眨眼2023年的1月已经结束了。结束了三年的“口罩”时期，未来充满了更多的可能性，2023年不能再躺平了，需要去迎接一个个挑战，学会“臣服”于一个个做事的机会，2023年般若要挑战十座高峰，如专业提升，专业英文提升，副高职称，学历提升，身体调养，智慧提升，新书发售等等。1月份正值新年，终于可以回家过年，看望了101岁的外婆，与家人一起享受春节假日的休闲。

一、职业发展篇：

一个人想要成功，要有核心竞争力，般若从2009年开始踏入健康领域，至今也有14年，而且也愿意扎根在健康领域，直到做出一些成绩，虽然之前也有一些小成绩，参与出版了一本健康书籍，考取了许多健康类证书，如健康管理师证，注册营养师证，国家二级心理咨询师证等，也获得了职称的晋升，但是现在是一个信息化的时代，知识更新迭代很快速，如果原地不动，就是落后。

1.专业提升

跟着平台进行系统化学习，能够把理论与实践相结合，把所学真正应用到工作及生活中。知识储备方面也要能够顺利完成两本大部头的营养书籍。如果想要与时俱进，还是需要听听行业的会议，拓宽视野，吸收内化。

第十八届师徒班学习（2022-10）

O：精进专业能力（基础、中医、营养、调理等）（16本书）

KR1：完成第一阶段16本教材的学习

KR2：完成第二阶段案例分析课的学习

KR3： 完成周边其他教材的学习（4本+）

完成进度：

KR1：5/16（已经完成：人体解剖生理学数据运用、精准营养学检验数据分析与运用、营养缺乏病营养调理、可作为保健食品的物品成分分析与使用、临床症状与营养素运用）

KR2：

KR3：

专业认证-注册营养师（2021-2026）

O：注册营养师能够助力般若的健康事业

KR1：完成《中国营养科学全书》上册和下册书籍的学习

KR2：整理并完成高质量的会议学习并吸收内化

完成进度：

KR1：上册266/1058页 （同步看电子版及纸质书。）

KR2：

2.专业英文提升

一个人如果想要在某个领域有所突破，需要向先进的国家学习，那就要先学会看懂它们的文字，为了能够拓宽自己的国际视野，与世界更好融合，需要自由预览国外的书籍及杂志，为了能够在学术论坛上听懂专家报告，需要好好练习国外的语言。很有幸可以学习国外大学的专业教材，如果考核通过，还可以取得国际证书。这个课程包含五门，如整合医学，草药学，正念冥想，芳香疗法，心理学。用英文学习一遍专业课程，也是对自己的一个挑战。

专业英文提升（明尼苏达大学整合医学证书）

O：整合医学原版英文教程（2023-2025）学习并考试通过

KR1：6个单元（316节课）

KR2：国外网站注册学习并考试

KR3：看看英文文献或英文杂志等

完成进度：

KR1：进度至Unit1- Lesson5

KR2：

KR3：

3.职称提升

职务是别人给的，职称才是自己的，想要在行业中走的更远，这也是一个助力器。

职称提升-2024年副高

O：2023年论文1篇&专业考试准备

KR1：设计论文的选题：《住院老年患者的营养风险筛查》

KR2：查阅相关选题的文献：《住院》20篇中英文

KR3：完成数据的收集和整理（需要哪些数据）

KR4：开始写作部分

KR5：完成《营养与食品卫生学》书籍的学习+习题（备考）

完成进度：

KR1：目前参与的项目（老年科入院患者的营养筛查）

KR2：

KR3：已经录入部分收集的数据（约50个样本量）

KR4：

KR5：

4.学历提升

想要在健康领域走的更远，除了不断提升自己的专业水平，还要进入更高的学术圈子，考博一直是般若纠结的一个方向，考虑的比较多，是脱产还是在职，各有利弊，就这样一直拖了很多年，但是抱着人生不设限，勇敢去挑战，这个梦想还是要去实现的，管理学之父彼得德鲁克的妻子60岁还读了一个物理性博士，想想自己浪费了多少光阴。国内如果读博条件比较严苛，是否考虑国外读博，那就要把英语学好，才能有机会继续深造。

