哈哈（｡ò ∀ ó｡），不好意思，这是（孩子上高中以后）这三年来第一次9：30  之前就入睡了，没有回复群里的互动 ，也没有分享美文。亲爱滴好朋友们，以后晚间遇到这种现象，就表明群主早睡了[呲牙]，早睡对呀现代人来说是多么难能可贵的一种健康打卡生活方式呀，你们应该为我高兴，对吧！我最最最爱的朋友们。

        [偷笑]不知道群里有没有睡眠障碍或者失眠的朋友。我简单分享一下自己这几天睡眠越来越好的感悟（因为睡眠也刚刚在恢复中谈不上经验，我认为：除非持续20天，一个月都向好，那才可以浅谈经验，但是以我这种迫切想把自己受益后乐于分享的性格来说，我已经是急不可待了[坏笑]）急躁，是一种病，得治，我有病，你有药吗？[偷笑]（沉闷的生活需要来一点幽默的调味剂吧）。

        话题扯远了，言归正传。想要有一个健康的身体，必须要有一个健康的生活习惯。一个健康的生活习惯就包括了早睡，早睡才能早起才能身体好嘛[呲牙]。那么我们怎么才能做的一个好的入眠呢？

        究其原因有三：

        一、晚上有困意必须放下手上任何事情，必须马上躺下睡觉（包括你木有洗脸刷牙洗脚），因为你去洗个脸，刷个牙，洗个脚瞬间就清醒了，（这并不是要你早睡就不洗脸刷牙什么的哈，一般是晚间吃完饭五分钟内就要刷牙洗脸之类的，避免受美食诱惑，特别是家里面人有吃夜宵习惯的 ，这也无意中成了减肥利器[坏笑]，我是太过热心，喜欢分享自己的所有受益点）。

          二、合理安排时间。现在职场人，没有一天不忙的，那么，这就需要我们合理安排我们的时间。什么事情是今天必须完成的，我们把他排在第一位，什么事情今天做，明天做甚至过一周做都可以的，我们把他排在末尾，主要是怕忘记，所以也要安排中，如果不忙，今天或者明天就完成，后面不是就更轻松了吗？，生活如此，我的工作目前也是这样安排的。

          三、做减法。不论工作生活还是人际关系，我们都要学会做减法。在人际关系上刻意减少无用社交，一些人在一起，他只能提供观点，谈一些东家长 李家短的闲谈，最好远离，既可以减少浪费在人际关系上花的过多无谓的时间，这也是一个提高我们生活质量的法宝。物资上，我们要学会断舍离，有时间，好好清理一下自己一个月两个月都用不上的东西（季节性衣物除外哈），我们精力有限，物资多了，管理起来也麻烦，不仅占据自己自己的实际空间，其实也占据了我们内心空间，所以有时间，先打扫卫生，清理不必要的物品 ，东西少了，房屋干净了，心情也会愉悦很多。我们有放松状态，入眠自己容易多了。

      四、晚间泡脚，吃完饭40分钟后就可以泡脚，泡脚不仅可以促进血液循环提高免疫力，还可以放松身体促进睡眠。（具体方法可以私信我哟）。

    五、睡前瑜伽和冥想。睡前可以来一段10-15分钟的睡前瑜伽和冥想，一边做舒缓瑜伽一边冥想，身体很容易就放松，并且提高褪黑素，保持专注 减少担忧 ，帮助大脑放松入眠。（睡前瑜伽不懂的可以私信我）

    六、睡前提前30分钟放下手机 ，拿一本比较深奥的书读。手机蓝光刺激我们我们的视网膜细胞,从而导致褪黑素减少影响睡眠，；使用电子产品会导致大脑皮层兴奋，比如打游戏追剧刷视频等会增加大脑细胞的活跃度，使人难以入眠。看书时我们的精神处于放松的状态，同时几乎静止的姿势也符合入睡前的准备状态；看书过程中，需要集中精神，眼睛和大脑协同运作，会更容易产生疲劳感，从而提升睡意；看书还可以转移我们对睡眠的注意力，缓解因为心理作用而导致的入睡困难问题，并且屏蔽对白天一些烦心事的焦虑。又有人问了，我咋一看专业书就想睡觉呢？我想说，不只是你，我只要睡前一拿起专业书或者很深奥的书，真的是入眠催化剂（哈哈），就打呵欠。这或许是因为专业书应该不是科学家们说的“引人入胜的书”，可能更多是我们潜意识里不想多看它吧！

  七、吃褪黑素。我在入眠困难的时候就吃了褪黑素，不要问为什么，听话照着就是了。但是要温馨提示 ，不能长期吃，听医嘱。

    八、适当补充营养素 ，如果肝不好就护肝，特别是春天。

    亲爱滴好朋友们，我说了这么多，都是近20天个睡眠一点一点改善的感悟。我要强调一点 也是重要一点就是，如果身体有严重疾病，特别的是疼痛难忍的疾病了 一定要先去医院治好病在照我的方法做，好睡眠随之而来了。