近十多年来，人们越来越意识到冥想对个人所起到的帮助和重要性，所以这方面的研究，也越来越多。早在这之前，冥想还仅仅是民间和佛教人士在使用，现在，欧美一些国家已经对冥想有了更深入的研究，还有更广泛的应用。在耶鲁大学已经设置了冥想课程，从而加深了对冥想从科学领域，系统领域的研究。
脑神经学家们，通过对小白鼠的神经干预，证实了一定神经元的加强或变弱，对人的情绪是起到影响作用的，所以，当练习者通过反复的冥想练习，就能减轻思想上的焦虑，形成大脑回沟，调整内心状态，从而达到自我调节。从这个角度来说，冥想是有几个方面的作用的：第一，平衡自己的心理状态；第二，平衡自己的情感；第三，对他人有爱有同情心。长期保持冥想，增加个人的空间加工任务能力，即进行想象和操作的能力，使得注意力范围更广泛。
那么冥想有哪几种类型呢？通常意义上，冥想有三类：专注冥想，开放及持续冥想，爱和慈悲冥想。专注冥想，是新手入门级的冥想方式。通过将自己的注意力放在特定对象上，比如呼吸，烛光，优美的画，喜欢的气味，然后开始冥想。在冥想的过程中监控自己，是否专注于目标，当发现自己走神时，将自己的思维拉回专注目标本身。而开放坚持冥想，注意的对象不再是外界特定目标，是自我的意识，注意本身。目的是保持监视对自己的注意力当中，同时保持对周围所有的体验，专注自己的意识。开始将注意力放在特定目标上，逐渐减少，慢慢专注于自我意识的本身。爱和仁慈冥想，是通过对自己的爱和人事，扩展到对他人或者是动物的爱和仁慈，将负面的想法由正面的想法逐渐替代，这种冥想，适合需要输出爱和能量的人士，比如护士，需要持续的对患者保持仁慈和关爱，这种冥想对他们就有非常积极正面的帮助。
既然冥想有这么多的好处，并且经过科学的验证对人脑起到积极正面的作用。那么我们该如何开始冥想呢？
对于入门级新手，我们有以下几个步骤：
1.首先要有决心，并且每天要一定的时间来练习
2.新手可以先从五分钟开始，这其实是每次能够坚持的上限。一开始目标要求不要定得过高，以平常心来开始。后续可以逐渐有五分钟提升到十分钟，再到30分钟。
3.冥想开始时，衣服要穿得舒服。要选择安静的环境。
4.放松自己的身体，将自己的专注力放在一个想要关注的物体上。比如呼吸，慢慢地感受呼吸进入身体的呼吸道，肺部，然后从鼻腔呼出的整个过程。
5.专注需要关注的物体本身，一旦发现自己走神，对事物进行分析，或者担心未来，胡思乱想时，不对自己的思想进行任何的批判，而是恭喜自己发现走神了，然后再继续去关注物体。
6.冥想过程中，不要担心失败，自己会做错。在冥想过程中最不需要的就是批判的想法，不要让内心完美主义来评判自己。
冥想进行的时间并没有严格的要求，但通常建议在思维比较清晰时进行冥想。比如早晨练习，可以让自己的一天保持内心正见和平静；也有人选择在一天的工作之后进行冥想，这样还可以让自己从工作的焦虑打乱状态中恢复到平静的状态，切入到家庭的生活。冥想尽量避免在睡前进行，因为经过一天的工作学习后，睡前已经大脑已经是处于一个疲劳的状态。
冥想是一个非常容易执行的大脑练习方式，但是场所是进行冥想唯一的有要求的条件。明显需要选择安静的不被人干扰的场合，不要有人经过。冥想最不需要的就是想自己是否进入了某个状态，你不需要批判，只需要有旁观者的状态来观察自己的意思。坚持的时间越长，对大脑的变化影响就越大。
