一、骨质疏松从年轻时就应该预防，做好这四件事让你尽量远离它！
看看你有这些不良习惯吗？
一、饮食不均衡
饮食结构中缺乏蛋白质、钙、新鲜蔬菜、水果等都将不利于骨骼健康
二、不爱晒太阳
晒太阳可以帮助合成维生素Dicon，从而促进钙的吸收。但现在大多数人都处于低维生素D水平的状态
三、吸烟，过量饮酒
吸烟，喝酒都会增加骨折的风险
四、不爱运动
身体活动不足，缺乏运动会导致骨骼和肌肉流失，增加骨折风险
如何预防骨质疏松
一、注重饮食
饮食要平衡，注重富含蛋白质、钙、维生素D等食物的摄入
蛋白质来源，猪牛羊肉，鸡鸭鱼肉，蛋奶豆等
钙来源，补钙三剑客奶及奶制品，绿叶蔬菜，豆及豆制品
维生素D来源，鸡蛋、豆类、香菇等
二、增加户外活动
户外运动时能接触到太阳，可以帮助身体合成维生素D，运动能够减少骨量流失，增加骨骼硬度
建议一周至少运动三到四次，每次至少30分钟
三、戒烟酒饮料
烟酒不仅和降低骨密度有关，还和其他疾病，比如心脏病和各种癌症都有关。避免过度饮用咖啡和碳酸饮料会加重钙的流失
四、营养补充
1、钙
很多人钙的摄入量都是不够的。调查显示，国民饮食中钙摄入量大约300毫克每天，这和推荐量的800mg每天的钙摄入量还差很多
一杯200毫升牛奶，含钙量约200毫克
一杯20克黄豆制成的豆浆，含钙约20毫克，算算你差了多少？
如果饮食中钙摄入不够，一定要补钙，比如海藻钙icon、牛奶钙
2、维生素D
当代人晒太阳的时间肉眼可见的减少，好不容易出趟门，还要涂抹防晒打伞，这是我们处于低维生素D水平的原因
此时，可以通过直接口服VD补充剂，推荐正常成年人每天补充维生素D至少800IU
还有一些能够帮助维持骨骼健康的营养素，比如维生素K、钾、镁、钠等 ，只要在日常生活中保持均衡多样化饮食，剔除喝碳酸饮料、甜饮料、浓茶、咖啡、高盐饮食等危害骨骼健康的不良习惯，基本上也不会缺乏
常见误区：
1、骨质疏松是老年人的专属？
并不是，人的骨密度往往会在30岁左右达到峰值。然后随着年龄推移，骨密度会处于下降阶段。30岁之前正是往骨银行里存钱的时候
如果你在年轻的时候忽视运动，挑食，饮食不均衡，钙摄入不够，这样你很难达到骨峰增殖骨量，骨质疏松也会很早的找上你
2、骨质疏松患者容易发生骨折，易静不易动？
错，运动可以预防骨量流失。如果你因为害怕骨折而不运动，反而会加速骨量流失，同时肌肉和关节的灵活性也会下降，更容易发生跌倒造成骨折
二、如何选出适合自己的钙呢？五个标准让你选到适合自己的！
1、碳酸钙的性价比较高，适用于胃酸分泌量充足，胃肠道功能良好的人选用，但身体虚弱的人、病人、老年人、幼儿不适合补充碳酸钙；
2、胃酸少的人（如萎缩性胃炎icon患者、消化不良的人群)、肝肾功能不佳的人、肾结石icon高风险或者已经有肾结石的人群，建议选择海藻钙icon、乳钙等天然钙
这类产品不需很多胃酸来帮助钙离子icon溶解，且无刺激，易吸收，利用效率高，不容易造成血钙波动；
3、建议选择产品中添加了维生素D的，因为维生素D能促进钙质的吸收；
4、建议选择添加了镁元素的钙制剂，因为镁能够促进钙质的溶解，增加钙质的吸收量
5、建议选择含钙量在100~300毫克的小量钙片，如果含钙量过大，一次摄入量过多，利用率反而有可能减低
三、 保护肾脏，你要做好以下七点：
