别让客人带巧克力去你家——不需要把每一餐都做到十全十美，你的人生同样如此
金句✍
【1】让你身边只有健康零食，比如一杯酸奶，一份水果或者一片抹了黄油花生酱的面包。
【2】如果你也想沉溺于美味中，那么请你在开始之前请务必想清楚，你这么做并非因为感到悲伤或有压力，而仅仅是因为食物可口。
【3】不需要让你每一次进食都十全十美，你的人生也同样如此。一顿不健康的饭菜并不会彻底破坏你的健康生活。只要你做到80%的时间吃的健康，你就会一直感觉很棒。
感悟：偶尔的享受一下不健康的饮食也是可以的，不必纠结，只要大多数情况下健康饮食就好。不必让自己过与刻板，同样我们每个人也都不是十全十美的，要接内自己的不完美。
坚持运动——倾听自己身体的声音，不要让它陷入痛苦之中
金句✍
【1】运动健身压根不需要让你自己感到疼痛和不适。
【2】仅靠运动不能减肥，但运动确实会带给你动力，让你感觉良好。为了身体健康，持续运动是必不可少的，因素之一。
【3】我们应该倾听自己身体的声音，不要让他陷入痛苦之中。你不需要总是制定一份过量的训练计划，也不需要不断加大自己的训练，重量更不需要一直强迫自己加大运动量，只要动起来就行了，千万不要因为过度运动而给身体带来伤害。
感悟：我们时刻都应倾听自己身体的声音，当它有不舒服感的时候我们应该关注它而不是视而不见继续让它受到伤害。
