情绪是身体对思维的反应。如果你想摆脱不良情绪，想从根本上去解决的话，就要控制你的思维。而思维是由你的大脑产生的，所以你要学会用你的大脑去控制你的大脑，从而控制你的思维。
你要不停地去告诉自己，你的大脑不等同于你，它只是你身体的器官之一，就好像你的手，脚或眼睛一样。你可以用思维让你的手抬起来，叫眼睛闭起来，也可以命令你的腿伸出去。同样的，你也可以命令你的大脑往这个方面想不往那个方面想。你可以命令你的大脑把注意力放在当下的现实，而不是过去或者未来。
每当你感受到情绪低落心情糟糕的时候，其实你的思维已经在不知不觉地控制你了，此时你要马上观察自己，观察自己为什么会有这样的思维。紧接着，你需要做的就是命令你的大脑不要这样去想了，如果一开始你觉得做这样的练习有困难，那么你可以这样指示你的大脑，你对它说你要歇一会，慢下来，慢慢地停下来。
坚持做这样的训练，你就会越来越对自己有自主权，而不是无意识地被大脑牵着鼻子走，它叫你伤心你就伤心，它叫你恐惧你就恐惧。
时刻注意，你的大脑并不等同于你。你是你大脑的主人，你可以命令它怎么干活就怎么干活。
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