1、多喝水，每天不要低于1600mg
2、避免久坐
3、避免憋尿
4、选择健康、无添加的食物，避免有毒有害、重金属、农残等超标的食物，这些会影响肾脏功能。
5、保持健康体重和正常血压，肥胖和高血压都会加重肾脏负担。
6、长期吃药，易伤肝伤肾。
7、不舒服及时体检，提早发现问题，提早调整。
四、 近视其实是一种眼病，你要好好注意保护眼睛
即便是花了几万块钱去掉了眼镜，看得清了，但是仍然不是健康状态！
还是会出现视力模糊、眼睛干痒、甚至更严重黄斑病变icon、青光眼等等……
补充眼睛需要的营养，减少眼睛生病的几率，比如叶黄素icon，钙镁片，DHAicon等营养
多吃五颜六色的蔬菜水果，补充各种抗氧化剂，比如紫色蔬果补充花青素icon，橙黄色水蔬果补充胡萝卜素icon，维生素A，绿色蔬果补充胡萝卜素，叶黄素等都非常重要
五、孩子感冒咳嗽怎么办，饮食这样吃帮你改善咳嗽！
咳嗽的原因，不管是粘膜干燥、变异或感染的原因，营养一定要足够，营养足够咳嗽好的也快
一、喝水一定要喝够
肺喜润恶燥，补水是一定要，补水一是滋润黏膜，二是分泌冲刷黏膜分泌的一些物质
二、油脂不能少
油要够，呼吸系统iconicon分泌的粘液中需要大量的油来支持，呼吸系统是最需要油的，缺油会导致皮肤干燥，子宫内膜脱落快，容易老，咳嗽时用油，咳嗽好的快
三、补充维生素A含量高的食物，比如南瓜，胡萝卜，哈密瓜等等
小朋友刚出生的时候，黏膜系统发育不完善，所以医院里也经常会推荐补充维生素A，补充维生素D
四、补充优质蛋白质
咳嗽的时候吃大鱼大肉会增加消化负担，加重咳嗽。可以准备一些蛋白粉iconicon，只要修复好呼吸系统的黏膜，咳嗽就会很快好起来，可以把一些食物和好油一起放入破壁机打成糊来吃，好吸收又省事
六、家长都要知道，这款营养它可以保持眼睛健康，稳定情绪，改善记忆力和学习效率！
DHA是眼睛视网膜中含量最高的脂肪酸之一，对视力保护和改善具有良好的作用，学生每天适量摄入DHA能够降低近视和青光眼的发生风险，维护眼睛健康
现在的学生由于面临考试、学业、社交等压力，容易出现情绪不稳定的现象，适当补充DHA能够平衡神经系统icon，改善情绪状态，抵抗精神压力
临床研究显示，DHA对防治青少年抑郁症、心理压力、焦虑等有良好的效果，因此学生每天补充DHA可更好地维护青少年身心健康
心理健康与身体健康同等重要！
DHA不仅能够促进大脑发育，还能改善学生的记忆力和学习效率，有研究表明补充DHA能够提高记忆和认知能力，减少学生在学习和考试中的失误率
七、新冠阳康以后，多做这几件事，帮助尽快恢复，收好备用！
新冠发烧以后，除了要多躺平，多休息，这几件事，也可以帮助身体尽快恢复
一、吃好消化的食物
身体的疲乏，乏力，疲惫，上楼都没力气是阳过之后的典型症状，需要补充营养，这时候最好的营养是蒸煮炖的优质蛋白，包括蔬菜粥，牛肉粥，海参粥，炖鸡汤，炖排骨，米汤等，还可以熬五红汤喝，能尽快补血，以更快速恢复
做法
加红糖，红小豆，花生，枸杞，红枣炖一小时，吃汤喝豆
二、多晒太阳
晒太阳补阳气，尤其是大病初愈的时候，可以晒后背，保补充身体的细胞能量
注意，在上午十点之前及下午三点之后的太阳，补充维生素D，又能提高身体阳气
三、多做深呼吸
新冠期间身体氧消耗量大，身体细胞缺氧，可以每天固定时间找个空气好点的地方做深呼吸，用力吸吸的最大的吐气一遍，一遍就能恢复含氧量
