很多朋友是否都有这样的习惯，在真正睡觉之前躺在床上玩一会儿手机，刷刷视频或朋友圈呢？是否常常打开手机玩了一会儿又睡不着呢？如果是，那么你很有可能是睡前拖延症患者。
何为睡前拖延症（Bedtime procrastination）？它主要是指一个人上床之后，总需要做一些非必需的其它事（比如玩手机），经过较长一段时间后才会真正入睡。有研究报道睡眠拖延症患者在年轻人中占比高达53.1%，这些人往往缺乏较强的自控力或者不喜欢正常的睡眠节律。
最新来自韩国的一项研究指出可能导致当下睡前拖延症的原因。它们共招募了106名参与者（平均年龄在23岁），依据睡前拖延量表将受试者分为重度睡前拖延组（54人）和轻度睡前拖延组（52人），观察期间每人填写相关问卷调查表，这个表里包含睡眠时间、失眠情况、抑郁情况等信息，同时受试者还需要撰写睡眠日记用于后续评估。经过数据分析，研究人员发现重度睡前拖延组的参与者具有更高的失眠和抑郁风险，同时他们往往会花更多的时间在社交媒体和娱乐活动上。
现在临床上普遍认为可以通过治疗睡前拖延来缓解失眠和控制焦虑，但是对睡前拖延的病因认识还并不到位，这项研究提示我们或许可以通过适当减少对网络社交媒体的使用，避免睡前玩手机来克服睡前拖延症，进而改善自己的睡眠健康。
当然这个研究本身有一个较大的缺陷，就是样本量太小，可能并不具有代表性，但是由于所有的参与者都是23岁左右的年轻人，所以相关结论对年轻人还是具有一定借鉴意义的。由于只能手机和社交媒体的普及也是最近十年的事，它们对健康的长期影响现在还无法给出一个十分客观可靠的结论，但是有一个现象应该引起我们的注意，那就是现在失眠和抑郁的发病率越来越高，并且有越来越年轻化的趋势，所以这项研究的结论应该引起我们的重视。
最后小陈建议大家在睡前尽量别玩手机，千万别在年轻时养成睡眠拖延症，这会为以后的失眠和抑郁埋下隐患！
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参考文献：
1. Chung SJ, An H, Suh S. What do people dobefore going to bed? A study of bedtime procrastination using time use surveys.Sleep. 2019. doi:10.1093/sleep/zsz267.
