不适应，原本计划的每天锻炼也停滞，私教的健身计划停滞，感恩我的私教付出。

精力来源于体能，好好吃饭，好好呼吸，好好运动，好好睡觉。做深度呼吸，饮食细嚼慢咽，营养搭配，运动让我们兴奋，提高体能。

14-丁宽宽-郑州

这已经是参加时间管理天使班100天计划的第四次晨会了，时间过得真快，不知不觉三分之一的时间已经过去。

每一天都有记录，每天早起听一节时间管理课程分享打卡，每天运动，每天写青蛙并执行，每周写周总结，每周开班会写心得，现在每周还有小组会。每次会议都是正能量的传递，都是一次加油站，给予我们鼓励和信心，为下一步走的更好更扎实。

一、开始拖延，开始焦虑怎么办？

今天有同学反映，开始提不起精神，早起什么都不想干，开始拖延，做到不好时，完不成时，特别的焦虑不安。

还有同学分享自己早起拖延，不想做任何事情，也特别的焦虑。

其实自己也有类似的问题，前两周，特别兴奋高亢，最近一直进入疲倦期，也开始拖延，看着早起了，可是制定的计划一拖再拖，不想完成，心中开始不安起来！怎么办？

1.其实最近我的突发事件比较多，对自己的要求也在慢慢降低，接纳自己的不完美，允许自己偶尔做不到，允许自己有反复的过程，只要自己保持觉察，保持反思。遇到问题，积极找原因，积极解决问题，焦虑就会慢慢放下。

遇到问题：要不要做，确定做了目标什么，下一步怎么做怎么分解。

列出早起清单：马上做不要犹豫。

2.逼自己一把，每天三目标死磕。心态就会开始变好，慢慢包容接纳不完美，掌控时间，而不是被时间掌控。

3.写出自己的愿景，激励自己，慢慢放松下来，放下焦虑，实践行动起来是第一步。

二、精力管理，怎么提高自己的精力？

这次班会分享的主题是精力管理，精力管理是时间管理的基础。

总提不起精神，什么都不想做，其实很多的时候就是精力不够了，需要好好充电了。

1.体能：

消耗大于补充，体能会越来越差，好好呼吸、好好吃饭、好好运动、好好睡觉。

婴儿呼吸腹部呼吸，大人呼吸越来越短，要学会呼吸。

饮食：多喝水，定时定量，细嚼慢咽。

休息：中午打盹，白天只要感觉精力不够，就可以补充能量冥想或者打盹。

运动：早起，利用一些运动软件，短时间高强度，有氧锻炼改善精力。

提高不起来精力，就多休息多运动，加上冥想，放松。

2.情感

亲密关系，亲子关系 ，留时间段高效陪伴自己的家长和孩子，产生感情链接，从陪伴关系中找到快乐。工作中也是一样的，互相交流等。

情感也是精力提高的一种方式。

游戏的方式，可以找到快乐的感觉，能力水平会一直提高当中，就提高了精力。

3.思维

思维精力，保持专注

4.意志

意志精力，活出人生的意义

找到人生中有意义的事情。

三、精力管理中的运动

运动健身的好处：

健身无疑可以给大家带来很多的改变，提高我们的精力，好好工作好好生活，健身分泌多巴胺带给人快乐，留的每一滴汗都是排毒，让我们皮肤更好，身材更好，更紧致。身体更好，体能更棒，素质抵抗力免疫力增强，不容易生病。

什么时候运动更好：

晚上运动容易兴奋影响睡眠，所以可以试着早起运动，因为早起阳气苏醒，这样更加提高了精力。

运动健身的方式:

有氧＋无氧

有氧减脂提高心肺功能，无氧运动身材更加紧致塑性。

不要关注体重数字，更多的关注细节，比如腰围有没有变细。

四、精力管理中的情绪管理

接纳不完美的自己，精力管理中，情绪管理的重要性，不良情绪消耗我们的精力，坚持是一种可以养成的习惯，如果改变不良的情绪，身体习惯3个月培养，了解情绪背后的原因。

背后所有不完美的表现都是正常的，正视自己所有的不完美，才会遇见更美好的自己。

五、精力管理基础

1.快乐而有意义的事情可以持续走的更远

2.慢慢养成好习惯

3.合理分配精力管理的时间

4.能管理好自己的精力才可以管理好自己的时间。

六、高效能慢生活

高效能是成功的表现，慢生活是幸福的表现。

高效能慢生活，过上自己幸福的生活，这才是人一生最终追求的的意义。

最后：

这一个月来，我最大的习惯就是养成了早起，然后就是运动，运动是我意外的收获，除了有几天，基本上每天都可以坚持早起运动，虽然对于体重好像也没什么变化，但是发现早起运动可以大大提高我的精力，不然总觉得早起有时候会昏昏沉沉的提不起精神来，运动就是一种很好的方式。

