R便签：
有目的的练习的四个特点
1、有目的的练习具有定义明确的特定目标
有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。
定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解，并制订一个计划：为了将差点降至5杆，你得做些什么？其中的一个目标可能是增加把球打入平坦球道的次数。这是一个合理的具体目标，但你甚至还得将它进一步分解：为了成功地把球打入平坦球道，你到底要做些什么？你得搞懂，为什么你有那么多次没能把球打到平坦的球道上去，并且解决这个问题，比如说，想办法纠正你总是勾球的毛病。怎么做到？可以请一位教练来教你怎样以特定方式改一改你的挥拍动作。诸如此类。关键是接受那个一般目标（并且日渐精进），并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。
2、有目的的练习是专注的
如今，并非每个人都通过高声叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表现说明了我们可以从有效练习的研究中获得一条重要洞见：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
3、有目的的练习包含反馈
你必须知道某件事情自己做得对不对，如果不对，你到底怎么错了。在奥尔的例子中，音乐学生在学校的表演测试上得了个C，这是一种迟到的反馈，但他在练习时，似乎没有人给他提供任何反馈，也就是说，没有人听他练习并指出他的错误，而这位学生看起来根本不知道他的练习是不是出了错。（“你有多少次正确地弹奏了曲子？”“唔，我不知道……一次或两次吧……”）
一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。
4、有目的的练习需要走出舒适区
这也许是有目的的练习最为重要的一个组成部分。
我们的记忆实验在设计之初就避免让史蒂夫感到太舒服。随着他增强自己的记忆能力，我会用更长的数字串来挑战他，以便他总是能在离自己的能力极限不远的地方发挥出自身的能力。特别是，每次他背出来了，我便增加数字的数目；他没背出来，我便减少数字的数目。这样一来，我把数字的数目恰好保持在他能够背得下来的程度，同时也总在促使他记住只比之前多一个数字的数字串。
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。比如，业余钢琴爱好者在十几岁的时候就开始上钢琴课，等到30年过去了，他还在以完全相同的方式弹奏着那些同样的歌曲，看起来，在那段时间里，他已经积累了数十万个小时的“练习”，但他绝不会比30年前弹得更好。事实上，可能还比年轻时弹得更差。
I便签：
同样的起点学习英语，有人还是停留在26个字母；而有人已经成为了一名翻译，用语言为自己打开了更多的可能性。这个中缘由难道是因为有人更有天赋更聪明吗？不，不是的。是因为缺少正确的有目的的练习。
有目的的练习有四个特点：
1、目标明确
注意：此处的目标不仅仅是长远的大目标，还包含每个阶段要分解的小目标。比如我计划学习英语，我的目标是2年后过专业8级。这个目标显然是可以的，但光有这个目标又是不够的，我们需要把这个专业8级再继续细分，比如为了达到英语专业8级，你需要做什么？听力需要提高多少分？阅读需要提高多少分？你必须知道为什么每次失分都是在听力？并且需要找到一个适用
@于自己的、提高听力的方法。
也就是说我们的大目标太长远了，很难一步达成，在这个过程中，也许会因为自己没有及时调整练习方法而一步错步步错，也许因为长时间看不到自己的进步会想要放弃。
2、专注
忠诚于自己的大目标，聚焦自己每一个小阶段的小目标。大目标的达成也许是以年为单位，在这个过程中，难免会因为时间战线拉得太长而转战其他赛道。这时，首先需要我们牢记当时自己为什么设定这个目标，不忘初心；其次，在分解后的每一个小目标中给足其成就感，能让自己知道，我离大目标又近了一步。
3、有效反馈
在朝着目标前进的过程中，一定要有有效的反馈。什么是有效的反馈呢？也就是你走的每一步是否正确，有没有偏离大的方向，需要有人/有标准反馈给自己。就像我们驶着轮船去大海的另一端，我们要有目的地，也要有导航实时反馈给我们是否偏离了航道。如果有所偏离，那要及时调整，确保其在正确的道路上。
4、突破舒适区
A1便签：
自己每天都在干活，每天都在焦虑，焦虑自己的目标是不是能够达成。这其中主要是因为自己没有把目标进行分解。
A2便签：
目标：11月18日前完成职业规划的目标分解。
行动：
1、确定大目标
2、分解为小目标
3、
R便签：
有目的的练习的四个特点
1、有目的的练习具有定义明确的特定目标
有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。
