如果你受到复发性抑郁症的困扰，那么你可能持有消极怀旧时间观，它会广泛地影响你的生活，你人生中所有的负面经历都会受制于这一时间观。你会在每一件事情上责怪自己，认为什么都是自己的错。你不再认为是某件具体事情使你难过，而是发现生活处处都是失败和障碍。你对消极过往的关注会使你非常容易陷入一个抑郁沉思的恶性循环之中。
若想要改变过往的负面经历，不仅要使这些经历转化为中性，还要发现其中被隐藏的积极因素。不论何时，一旦你发现一些似曾相识的负面经历正在重演，就要让自己迅速抽离出来，并且在你的回忆中添加新的片段。这些新片段可以是你刚刚经历过的积极事件或者情感。
试着练习在乐观态度的光辉中，用新的积极个人经历去冲刷掉那些老旧的消极过往。这样做会使你对当下的经历保有一个鼓舞人心的态度，并且会引领你走向更美好的未来。 在这项重建时间观的治疗中，你不只是用美好的回忆来替代消极经历，你还在用现在经历中的活力因子去重新创造你的过往。你从心理上将过往经历转化为了你期待发生、应该发生、本可以发生的样子。 有时候我们会发现成年后会对一些特定的人产生不信任，之前也没有很严重的过节，就是对他所有的行为，言语不舒服的感觉，那么如果仔细询问童年时的经历就会发现，在童年的某一件事没有得到真正解决，无形中就会一直留在心中无法释然。
很多研究表明，你对于过去的很多记忆都是经不起推敲的，而且它们很容易就被歪曲。有人说过：“有些事情会在人们的记忆中长存，然而它们却从未发生过。”
当初到底真正经历了什么并不重要，真正重要的无非是存在于人们记忆中的永不停息的胜利罢了。 你完全可以塑造出自己的胜利，将消极的记忆颠覆，以此让你拥有更加积极的现在和未来。因为过去积极时间观会直接影响到是否有好的结果和健康的生活方式，这也是你所期待的。在过去，和其他人相比，也许你没有获得那么多的爱、成功和好运气，但是请你忘记这些吧！
这一切都过去了，你与之和解了，你也决定要积极地看待你的过往，重新开始。