这一个月我一直再用keep，可是这几天经过一朋友的推荐我又尝试了火辣健身，我还下载了每日瑜伽，乐动力，等等，我试着都去摸索一下，找出自己喜欢的软件，也可以结合用。

昨天我咨询了群里的一个朋友学习健身，又网上搜了一些资料，关于运动中的一些名词：有氧、无氧、hiit、减脂、塑形等等，改变了原来的运动方案，重新制定了一套适合自己的初步计划方案。

对于运动越来越上瘾了，看见自己运动后，红仆仆的脸，大汗淋漓，好舒畅，希望通过自己的坚持，让自己练出马甲线，大长腿来，给自己加油吧！

15-张习瑶-深圳

今天刚好是第30天早起打卡，第一个三十天圆满结束。

也许作为第二小组的组长，我天生自带中二气质，第一个月的成绩也是排名第二。

很感谢二组小伙伴默默的坚持，让我感受到一种温柔的坚持。

接下来我分享在这期间的两点心得。

一、以服务代替管理

在易效能班委群里，我听到最多的一句话就是：

服务的人越多，效能越大。

这句话我看到了两个层面，第一就是字面的多和大

第二就是身为班委会的成员之一，班主任、班长都是服务于全班同学的，小组长就是服务于小组十个人的。

从第一天报名组长，我就深刻的明白自己的职责。正是因为有这些同学对我的支持和信任，才有今天这样的好成绩。而我也相信越投入，大家最终的收获就会越大。

二、以赞美鼓励代理命令要求

这一个信念的转变要得益于我今年上半年接触的【乐嘉性格色彩心理学】，性格色彩把人的性格分为四大类，分别是红蓝黄绿。

据我观察，愿意主动参与到这种线上打卡的朋友大多是红色性格，这一类人积极主动有热情，乐观开朗有创意，当然也存在一些过当就是：容易半途而废，是出了名的短跑型选手，爆发力强持久力弱。而要让这类小伙伴克服心理障碍，一路坚持下去最大的动力就是成员之间的支持、鼓励和赞美。

从另外一个角度说，没有人天生喜欢被要求。尤其是现在崇尚自由的80 、 90后以至00后，大家都是自我意识非常觉醒的一代人，都知道自己想要什么。

我想——对于一个有梦的人，鼓励他张翅翱翔就好。

16―程灵英―杭州

一眨眼的时间，天使班成立的时间已经过去了一个月，一切都还像是发生在昨天。一个月下来每个人或多或少的都成长收获了不少，每周一次的yy会议也是我们的能量加油站。那么每周我们又有什么新的收获呢？

首先有位同学说的很好，那就是关于习惯的养成要经历几个阶段，让我们更加清楚的知道我们自己处在哪个阶段，应该如何去改进我们自己。

那么培养习惯的话一般分为3种类型，即行为习惯，身体习惯，思考习惯。

行为习惯指的是我们动动手就能完成的，如写日志，做家务，一般一月左右就可养成。

而身体习惯像是要刚身体发生变化的过程，比如早睡早起，减肥等，一般需要3个月左右。

思考习惯，是指创意型思维，批判性思维，需要的时间更长，一般要1至2年才能养成。

那么在习惯的养成，我们我都会经历3个阶段，反抗期，（一般1-7天。）不稳定期'（8-21天）倦怠期（22--30天）

反抗期一般受身体吸引力影响，拒绝改变，经常出现3分钟热度，不稳定期常常因为突发事件，导致失败，那我们可以采取以下方式解决，1：让行为模式化，固定时间，固定地点。

2:设置例外规则，先假设所有可能发生的例外，也就是提前考虑好应对措施。

3：引入奖惩制度。

那么倦怠期的话，可以尝试添加一些新的变化，换着花样来。

第二大块，朱茵教练给我们分享了精力管理分为4个方面。

一：体能：好好吃饭，好好呼吸，好好运动，好好睡觉。早睡早起，人体也符合大自然规律，中午打盹一会，或者一到2次的冥想习惯。做深度呼吸，饮食细嚼慢咽，营养搭配，运动让我们兴奋，提高体能。白天工作时间长的话，也可以做做短时间高强度运动。

二：情感：重视和家人的链接，留出时间高质量陪伴，放下手机，感受每一个当下。如帮父母洗碗，帮爱人按摩等。

三，思维管理，找到快乐有意义的事情，梳理自己的人生，专注工作，当遇到一个事情的时候，我们可以问问自己，这件事要不要做？要达成什么目标？下一步行动是什么，如要不要早起？要，早睡早起，早起要做什么，可以列一个早起清单。

