❤️张弛有度的番茄工作法。
❤️干扰性因素的存在让多数人的工作时间利用率大打折扣，工作效率明显下降。
❤️1992年，弗朗西斯科·西里洛提出了番茄工作法，选择一个待完成的任务，然后将番茄时间设定为25分钟，紧接着就专注工作，而且中途不允许做任何与该任务无关的事，也不允许其他外在的因素打扰。直到番茄时钟响起的时候，工作者在纸上画一个×短暂休息一下，再接着工作。在整个工作中，工作者可以在每4个番茄时段休息一会儿。
❤️在休息期间，工作者可以适当放松自己，进行远眺，或者喝茶。当休息时间过后，工作者可以开始下一个番茄钟，继续执行该任务。只要任务没有完成，番茄工作法将会一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将任务划掉。一般情况下，工作者可以在每4个番茄钟后休息25分钟。
❤️番茄工作法简化分析发现它明确了以下几个步骤：收集信息；确定当天的任务并划分事项的优先级；选择最优先的事项并全力工作；适度休息，并确定接下来最优先的工作事项。
❤️发现它明确了以下几个步骤：收集信息；确定当天的任务并划分事项的优先级；选择最优先的事项并全力工作；适度休息，并确定接下来最优先的工作事项。
❤️番茄工作法的一个内在机制是将大任务进行分解，变成一个个番茄时间，这样会降低工作的执行难度，增强工作时间的管控力度。同时在这个分解的过程中，除非客观难度太大，否则从主观上来说，个人对工作难度的感受度会下降，这样就有利于我们提高个人的信心。
❤️番茄工作法减轻时间焦虑；提高集中力和注意力，减少工作被打断的次数；通过测试可以强化个人的决策意识以及决断力；能够对工作者产生更大的激励，并且是持久激励；进一步巩固工作者达成目标的决心；完善整个预估的工作流程，确保保质保量地完成任务。
❤️心流体验就是指全情投入沉浸在某件事上忘却时间流逝的状态，这种心无旁骛的状态能够有效提升工作者的专注度。
❤️尝试使用番茄工作法的人都认为，自己在借助这个方法的过程中，更容易控制自己不受外界干扰，因此养成了良好的工作习惯，可以做到在工作时全身心地投入进去，并且常常可以保持忘我的境界。
❤️要注意以下几个原则：
要确保一个番茄时间（25分钟）是不可分割的。
在一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，那么该番茄时间作废，工作者必须重新开始。
❤️番茄工作法只适用于工作时间内的时间管理，因此在非工作时间内，最好不要使用番茄工作法。
❤️番茄工作法并没有一个所谓的标准，每一个工作者在进行自我测试的时候，只需要对自己负责，根本没有必要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据进行比较。
❤️工作者应该尽量将重要的工作放在头脑高效的时段，不一定所有的工作都要纳入番茄时间段里，一些重要的事情需要先做，而且关键还是要找到适合自己的工作节奏。
