最近我发现了一个现象：

我们很多人现在养成了一个习惯，就是不管手机响没响，亮没亮，在几分或者十几分钟之内，我们都会把它拿过来看一看，如果一时手机没在身边，我们还会感觉坐立难安。

对手机的依赖，正在大量地消耗我们的专注力，造成工作和学习效率的低下，其带来的病发症就是拖延。

症状

你的手机依赖症有多重？

你的生活状态是不是这样的：

1、工作日

早上8：00，闹钟一响，睡眼朦胧中拿起手机，打开微信……

朋友圈刷了半小时，8：30从床上挣扎着起来，没时间吃早饭了，急急忙忙赶往公司。

9：15坐在办公桌前，没有工作状态，反正时间还早，那就先刷5分钟微博吧......

乔任梁去世了？朱莉和皮特离婚？要把这些重磅消息分享给我的小伙伴们！

9:40开始工作，10分钟后，微信消息提示音一直在响，我还是看一下吧.......

断断续续工作到11:00，肚子饿了，反正马上要到中午了，吃饭前逛逛淘宝吧（打打游戏吧）……

午饭+午休过后，15：00开始下午的工作。

一边工作，一边在微信上与朋友聊天，时不时拿起手机看有没有新回复……

啊...这个策划案我都写一天了，怎么才写了300字！

上个月A写过一个类似的策划案，我QQ上问一下他。

对了，听说他上个月刚去了日本，我顺便问他要个攻略……

快下班时，老板突然告知这个策划案明天开会时要用，于是今天又要加班了……

又要加班太伤心了，自拍一张加班状态，发个朋友圈……

好多条点赞、评论，我先回复下……

21：00回到家，决定在睡前看会儿书，学习不能落下！

于是给自己泡了一杯花茶，放了轻柔的音乐，舒服地窝在沙发上，给书本拍了一张照，配上“未来的我会感谢今天努力的自己”，于是发微博发朋友圈……

23:00了，应该要睡觉了，睡前最后再看看自己关注的公众号今天更新的内容。

啊！今天这篇鸡汤文好感人，这个小视频好好笑啊……

23:30准备要睡了，好友G打来电话说想和我谈谈心，于是我们一聊就是1个多钟头。

于是今晚，我又是在凌晨1：00多入睡的。

2、周末&节假日

一觉到中午11:00睁眼，拿起手机开始刷微信、微博、知乎。

13:00，泡面或外卖，随便吃点儿糊弄肚子……

15:00，学一会儿英语吧，书看不进，那就下一个练口语的APP好了，咦，这个游戏好像很好玩的样子，我试一下……

17：00，不能再玩了，还是看书学习吧……对了，Z推荐了一本很好的英语教材给我，我去淘宝一下，今天淘宝有促销啊，我看一下我经常买的店有没有打折……

18:30到了晚饭时间，下馆子吧，菜上齐，先拍几张照消消毒，咔嚓，咔嚓，咔嚓……

边吃饭，边美图，边配上文字“与好朋友聚会聊天好开心”发朋友圈……

药方

你是不是在过着上面“症状”的生活？

如果是，那么请往下看，不用担心，你有病，我有药！

一、基础药方：

1、关闭微信和QQ的新消息提醒

相信我，微信和QQ的即时消息大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。

如果真有谁有重要的事情找你，他们一定会打电话的！

与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力，以及耗费精力在聊微信与专注工作之间切换，造成效率低下，经常性的拖延、加班，不如关闭新消息提醒，在休息的时间集中批量回复。

男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊就不要占用整段的工作、学习时间了。

2、打开非工作群的消息免打扰功能

很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。

不断查看群消息，抢个几毛几分的红包却是会严重影响我们工作、学习的专注度的。

所以建议大家：对你所拥有的群进行一次精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将非工作群打开消息免打扰。

如果你的工作沟通主要是通过QQ和邮件，那么直接在电脑上查看QQ消息和邮件就可以了，尽量不要在手机上查看。

当然，电脑上的新消息提醒和邮件提醒也应该关闭，回复邮件什么的请在工作效率比较低的时段集中操作。

工作时间可以直接关闭微信。

3、取消朋友圈照片更新提醒

很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住地非要点开来查看一番，生怕错过了什么大事，跟不上朋友们的节奏。

