本文依据 Xdite写的《普通人如何做到30分钟读一本书并做完笔记》进行的实践。

Step 1：这本书我最想问的一个问题

书名：《意志力是训练出来》。作者：菲尔图。

我最想要在书中得到的一个解答：如何让自己更加自律。

问题的动机：拖延症。

Step 2：30分钟内摘出16个关键字

16个关键字：失败的过程、长跑理论、渴求法则、借口绳索、改变焦点、放弃、权衡利弊、无一例外、想偷懒的时候、情绪、抱怨。

Step 3：失败过程总是这个样子

事实上，生活中发生的很多事情都是如此，恶性循环，从许愿到坚持，坚持不长久然后失败：大体的过程基本上是这样的：

1、我们许下一个愿望或期待。并积极的制订计划。

2、在实施这个计划的前期，我们的意志力变强，我们信心满满，目光坚定，有佛挡杀佛之势。

3、在实施计划后的一段时间，或许是几天，也许是几周，经过长时间的重复，没有看到结果的失望，意志力开始减弱。

4、在意志力减弱的过程，意识和潜意识发生了变化，这种变化当时的自己是不容易察觉的。认为自己可能没有天赋，没有毅力，运气不好等等。这种潜意识已经开始和最初的计划产生了冲突，这时的我们意志力迅速降至了最低点。

5、意志力降至了最低，事后想想其实这时候外部环境并没有发生多么大的变化，只是最终被自己打败了。

很多计划没有完成原因，大体上的过程都这样的。

外部的世界，所接触的人，并没有足够的理由，足够的条件，足够强烈的意愿终止计划，只是自己的心动摇了，意志力减弱了，没有制订计划时的盲目乐观和对目标的强烈渴望。制订计划的自己和执行时的自己不是一个人。

我们制订稍微宏远一些的目标时，就像参加了一场马拉松比赛，有的人用最快的速度启动，但是很快体力跟不上了，跑不了多远就放弃了；有的人则不着急，采用适合的步幅，调整呼吸，这些做可以跑得时间很长，相应的距离也会更加长。完成计划的道理真的很简单，不管多么难的任务，想办法分解成自己可以接受的程度，一点点来，一步一步的走，相信时间可以帮助我们甩开大部分人，不着急，慢慢来，比较快。

渴求是一种很奇怪的心理，它能激发出人们强大的意志力。而且这种状态超强烈，意志力也会越强大。意志力的修成有许多要诀和练习，但渴求是最重要的，如果没有对想得到的事物强烈的渴求修成意志力又有什么有呢？

Step 4：“找借口”就像绳索一样

“是的，那次我没有减肥成功，主要是因为那段时间工作压力太大了。”

“没有坚持跑步，没有办法那段时间应酬太多，为了工作没有办法。”

我们多么会给自己找到合适的借口，为自己开脱。

一个残酷的事实是，当开始寻找借口时，意志力就开始迅速的减弱，比预想的速度还要快，一不小心甚至会瞬间崩溃，整执行计划全面的崩溃。

当我们为自己执行计划找借口的时候，潜意识里已经开始在帮我们想办法找个合适理由，帮我们逃避了。以至找借口的时候，显得那么的自然，那么的舒服，就好像我们本来就应该那样做一个样。我们就那样被潜意识骗了，“轻松”地抛弃计划，终止了行动。找借口最大的伤害是，一个习惯找借口的人，会在生活的各个方面找借口。无论是生活，工作，学习。它就一个绳索一个死结，慢慢收紧而束缚了我们前进的脚步，剪掉它，让它彻底的从生活中消失吧。

Step ：改变关注焦点完成计划更容易

生活总是这样，客观事实是无法改变的，就如同只要想变得的更好，就要面对改变那些困难的存在一样，这些困难并不会自动消失，唯一能做的是改变自己。

怎么做？改变自己关注的焦点。

失败的改变过程大体是这样的：困难产生→错误的关注焦点→负面答案→无法解决→终止行动。如果我们把关注焦点稍微转变一下：困难产生→正确的关注焦点→正面答案→有效解决→继续行动。

你看，生活、工作中我们都可以用这个方式来让计划继续执行下去，只要需要纠正我们的关注焦点。我们要深刻的明确一点，要么被困难所征服，要么征服困难。明智的选择后者，问自己“怎样做”。

举个例子：我常常听到的“为什么我活得如此艰难？”“为什么我不快乐＂，那么我们接下来，试着转变一下焦点问自己，“我怎样做才能活得轻松”“我怎样做才能真正快乐起来”。

试着多问自己几个“怎样做”你会发现自己正在变得的更加积极和乐观，事情也有了解决方案。事情总有解决的办法，积极应对很多困扰已久的问题就会找到答案。

未完待续……

无戒21天写作训练营第三期第十九更 学号185