学历提升-博士（2023年）

O：2023年准备博士入学考试及英语考试

KR1：完成学校和专业及导师的选择（国内，国外-咨询刘校长）

KR2：开始学习《全国医学博士英语入学考试》

KR3：开始学习相关英语知识，包括日常单词，专业词汇，阅读等，可以通过学习软件学习（扇贝）

KR4：开始学习《营养与食品卫生学》

完成进度：

KR1：

KR2：

KR3：

KR4：

二.财富

1.生命管道的建立：

现在是互联网时代，我们可以通过线上去获得收益，通过左手有课，右手有货，以及自媒体平台，理财等获得；1月份副业收入三位数（石上，给与）。

梦想学院运营：健康版块：健康专栏（写文章，做直播，计划写健康书籍）、专业英文学习；成长版块：大师课、手账精进课。

货端运营：石上生活、拾粮记、给与平台、青创智选、生机饮食。

自媒体平台：今日头条发布文章

其他：教研工作、兼职上课

创业开启（健康事业&个人成长事业）

O：创立般若梦想学院

KR1： 120岁逆龄俱乐部（健康版块-健康专栏，直播；专业英文）

KR2：智慧成长俱乐部（成长版块-大师课；手账课）

完成进度：

KR1：       

KR2：   

管道建立：

O：通过管道实现2023年副业收入2万

KR1：石上平台分享

KR2：给与平台分享

KR3：拾粮记平台分享

KR4：生机平台分享

KR5： 青创智选分享

KR6： 平台写文章（分发今日头条）

完成进度：

KR1：     

KR2：       

KR3：   

KR4 ：       

KR5 ：         

KR6：

2.自媒体打造:

微博运营，发内容8天，粉丝数29.1万。

十点读书运营，粉丝数4.5万。

今日头条运营，粉丝1.8万。

视频号运营，粉丝1700+。

平台直播（视频号）：总计230场。

三、社交

创造机会多多认识正能量朋友并保持联系，1月份还是以自我修炼为主，与外界的沟通交流比较少。

与王长耘沟通，聊聊健康话题（但很多时候会委婉拒绝）

与李护士长沟通，聊聊营养话题

与郑青，小丁一家聚餐交流，聊聊日常

四、家庭

1.陪伴父母

平日不回家的时候，每周至少打电话回家2次，过年回家好好陪爸妈吃了饭，爸妈闹矛盾了，般若做好“调节剂”

2. 教育陪伴:

一个家庭就是一个公司，每个人都是在创业中，有各自的角色分配，在2023年全家制定了家庭成长战略规划，并在大年初一开始实施，月底会有家庭会议，反思一个月的收获及遗憾，月底积分排行榜：聪聪第一名。般若通过学习获得了快速的成长，希望把这个方法教授给孩子们，教练式陪伴他们，让他们养成好习惯，获得硬本领。

教育家—我的事业是母亲

O：教育宝贝成为一个健康活力，对社会有用的人（13岁-18岁）

KR1： 督促养成良好的习惯、硬本领（积分制）

KR2：宝贝们费曼学习法的应用（教妈咪）

KR3：陪伴他们学习画画，运动，乐器等兴趣爱好

KR4：把自己所学的所有工具教宝贝们，如手账，思维导图，阅读等

KR5：健康生活方式从现在开始培养，一起做健康早餐等

KR6: 6年奋斗，考入理想大学

完成进度：

KR1 ：       

KR2 ：       

KR3： 

KR4：   

KR5：     

KR6：

3. 繁衍后代计划：

般若目前41岁了，把身体养好，还是可以实现的。

双胞胎备孕计划：

O：2023年3月怀孕

KR1：养生食材（每天）

KR2：作息时间（24点之前）

KR3：每天两杯奶，2月开始吃叶酸

完成进度：

KR1：   

KR2：   

KR3：             

五、身心健康

1.生活好习惯（日常养生）

早起1天，饮食31天，运动5天，叩齿31天，泡脚4天，面膜6天。

健身计划：

O：2023年完成100次运动，每次半小时以上

KR：瑜伽（2次/周）、跑步（2次/周）、八段锦（2次/周）、快走、平板支撑、KEEP等

完成进度：KR：5/100   

2. 调养亚健康

计划：

五谷豆浆2次/周 ，生机饮食2次/周，拍打经络2次/周

每年体检一次（年底），增加一些体检项目，一些高科技项目（端粒酶，基因检测）

1月份：五谷豆浆6次

3.心灵修炼

计划：正念冥想2次/周

六、认知提升

智慧修炼:

