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专门研究“自卑情结”的著名心理学家阿德勒将“自卑”划分为两大类：初级自卑和次级自卑。

初级自卑发生于童年，会一直持续到成年。初级自卑由儿童所承受的压力引起，比如父母的冷漠和虐待、缺乏情感支持、学习成绩不理想等。这种自卑感会在与兄弟姐妹、同龄伙伴、成年人的比较中愈演愈烈。次级自卑开始于成年期，因为没有能力达成设定的目标而导致。

每个人的一生都会经历且伴随着初级自卑和次级自卑，都会在某个时刻觉得不如别人。也就是说，自卑是一种特别正常的情绪感觉。从健康发展的角度，自卑也能刺激我们进步，变得更好、更完善。

可是，如果自卑过头，进入了一种病理状态，也是会控制我们的心智，使我们绝望、自暴自弃，严重影响我们的日常学习和生活的。

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说起自卑，我们总是会联想到“低自尊”，并将这两个概念等同起来。其实自卑和低自尊还是不一样的：

低自尊根植于潜意识，也就是质疑自己，觉得自我价值和能力不足，在身体方面、社交方面、智力方面低于正常的标准水平。

自卑根植于低自尊，是低自尊的一种表现。自卑反应出一个人如果总是自我怀疑，总是低自尊，会如何影响他的情绪、交往、人际关系、大局观。

也就是说，低自尊包括了自卑。

有3类因素会引发自卑：

其一，养育氛围。对于孩子的行为表现，父母等养育者们总是不同意、不满意、批评斥责，孩子自卑的风险就会增加。

其二，社会歧视。如果在社会上遭受到对自己所处的家庭、种族、性别、社会经济地位、教育层次、宗教、性取向的歧视，更容易自卑。

其三，身体缺陷。比如肥胖、矮小、丑陋、口吃结巴、皮肤病、伤疤、残疾等，会引发自卑。

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接下来我们要说一说自卑者会有哪些表现。了解自卑的表现是非常重要的，能使我们更好地认识自我，及时寻求帮助。如果一个人习惯性自卑，会表现出6种状态：

第一种状态是不合群。也就是和别人在一起，尤其是在人多的场合会特别不自在。自卑者总是胡思乱想，想象着被别人指指点点，被别人揪出来，被别人告知自己不适合这个群体，这种没有依据的想象使他们尴尬和恐惧。因此，他们有交友障碍，总喜欢一个人呆着，他们觉得自己不够好，别人是不可能喜欢自己的。

第二种状态是拖别人下水。自卑者不仅觉得自己能力不够，还致力于拖别人下水，让别人也感到自卑。自卑者的思维中没有太多成功、励志的积极念头，也不愿承认别人的贡献和优秀，因此自卑者习惯于用负面的、恶意的角度去揣测他人的意图，搜罗他人的缺陷和错误。

第三种状态是焦虑。自卑者总觉得自己不能很好地完成某一项任务，他们害怕失败，害怕失败后被嘲笑或指责。因此，当他们不得不去完成某一项任务时，就会表现得特别焦虑不安。

第四种状态是博眼球。自卑者的内心深处其实是渴望被爱、被认可的。他们特别喜欢，甚至是依赖别人的称赞和奉承。为了博眼球和关注，他们会装病、装失落，希望别人能注意到，能过来安慰自己、鼓励自己。

第五种状态是极度敏感。自卑者对别人的举止、想法、言辞特别敏感。当别人提出建议批评时，他们总是反应过激，比如咄咄逼人地怼回去、容易激动生气。这些都是自卑者心虚的表现，因为别人的评价会戳痛他们软肋，他们试图通过这些激烈的反应来保护自己。

第六种状态是容易被冒犯。自卑者总是将别人的各种言行翻译成“你不尊重我”、“你看不起我”。

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上文中也说过了，自卑感的根源是低自尊。那么如何克服自卑，提升自尊，成为一个自信且高自尊的人呢？

方法一，关心自己、疼惜自己。学着对自己好一点、再好一点。生而为人都是不完美的，一定会犯错误，也有各种大大小小的缺点。有了这样的观念和想法，就能体谅自己的不足，减轻对自己的焦虑和失望。即使犯了错，也请从正面的角度看待，犯错意味着能从错误中学到经验，避免之后犯更大的错误，为未来获得成功扫除了一个障碍。

方法二，了解和强化自己的优势。自卑是因为被自己的劣势压垮了，太看重自己的缺点而忽视了自己的闪光之处。如果能专注于自己擅长的能力，不论是唱歌、做饭、口才，都可以通过精益求精的努力，找到自身价值，获得自信。

方法三，建立积极的人际关系。尽量避免和消极、尖酸刻薄、阴暗等负面情绪过重的人接触或建立亲密的关系，因为负面情绪是会感染的。多和那些阳关的、积极乐观的人接触，在正面的情绪和思想的感染熏陶下，整个人的心态和状态都会有很大的改观。

方法四，培养果断和魄力。果断和魄力包括设定自己的底线、尊重他人的需求和观念、尊重自己的需求和观念、不卑不亢。比如勇敢为自己提要求、和消极有毒的人断绝联系。人性是欺软怕硬的，越强硬反而越容易获得尊重。

方法五，学会说“不”。自卑者往往会落入一个怪圈：不懂得拒绝，会接受任何人的任何要求。这是因为自卑者害怕拒绝之后会失去对方的好感和友谊。其实这是一种错误的假设，只有清楚地表达出自己的喜好和厌恶的东西，别人才会知道，才会学着尊重你，尊重你的时间和权益，避免触碰到你的底线。