定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解，并制订一个计划：为了将差点降至5杆，你得做些什么？其中的一个目标可能是增加把球打入平坦球道的次数。这是一个合理的具体目标，但你甚至还得将它进一步分解：为了成功地把球打入平坦球道，你到底要做些什么？你得搞懂，为什么你有那么多次没能把球打到平坦的球道上去，并且解决这个问题，比如说，想办法纠正你总是勾球的毛病。怎么做到？可以请一位教练来教你怎样以特定方式改一改你的挥拍动作。诸如此类。关键是接受那个一般目标（并且日渐精进），并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。
2、有目的的练习是专注的
如今，并非每个人都通过高声叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表现说明了我们可以从有效练习的研究中获得一条重要洞见：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
3、有目的的练习包含反馈
你必须知道某件事情自己做得对不对，如果不对，你到底怎么错了。在奥尔的例子中，音乐学生在学校的表演测试上得了个C，这是一种迟到的反馈，但他在练习时，似乎没有人给他提供任何反馈，也就是说，没有人听他练习并指出他的错误，而这位学生看起来根本不知道他的练习是不是出了错。（“你有多少次正确地弹奏了曲子？”“唔，我不知道……一次或两次吧……”）
一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。
4、有目的的练习需要走出舒适区
这也许是有目的的练习最为重要的一个组成部分。
我们的记忆实验在设计之初就避免让史蒂夫感到太舒服。随着他增强自己的记忆能力，我会用更长的数字串来挑战他，以便他总是能在离自己的能力极限不远的地方发挥出自身的能力。特别是，每次他背出来了，我便增加数字的数目；他没背出来，我便减少数字的数目。这样一来，我把数字的数目恰好保持在他能够背得下来的程度，同时也总在促使他记住只比之前多一个数字的数字串。
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。比如，业余钢琴爱好者在十几岁的时候就开始上钢琴课，等到30年过去了，他还在以完全相同的方式弹奏着那些同样的歌曲，看起来，在那段时间里，他已经积累了数十万个小时的“练习”，但他绝不会比30年前弹得更好。事实上，可能还比年轻时弹得更差。
I便签：
同样的起点学习英语，有人还是停留在26个字母；而有人已经成为了一名翻译，用语言为自己打开了更多的可能性。这个中缘由难道是因为有人更有天赋更聪明吗？不，不是的。是因为缺少正确的有目的的练习。
有目的的练习有四个特点：
1、目标明确
注意：此处的目标不仅仅是长远的大目标，还包含每个阶段要分解的小目标。比如我计划学习英语，我的目标是2年后过专业8级。这个目标显然是可以的，但光有这个目标又是不够的，我们需要把这个专业8级再继续细分，比如为了达到英语专业8级，你需要做什么？听力需要提高多少分？阅读需要提高多少分？你必须知道为什么每次失分都是在听力？并且需要找到一个适用
@于自己的、提高听力的方法。
也就是说我们的大目标太长远了，很难一步达成，在这个过程中，也许会因为自己没有及时调整练习方法而一步错步步错，也许因为长时间看不到自己的进步会想要放弃。
2、专注
忠诚于自己的大目标，聚焦自己每一个小阶段的小目标。大目标的达成也许是以年为单位，在这个过程中，难免会因为时间战线拉得太长而转战其他赛道。这时，首先需要我们牢记当时自己为什么设定这个目标，不忘初心；其次，在分解后的每一个小目标中给足其成就感，能让自己知道，我离大目标又近了一步。
3、有效反馈
在朝着目标前进的过程中，一定要有有效的反馈。什么是有效的反馈呢？也就是你走的每一步是否正确，有没有偏离大的方向，需要有人/有标准反馈给自己。就像我们驶着轮船去大海的另一端，我们要有目的地，也要有导航实时反馈给我们是否偏离了航道，如果有所偏离，那要及时调整，确保其在正确的道路上。
4、突破舒适区
突破舒适区的最重要的一点是要不安于现状，不愿意局限已取得的成绩，而是希望得到更多。
A1便签：
我从今年4月初辞职到现在，准备考试，做线上直播，也确定了自己几年后要成为什么样的人。但是我每天还是会焦虑，担心自己的目标是不是无法达成，焦虑自己的定位是不是不符合现在的发展趋势。
这其中主要是因为自己没有把目标进行分解，这会让自己觉得几年后嘛，时间还有很多呢，慢慢来不着急。同时因为没有老师的反馈，不知道定位是否真的准确，自己有没有偏离航道。
A2便签：
目标：12月1日前完成职业规划的定位目标分解（分解到周，当周分解到天）。
行动：
1、11月22日前完成职业定位的打合
2、11月26日前针对定位与老师进行沟通
3、11月28日前完成定位目标分解（分解到周）
4、11月30日前定稿
5、周复盘