四、循环渐进式恢复训练
新冠感染之后两到三星期体力逐渐恢复，可以逐渐恢复体育锻炼，冬天选择快走，太极拳，八段锦icon，瑜伽比较好
五、常规补充营养，打好身体基础
新冠对每个人的身体都是一次考验，推荐大家常年补充维生素C，VD，益生菌这样的营养素，打好身体的免疫基础，等待下次来临才有身体基础对抗，等体质更好，再次感染也会是轻症。
八、告诉你阳康后感到疲惫，心脏不舒服，脑雾等问题的原因，这样做来帮你快速恢复！
新冠病毒对大多数人来说是身体没有见过的病毒，为了保命必须启动最为强烈的免疫保卫战。
这一次大战无异于一场原子弹战争，敌我双方细胞icon伤亡都非常大，包括免疫反应，炎症反应，体温的升高，营养调节，细胞的战斗
这样的结局就是身体短时间内消耗大量的营养能量，以及大量的细胞死亡，所以就会出现各个器官的营养亏空以及能量不足，养分不足
结果就是各种疲惫，然后身体最虚弱的地方出现症状，比如乏力，心脏不舒服，味觉减退，脑部神经缺氧或者长时间咳嗽
什么时候能恢复，取决于你休息的程度以及营养补给的快慢
我们要做的就是躺平icon，多休息，全力以赴的休息，只要感到疲倦就睡觉
因为除了身体疲惫，我们还要谨防病毒性心肌炎icon，这都不能过度消耗，需要静养，给身体足够的大量的营养
身体经历了感染，为了启动免疫反应，为了保命。会从身体的五脏六腑、肌肉、粘膜等各个组织当中去调节营养，就会造成这些组织的后续问题，所以要把要用营养去修复这些组织，只有修复好才能康复
不要老是吃一些白粥、面条，要把精力花在更多的补给营养上面
这个期间要均衡营养，多吃优质蛋白，每天吃一到两个鸡蛋，每天喝两杯牛奶，鸡鸭鱼肉蒸炖煮来吃，这适当的情况下补充蛋白粉来帮助康复，并且大量的吃蔬菜水果，喝蔬果汁补充维生素
因为整个感染期间会消耗大量的维生素参与各种炎症反应，所以很多人不管怎么喝水都会感到口干舌燥，这都是缺乏维生素的表现
还有吃一些好油帮助黏膜修复。尤其是呼吸系统icon黏膜，咳嗽厉害的都需要吃点好油
推荐蔬果汁加好油，比如苹果胡萝卜汁icon加橄榄油icon，黄瓜汁icon加牛油果油，番茄汁加亚麻籽油，橘子汁加橄榄油等都可以帮助快速恢复体质，根据不同的症状给大家一些对症营养支持
咳嗽如果不想吃药，补充巴西绿蜂胶，喝蜂蜜水，如果有痰咳不出来，可以熬制陈皮水来化痰
感觉乏力。多睡觉，多吃鱼虾肉类等优质蛋白和新鲜蔬果，补充姜黄素icon消除身体微炎症和残留的病毒
心脏不舒服，总感觉心跳无力或者乱跳运动，呼吸累补充辅酶Q10 200毫克每天，以及深海鱼油500毫克每天，它可以快速帮助心脏恢复
味觉丧失，多吃一些能够刺激味觉的食物，香辛以及酸辣。同时补充锌50毫克每天，帮助味觉恢复
脑雾或者注意力不集中，这是神经系统icon还没有恢复的表现。可以补充DHAicon250毫克以上。每天多吃深海鱼，帮助神经系统恢复
九、女生补气血，6个小妙招让你养成好气血！
女性的一生中会经历经、孕、产乳四个阶段，然而这几个重要的阶段常常都伴随着损耗气血的过程。
若是气血充足，就会皮肤红润，眼睛水亮，精气神足，连头发都会乌黑浓密;
气血不足，则会影响月经失衡、面上长粉刺icon、眼睛干涩、皮肤粗糙暗黄、掉发脱发、失眠多梦、尽显老态.....
