樊登读书会笔记
1.什么是疏离？
心不在焉。很努力但很痛苦。没有沉浸在当下生活的感受。一个人处在疏离的状态自己是能够感受到的
2.内在动机和外在动机的区别
内在动机--容易沉浸
外在动机--疏离
3.哪些因素能激发我们的内在动机？
①让参与者自己进行选择
②区分奖赏和控制
控制：用这个物质要挟别人
奖赏：发自内心的感激，奖赏和高兴
4.外部控制的风险：
①一旦开始，很难轻易回头。做什么事都要谈条件
②人们会想办法走捷径
③带来更多关于公平性的问题
5.如何让外部激励有效？
①让对象理解行为和结果的关系
②激发对方的胜任感，价值感 胜任+自主=幸福
③学会非控制性的赞美 表扬并说为什么
控制性：下次如果更x就好了
非控制：你今天做的事我很感动
④用自主的方式提出批评
遇到这个问题你打算怎么做？
6. 如何理解自主和自由？
真正的自主是学会对他人负责。有些事情不是因为有趣才做，而是因为重要。 你愿意做重要的事情：成长的过程
自由意味着真正的自主。以一种不受内摄，僵化的内部体系，使人麻痹的自我批评以及否认限制的力量约束而行事，自由意味着有自主的意愿。
社会环境能影响自由度，但不能决定
如果一个人是自主的，他会接纳环境，并立即尝试改变他。保持相互尊重
而不是控制
7.如何促进他人的自主？
①提供选择，让他自己探索一下
②帮对方设定支持自主的界限，选择代表责任。让界限宽松一点
③确立目标和评估绩效
④识别障碍
⑤帮对方探索自我动机
让他们问自己到底为什么要改变，得到他们坦诚的回答，如果他们想到的全部是外部因素。这个结果是糟糕的，这些理由没有说服力，因为缺乏个人支持。做出改变是一件个人为自己所做出的决定
8.自己如何做到自主？
①控制情绪， 重新理解外部的威胁。调节心灵的灵活度
②寻求他人的帮助。/老师 教练 导师 讲道理的人 爱他的人
③对外在环境的解释
环境对我们有巨大的影响，但是 人可以改变这一切
与其等待环境改变，不如自己做一些事
④接纳自己
改变的起点在于接纳自己。不要老师批评自己，你的自尊水平会不断下降
