聚焦，当一个人把他的知识经验精简到一句话，一个词，一个字，往往更有深度，更能抓住事物的本质。这样的人，往往能把一件事做到极致。

        文章中讲，说一位知名女导演的特点就是吃饭快。有一次这位女导演吃得太快太多了，结果没过一会儿就开始呕吐。这就是因为吃饭太快，饱腹感来的时候已经吃过量了。有很多在公司工作的学员说，每餐的就餐时间不足10分钟，只能加快吃饭速度。刚吃完的时候总觉得没吃饱，但一站起来就发现已经吃多了。

针对这样的情况，我们的建议就是吃饭时要放慢速度，原来的吃饭时间为10分钟，现在延长到20分钟；以前每一口饭嚼5次，现在增加到15次。不要小瞧这些小习惯的改变，坚持下来对于学员身材和健康的改善都非常有帮助。这样看来，白米饭和煮面条含有的碳水化合物含量基本相同，它们之间的差别在

她最终因为恐惧放弃了节食方案，恢复以前的饮食方式，可是恢复后又完全饮食无节制了。一个体重50kg左右的女生，一顿饭可以吃下30多个饺子或者两桶方便面，反正是吃东西一定要吃到撑才能停。

短短两个月，体重从46kg又反弹到65kg，比减肥前还多了12kg，生理期依然不正常。她情绪很低落，觉得自己那

包括前一段流行的哥本哈根减肥法——不吃主食类、碳水类食物，也是一样的逻辑，提供的食物不够一天所需都属于节食。结果只能是自己“吃”自己。

第二，平时不要等肚子饿得咕咕叫了再吃东西，要知道那时候可能人体已经在分解肌肉中的蛋白质了。具体该如何做呢？可以参考一下健美运动员的做法，为什么健美运动员一定要少食多餐，而且每餐都要保证含有足量的蛋白质？为什么有的人甚至定上闹钟，半夜起床喝蛋白粉？就是为了有持续的营养补充，最大限度地保护肌肉。

我们在选择食品时，一定要养成一个习惯，就是看食物外包装上的营养素表，前文中我们特别提到了如何看食物的营养素表，如果在“脂肪”一栏看到有反式脂肪酸，建议不要购买。

但是，有些食物含有反式脂肪酸，却不会在营养素表里直接写反式脂肪酸。反式脂肪酸有好多个“变身”，它也叫“氢化植物油”“氢化××油”

氢化植物油”“氢化××油”，在咖啡伴侣里它叫“植脂末”，在面包、糕点、饼干、方便面里它叫“奶精”“麦淇淋”“人工黄油（奶油）”“植物黄油（奶油）”“植物起酥油”等，还有“蛋糕专用油”“精制植物油”等，其实这都是反式脂肪酸的别称。以后看到这些词，你就可以确定这种食品含有反式脂肪酸，能不吃就不吃。

大多巧克力只是用白砂糖制作的巧克力味食物

还有一个让很多人无法停下来的零食就是巧克力，印象中巧克力的脂肪含量也很高，但其实市面上常见的巧克力中糖分的含量更高。很多人爱上巧克力不是因为可可脂的味道，而是糖的味道。如果你养成看成分表的习惯。

第一种模式，散步。第二种模式，和朋友聚会聊天。第三种模式，回到大自然当中去。有研究显示，盯着大自然图片看6分钟，就能让你的大脑得到明显的放松。所以，在办公室摆放一幅风景画或者把电脑桌面设置成怡人风景都是不错的选择。第四种模式，休假。

绿叶蔬菜的平均维生素含量居于各类蔬菜之冠。100克新鲜绿叶蔬菜的维生素C平均含量为20〜60mg，比如100g西蓝花含有的维生素C是51mg，几乎是100g橙子维生素C含量的1倍，是100g苹果维生素C含量的10倍。

很多人想不到的是，绿叶蔬菜还是β-胡萝卜素的优质来源，虽然略逊于胡萝卜，但远高于番茄、橙子和红薯。每100克深绿色的叶菜，可以提供2〜4mg胡萝卜素，换算成维生素A，相当于成年人一日必需量的1/3〜1/2。

为什么那么多人喜欢喝果汁饮料？可能不是因为有营养，而是因为有糖分，口感好。水果也是如此，胜在口感。

所以不要拿补充维生素当作吃水果！

每个人都可以精力充沛地过一生，只要找到有效的方法：良好的心态、合理的饮食、适度的运动、充足的休息。

当你按照正确的运动强度开始训练时，身体会以各种方式来适应你现在的运动强度，原来那些感觉有些困难的运动，可能经过一段时间后就会变得轻松了。随着时间的推移，身体条件会逐渐发生变化，你也需要相应地调整运动强度，始终保持在舒适区往上一点儿的那个范围即可。

精力饮食，不衰老，不疲惫

      适量的维生素，碳水，蛋白质，不要吃太多碳水，否则越吃越饿，因为会促进分泌胰岛素，会有饥饿感。

饮食讲究

1.吃少了不快乐，吃多了不舒服

2.鸡蛋没那么糟，牛油果没那么好

3.性价比高的维生素是深绿色蔬菜，而不是水果，因为糖分高，价格贵

4.没有坏食物，只有错搭配

精力管理

1.冥想

2.小睡25分钟

3去大自然