四：意志精力：要活出自己的快乐。高效能，慢生活，高效能是成功的表现，慢生活则是幸福的表现。如，利用工具自动化管理，按照叶老师说的，收集，排程，执行，来转换为下一步行动，每天对自己的杂事做一个处理。

无论过去的自己是否做的好，让我们都去接受自己，没关系，好的地方我们继续保持，不好的地方我们于以改进，成功就是比别人多了一个又一个的好习惯，接受不完美的自己，从培养微小的习惯开始。让我们一起加油！

17-马辉-洛阳

加入天使33班已经一个月了，中间的心路历程就像今天同学们的分享一样，有焦躁、有疲倦、有挣扎，但从一个烂开始开始，总是走在路上的，每天只要坚持、行动一点点就会有进步。

今天分享的主题是精力管理，我受益了实战中找青蛙的清单四象限分类，使抽象的理解形象具体起来；我收获了精力管理最重要的就是情绪管理，接纳行为、身体、思维不同方面的好习惯是有不同的形成时长的，中间出现的反复期、倦怠期都是正常的，关键是要接纳自己的不足的同时，去了解事物的本质。

而改变焦虑的关键是建立在行动上的改变，不要被时间掌控，而要掌控时间。

18-周越洋-营口

转眼，我们践行易效能已过4周。翻看我这4周的周检视，发现自己真的是循序渐进的在进步。

第一周就是混乱焦虑。

第二周开始捋顺大方向——摸索出时间管理工具目前适合自己的使用方法。

第三周放松心态遇见灵感，听见内心的声音。

第四周在工作和生活中开始初现成果。

很多同学今天分享自己进入了瓶颈期，我也有同感。发现最近早起听录音有点应付差使，没有之前的仪式感了。之前早起第一时间必须是听100讲，不听好像浑身不舒服。而且听和总结得非常认真。最近3天左右我开始起床以后做点其他的事才开始听，而且听得很不认真，感觉接收的信息量明显没有之前大了。

本周初见小成果，感觉就有点类似自满情绪了，感觉自己目前的这个状态和储备就够用一阵子了。践行的动力明显减弱。

我决定明天开始，归零。跟着班级的节奏走。用一颗归零的心态重新开始学习和践行。感恩大家的分享。让我看到自己，更深刻的认识自己。晚安各位。

19-田艳娟-洛阳

上周全家西北旅行，因为个人原因没能参加到晨会当中，今天早上用一个多小时认真听了录音并做了笔记，再次感谢叶陈霖的耐心的付出，让我还能有机会赶上大家。听了12位同学和朱英老师的分享也让我深有感触，过去的30天里，虽然能够每天坚持早起、写晨间日记、晨间100讲分享朋友圈、运动、吃青蛙、番茄钟等等，却对团队关注和付出少之又少，班主任说的很对，你在团队里呈现和付出就是你在现实中应有的成果。在接下来的30天里，再接再厉循序渐进，多付出多分享跟随我们33班一起走更远。

关于旅行来分享一点点我的感悟吧。首先是团队，虽然出门旅行是我们亲人两家，但是大家分工合作，思想统一，目标一致，就能为旅程的顺利完美添砖加瓦，画上圆满句点。其次是提前做好功课，这个很重要，因为出发前做了详细攻略，所以在每到一地都可以安排的井然有序，包括对人文景观和历史文化的学习理解也更有意义，而非只是玩玩而已，每晚记录当天的所见所闻，有记录才有发生，也更加深了自己对当地文化的理解，对以后想来此地的朋友也有一些帮助！最后也是最重要的就是宽阔了自己的胸怀，接纳一切的发生，用欣赏的眼光去看待万事万物，即使是花草也有可以学习的精神。人生的路每走一步都算数，所以做好当下，把小事都做出快乐做出意义，就是专注！

20-王梦颖-北京

昨天做了清空大脑的练习，梳理了手头上的工作，晚上恶补落下的工作一直做到早上打卡。打卡之后倒在床上昏睡过去，又一次错过了晨会。今天的精力管理实为目前我非常需要的知识。错过了晨会只能挨个翻看大家的分享，学习第二手的知识，依然收获满满。

愉悦的心情，运动，冥想，早睡早起，健康饮食都是很好的补充能量的方式，但最重要的还是愉悦的心情，所以我们实践易效能不是用苦行僧的方式修炼各种好习惯，而是力所能及的基础上挑选自己喜欢的习惯实践，在良性循环中，不断认识更好的自己，而不是指责和鞭挞自己。