图片发自简书App
目标：戒烟。
人物：F先生
背景：烟价上涨，经济负担变重。七个月后宝宝出生。以前戒过三次都失败告终。
原因分析：第一，重度吸烟者一下子戒掉难度过高。第二，没有预先设想戒烟导致失败的因素如朋友，工作压力等。
建议方案：先从减少烟量开始，反抗期和不稳定期逐渐减少抽烟的数量。设定饮食不设限的对策（一般人戒烟就会增加体重，如果很介意而减肥的话，戒烟的失败率会提高许多）。
反抗期（第1周到第3周）：
婴儿学步目标：从每天40根减到每天30根。
记录：清点出门时与回家时的香烟数量。
不稳定期（第4周到第7周）：
逐渐提高门槛：第4周和第5周每天15根烟。第6周和第7周每天最多5根香烟。
模式化：由于数量减半，所以F先生决定在家中不抽烟，抽烟时间改为早上九点到下午六点。
设定例外规则：如果抽烟量超过15根，第二天减少吸烟量。
持续开关：
奖励：可以吃自己爱吃的东西
对大众宣布：第7周结束时，F先生在办公室发表戒烟宣言。
被称赞：请太太称赞自己
去除障碍：尽量避免聚会，张贴自己肺部的相片
稳定期（第8周到第10周）：
遵守自己制定的门槛：完全断绝香烟，一根也不行。
用啤酒，巧克力，咖啡代替香烟。
享受小成长：
没有了以往抽烟时的咳嗽等症状，感觉身体越来越健康。
不需要专门抽出时间抽烟，工作效率提高了。
倦怠期（第11周到第13周）：
把戒烟省下的25000日元买钓鱼用具，作为十周努力的奖励。（奖励）
每天省下的800日元香烟费存在储蓄罐里，激发戒烟热情（游戏）。
邀请部门同事加入戒烟行列（结交朋友）。
计划下一项习惯：减肥。戒烟的三个月里，体重增加了5公斤。