但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息，大多都是---

A出国旅游了，B去新餐厅聚餐了，C去参加朋友婚礼了，D分享了一篇鸡汤文，E抱怨对生活的不满了，F通报某明星的生活动向了，G又发九宫格的自拍了，H又在晒娃了，I的代购消息又刷屏了……

假如真的关心某位朋友的近况，那就偶尔专门点开他的朋友圈查看一下就好，但其实更好的方式就是给他打个电话，约出来聚一聚。

人与人之间，彼此眼神的交流，面对面地分享日常的喜乐，或者共同参加一个有意思的活动，不比在朋友圈的点赞更能增进感情么？

4、降低更新朋友圈的频率

克制自己发朋友圈，求点赞的心理。

幸福是生活中实实在在的感受，喜怒哀乐都可以直接地与身边人分享，并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感，也不用依靠别人的认同获得自我满足。

所以你的朋友圈应该有节制地更新，只与大家分享自己实实在在的收获，传播真正有价值的内容给大家。

把在工作和生活中经过了自己实践后的好观点、好方法，传递给大家。

5、断舍离微信公众号

很多人关注了很多微信公众号，于是我们就常常有一堆更新没空看。

这时建议大家对我们关注的公众号进行定期地断舍离，那些一个月自己都没打开过一次的公众号建议直接取消关注。

留下十个左右真正实用并且对成长有帮助的公众号，置顶其中一两个，在闲暇时间翻看一下推送，好的文章收藏起来反复看。

6、卸载闲置APP，关闭所有APP的推送消息。

相信大家手机里也一定安装了许多APP，这其中一定也有许多是长期闲置的。

长期闲置的APP请直接卸载，只保留其中最常用的。

很多人会在手机里下载很多新闻消息类的APP，这些APP每天会有大量推送信息，所以我建议你要将推送全部关闭！

我们的注意力是十分有限的，你点开一个推送消息可能只花了几秒，但是你要将注意力重新放回正事上却常常需要花几分钟或者更多的时间。

7、卸载绝大部分（甚至是全部的）手机游戏

游戏是很好的娱乐方式，但是如果你希望有更多时间关注自己的成长，就一定不要沉迷游戏，除非你的梦想是成为职业的游戏玩家。

我的手机和电脑里是没有任何游戏的，因为我知道玩游戏很容易上瘾，每天耗费大量时间，简直把自己粘在手机上了。

你可以不像我这么极端，保留一两个小游戏在手机里，作为偶尔的娱乐和放松就好了。

8、清理手机里的电子书

看电子书是一种很好的学习方式，但是如果你只是沉迷于各种娱乐性质的虚构类小说，那对你自己的成长并没有多少帮助。

电子书的选择可以根据自己当前的需求和学习计划。

长时间用手机看电子书很伤眼睛，建议你选择Kindle阅读电子书。

9、在需要专注的时间打开手机免打扰功能

在需要专注工作或者陪伴家人的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。

手机完全静音可以保证你学习、工作的高效，一两小时专注工作的效率绝对远高于你一边回复微信，一边“努力”工作，还要偶尔接听电话的状态。

我们每天都应该有固定的时间陪伴自己的父母、伴侣、孩子，爱他们就应该将注意力花在他们身上，彼此沟通，一起成长。

放下手机，和爸妈聊聊家常，与伴侣一起做饭、散步，与孩子一起读书、玩游戏......

