凌晨三点醒了，翻来覆去睡不着，干脆坐起来看会书，差不多五点钟起床，烧水、收拾下，准备出门跑步。
刚开始天色很暗，不知是否喝了两杯水的缘故，热身后慢跑，心率一下就到140、心口也闷闷的，那就调整频率，不注重速度重点强化心肺练习。
果然速度降下来，心口窝也舒服多了，保持这个节奏慢慢训练吧。围着中心跑了几圈不是很满意，那就沿着公路往十堰大学方向慢跑。
时刻关注心率变化，保持140以内，一路跑下来很舒服，就是速度明显下降很多，但没关系。我想主要原因肯定是跑量少了，每次一跑就只在意速度的提升，心率反而忽略了，等10公里、10几公里跑完，最高心率有时高达180，这样下去肯定是不科学的，那就从今天开始，重点训练心肺功能，每天都坚持，相信3个月后再长跑时心率肯定会降下来。