1.阅读&写作

般若2023年挑战累计865本书的阅读，目前完成767本书籍的阅读。1月份阅读2本书籍。知识就是生产力，多读书并内化为己用，成为真正的智者。

终身阅读及写作者

O：2023年挑战100本书阅读&写作（阅读，专业，个人总结，其它）

KR1：书籍阅读100本（精读加泛读）

KR2：书籍写作20篇（书评）

KR3：专业科普20篇

KR4：个人总结13篇（月度总结+年度总结)

KR5：其他主题

完成进度：

KR1：2/100

KR2：

KR3：1/20

KR4：2/13

KR5：

2.萌姐大师课

O：2023年完成经典国学任务

KR1：易经学习（2.20）

KR2：道德经学习（4.10）

KR3：孙子兵法学习（5.29）

KR4：论语学习（7.17）

KR5：哲学历史通识课学习（9.11）

KR6：曾国藩学习（11.1）

完成进度：

KR1：预学习15天

KR2：

KR3：

KR4：

KR5：

KR6：

3.自主学习

非专业：樊登5节，罗胖2022年跨年演讲，李欣频1节，古典3节，萌姐13节，雪瓶早课11节，李筱懿1节。

专业：程伟2022年跨年演讲，刘景直播1节，刘校长5节，食养是良医（第2期）

要做到输入必须有输出，可以是一句金句，笔记，文章，直播等。要做到即刻复盘。

七、休闲娱乐

观影/旅行/画画/练字/钢琴:

电影8部&电视2部&画画1天&练字5天&旅行3处

1月13参观城墙博物馆&老门东，南京城墙历史文化陈列，中国明清城墙联合申遗城市摄影展，世界遗产中的“墙”。

1月22晚上观赏园博园烟花秀。

1月27全家一起去南京牛首山集五福，瞻舍利，感受佛禅文化。

八、挑战突破:

2022年3月份把初稿交给编辑，她也对书稿进行详细的审核，列出了一些修改建议，5月22号第二次提交修改稿，9月30号审核结束，10月10号已经提交第三次修改稿，正在审核中，排版工作也有新的进展，2023年6月份之前可以出版，宝贝们可以把书籍送给同学们，当成六年级毕业礼物。

作家-手账书籍

O：2023年上半年手账书籍顺利出版

KR1：重修10节秋叶私房课线上课程

KR2：重修线下2天的课程

KR3：看看其他手账书籍及查阅各大自媒体平台内容

KR4：修改文字稿，重拍手账图片

KR5：设计书名，封面，插画，邀请大咖写推荐序，作者介绍，插入二维码

KR6：手账本设计（早间本，晚间本），胶带设计（HH）

KR7：新书签售系列活动(线上及线下签售，读书会）

KR8：手账书籍750本，如何赠送及卖出

完成进度：

KR1：

KR2：

KR3：

KR4：已经完成

KR5：

KR6：

KR7：

KR8：

九、尝试不同事（小确幸&小确丧）/感恩清单:

元旦全家一起观影《阿凡达》，品尝美食，购物

宝贝5岁拍了艺术照，2023年第一次拍全家福艺术照。

科室第一年的新年聚餐

护士长的请客

医院大礼包，油卡充值赠送的新年礼包

与郑青，小丁一家的新年聚餐

11月11摇中车位

媛媛送的新年礼物

过年和老公一起配了新眼镜

全家一起游玩牛首山，获得了一些书籍

早上起床晕了1分钟

十、秩序生活

1. 整理任务（断舍离）

O：2023年上半年完成整理任务

KR1：课程整理

KR2：微信整理

KR3：手机整理

KR4：电脑整理

KR5：书柜、衣柜等整理

KR6：硬盘，U盘整理

KR7:  物品库存

完成进度：

KR1：

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KR3：

KR4：

KR5：

KR6：

KR7:

2. 坚持打卡项目:

3. 人生余29000天，践行6-18、5-23、3-3-3、4

人生余29000天：般若41岁，健康长寿120岁。

6-18h:每天保证6小时睡眠，其他18小时工作，学习，生活等。

5-23：作息时间执行

3-3-3：早间本3，晚间本3，任务清单/十座高峰/7-投资学习表-随手记

4：健康长寿，年轻美丽，梦想实现，财富自由

十一、日常工作事务

日常工作：门诊，写通讯稿等。

1月投稿公众号2篇，同步外媒。