陪伴就是最长情的告白，不做低头一族，面对面地与所爱的人沟通和交流，这才是真正幸福美好的事情。

10、记录手机的使用时间

打开你手机设置中的电池管理，可以看到各个软件的耗电情况，这样你就可以大致了解自己的时间都被手机的什么功能“吃掉”了，是微信、QQ还是游戏和小说？

有人推荐使用moment软件记录使用手机的频率。

我目前在使用“开机时光”APP，它就可以提示各个软件的使用时间，还能设置自己每天使用手机的总时间，超时会有提醒。

通过手机使用时间的记录，你会发现时间黑洞远比你想象的要多。

11、使用番茄工作法培养专注的习惯

番茄工作法，是指以25分钟作为一个集中专注的时间，这段时间集中精力进行脑力工作且不能中断，然后休息5分钟，接着再进入下一个番茄钟。

连续工作4个番茄钟后，可以休息15至30分钟。

通过番茄工作法的使用练习，我们可以逐渐培养起自己专注的能力，提高工作的效率，告别拖延症。

我们可以使用“forest”、“番茄土豆”、“我要当学霸”等APP作为番茄工作法的实践工具，专注25分钟可以获得奖励，中途中断玩手机会受到惩罚。

12、早起和睡前不要碰手机

睡前和早上醒来，是我们的手机依赖症最容易病发的时段，所以在这里我想提醒大家：在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！！！

我们在培养早起习惯的时候会在社群或者【时间管理】公众号里进行打卡，这对早起习惯的培养很有帮助，但在习惯养成之后就不要再使用手机打卡了。

因为在打卡的同时我们总会习惯性地翻看聊天消息或者朋友圈，一不小心时间就浪费了，这样早起的时光就很难被高效利用。

我们可以培养在睡前泡脚的习惯，这段时间翻看一下手机，上床后直接关机，再看一会书很快就能入睡，获得高质量的睡眠。

如果不能控制自己“躺床刷”的坏习惯，可以使用“我要早睡”APP，到设定时间直接锁定手机。

二、特效药

上面的12个“药方”，大家都能按时服用吗？

如果觉得很难做到，那么我这里还有一剂特效药：

寻找内心的自我意识，不忙碌，不盲目！

不要在信息洪流中迷失了自我，要寻找到自己内心真正的渴求。

我们人生的终极目标应该是通过持续不断地成长，打磨自己，最终获得时间上、财富上，乃至整个人生的自由，完成自我实现！

在这个过程中，我们所能依赖的最重要资源就是我们的注意力，我们要将被手机浪费掉的大量注意力抢回来，全部放在自己的“成长”上。

疗效

如果你能按照上述“药方”按时服用，我保证你一定可以在自己每天的24小时里，得到惊人的疗效。

那么你的生活状态将是这样的：

1、工作日

早上6：00，当清晨的第一缕阳光照射大地时，你被自己的“生物钟”唤醒。

美好的一天又开始了！

出门晨跑1小时，运动让身体机能快速苏醒，给你一整天的满满活力。

回家洗完澡，从从容容地吃一份健康早餐，在早高峰来临之前出门。

没有堵车，没有心急火燎，8:30到达公司，坐在自己的办公桌前，打开自己的事务清单，挑出今天的“三只青蛙”（三件最重要的事）列出今日日程，规划好一整天的工作。

打开“forest”软件，开始专注工作，四个番茄钟的时间，今天最重要的报表工作很顺利地完成了。

午饭+午休过后，15:00开始下午的工作。

15:00开始集中回复工作邮件，将项目任务进行划分，并且跟进任务进度。

18:00下班时间，今天的工作任务都很顺利地完成了，整理邮件收件箱和各种文档，按时下班。

18:30与朋友一起晚餐。

20:00开始学习自己专业领域的知识，努力提升自己的业务能力。

22:00一边热水泡脚一边翻看微信上自己关注的公众号今天更新的内容，又学到了好多干货技能。

22:30关机上床，翻看一下枕边的文集，困意来袭，甜甜地入眠……

2、周末&节假日

6：00，起床，出门晨跑。

7：30，健康早餐。

8：30，安静阅读，沉浸在专注学习的幸福感中。

12：00，给爸妈、朋友或者自己做一顿丰盛的午饭。

午休40分钟后，约几个要好的朋友到郊外走走，好景好人好空气，享受人生中的小确幸！

和朋友晚饭后就告别，赶一个在咖啡馆或图书馆举办的某个主题的分享会，主题可以是读书或手帐制作，也可以是电影赏析或演讲，甚至可以是荒野求生或探险追踪技能......参加这些活动既增长了知识又结识了新朋友。

这样过一天，难道不是最惬意的平淡的幸福吗？

放下自己的手机，抬头看看天，星空比手机更美丽。

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