如何补气血？
①食补
食补每周要保证2~3次补气血的膳食，比如红枣、猪肝、当归、红豆、阿胶icon等都是"气血"的好原料。
推荐食谱:
胡萝卜山楂汤(提气补血)、黄鳝排骨粉丝汤(补肾活血)、阿胶蜜枣炖鸡(养血安神)、五红汤(红皮花生、红枣、红豆、红糖、枸杞)
②调脾胃
脾胃是气血生化之源，《灵枢·决气》中有"中焦icon受气取汁，变化而赤，谓之血"之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证icon必须重视调理脾胃。
养脾妙招:
1、多吃山药、小米、红豆、莲子等健脾胃的食物
2、少吃辛辣、刺激性食物，减轻肠胃负担
3、行适量的舒缓运动，通过运动加快胃肠的蠕动，增强脾胃的功能
4、补充高品质的酵素icon、益生菌等改善肠胃功能的营养补充品
③ 养肝血
肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。
养肝妙招:
1、避免生气、喝酒、熬夜，保证睡眠时间，不要让身体过度劳累。
2、“久视伤血"，要特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。
3、可补充姜黄素icon，帮助肝脏修复受损细胞，减轻肝脏负担。
④ 远寒邪
血得温则行，得寒则凝"，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。
三重保暖
1、出门注意保暖，不露脚脖子、不露腰
2、姨妈期间，注意腹部保暖
3、坚持每晚泡脚或泡澡，保持体温
⑤ 多运动
运动是调养气血必不可少的环节有助脾胃将营养物质转化为气血让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。
可选择一项自己喜欢，且易坚持的运动，如慢跑、健走、爬楼、游泳、打球、瑜伽等。
⑥科学补
补铁也能帮助补气血，日常饮食中要增加富含铁的食物摄入，比如:动物内脏(猪肝、鸡肝、鸭肝icon等)、动物血、猪牛肉、绿叶蔬菜。
如果食补效果不好或者明确属于缺铁性贫血，也可以靠铁剂icon补充，硫酸铁和氧化铁的吸收率比较低，建议选择氨基酸铁(比如甘氨酸亚铁icon)，吸收率是其他形式的三倍。
十、鱼油对于老年人的四大重要作用！
1、缓解抑郁情绪
老年人常常面临孤独、抑郁等情绪问题，鱼油中的Omega-3脂肪酸可以促进血清素和多巴胺等神经递质的产生，缓解情绪问题
2、保护大脑，预防老年痴呆
鱼油中的Omega-3脂肪酸对大脑有益，有助于保持记忆力、思维能力和认知功能，延缓智力退化，预防老年痴呆症的发生
3、保护关节
老年人容易出现关节问题，鱼油中的Omega-3脂肪酸可以缓解炎症，减轻关节疼痛和僵硬
4、降低三高
鱼油富含Omega-3不饱和脂肪酸，能够有效降低甘油三酯、胆固醇和血压等风险因素，改善血液循环，减少心脏病、中风、心肌梗塞等心血管疾病的发生
十一、芦笋营养价值高，记得常把它加入日常食谱中！
芦笋为低脂肪、低糖icon、高纤维素和高维生素的蔬菜，富含多种氨基酸icon、蛋白质，其含量均高于一般水果和蔬菜，这些营养元素是防治心脑血管疾病、预防和治疗癌症的有效物质。
芦笋富含叶酸，孕妇补充叶酸有利于宝宝智力的发育。
健康提示：
芦笋因含有少量嘌呤，痛风患者不宜多食。
芦笋中的叶酸很容易被破坏，若用来补充叶酸应避免高温烹煮。
芦笋不宜生吃，也不宜长时间存放，存放一周以上就不宜食用了。
十二、感染甲流后，孩子发烧时，推荐这五款补水食疗，补水退烧好得快
①—— 三豆饮
病毒性感冒发烧、手足口、幼儿急疹常用的食疗
黄豆30g、黑豆30g、绿豆30g，加大量清水煮开，转中小火熬至豆子开花（2小时以上），取汤汁代替水喝。
注意：只喝水，不吃豆子，当天熬煮当天喝，不隔夜
②— 魔法蔬果汁
胡萝卜苹果汁icon
胡萝卜（可以蒸熟）、苹果、1片柠檬、亚麻籽油、温开水一起破壁做成蔬果汁
维生素A、维生素C、矿物质、膳食纤维都在里面，既补水又补充营养，还可以让便便通畅，帮助退烧，预防和减轻退烧后的咳嗽
③—米汤
大米汤、小米汤、紫米汤
大米、小米、紫米加水熬粥，盛出米汤放置温热给孩子喝，补充能量和水分，帮助退烧！
④— 沙棘原浆水
沙棘原浆加温开水，兑水喝
沙棘中含有丰富的维生素C，类胡萝卜素，维生素Eicon，黄铜类物质，提高身体免疫力！
⑤— 维生素C水、蜂胶水
樱桃维生素C、巴西绿蜂胶icon兑水喝
它们是天然的抗生素，能对抗病毒、杀菌消炎，提高身体免疫力，帮助退烧，减轻咽喉部疼痛。
VC+巴西绿蜂胶10-15滴+温开水，2小时喝1次
