力量训练有个原则，特别对于增肌来讲，要不断挑战更大的重量，这样才能把旧有肌肉纤维破坏，然后通过饮食摄入超量恢复配合休息，下一次再做同样的动作肌肉就会生长以适应环境下的这种压力，从而不断提高力量。为此健身房的设计格外有针对性，新人上手也格外简单。每一个器械，不论是哑铃、杠铃，还是拉力器，卧推架，都有重量大小不一的砝码，今天用20磅的哑铃，下个月可能就25了，30、35一直下去，能驾驭的重量不断提升，力量也在加大。每一次的提升都会很艰难，甚至一组都做不下去，但毕竟力竭的效果是最好的，这样一套原理其实也不难理解，让人无法不感慨健身房真是一个伟大的发明。

多搬一块砖

的确，从当前条件下功利的角度看，如果目标是增肌，产生效率最高的地方恐怕就是健身房，器械、场地和气氛都有，但是为什么有些人从来都没进过健身房，身材也那么好？原始人没有健身房，可是难道他们比我们的身材更差吗？我觉得应该是比我们好得多的吧。

如今，我们的办公场所从田间、工厂转移到了办公室，空调调节温度，极大的提高了我们的效率，让人可以更加安心地工作，电梯和汽车这样高效率的通勤工具节省了我们的时间，目标只有一个就是经济效益的最大化，但我们的身体却不太给力，于是办公室白领下班后再花钱去健身房锻炼，请教练以求保持身材，而健身又随之成为一个新产业，一个新的经济增长点，所谓“健康经济”；也有的人则是忙于“事业”根本无暇身体，等着身体机能出现问题，指望将来通过现代医疗科技“妙手回春”，这样的也不在少数。

但体力劳动者也有他们的优势，尽管他们中也有很高比例的劳动损伤和职业病问题，但这显然与白领的富贵病不同，至少从身材上看，体力劳动者的身材是更加健美、健康的。工作性质使然，每天从事体力劳动，相当于随时使用自己的身体，特别对于重体力劳动来讲，更大的力量是职业要求也是竞争优势，这是一个正面的激励机制。搬砖来讲，如果有1000块砖要搬，如果力量大一次可以搬20块那么要一个人搬50次，如果一次能够增加到25块，就只要搬40次，节省了人力和时间成本，当然这最一开始应该也是同健身房类似，一次多搬一两块砖，相当于提高哑铃的负重一样，对肌肉的刺激也就更强，慢慢肌肉的力量积累起来，机制无异于健身房锻炼，区别只在于他们在天然的健身房——劳动场所，而白领们在健身房挥汗如雨。

美的标准

现代健美追求肌肉线条轮廓的明显和厚度，可总感觉那些“人造”的肌肉猛男有点令人作呕的感觉，虽然有点酸葡萄心理，但真是不觉得那就是美，当然美的标准取决于社会大众的看法，但我个人的看法虽微不足道却自始至终，健身之前之后都是。特别如果我们看那些体力劳动者，或者说今天生活在“文明社会”之外的原始部族，他们身上的肌肉普遍非常健美，但绝少有像健美运动员那样体脂率低到警戒线那种变态的“美”；他们腹部肌肉线条明显，但绝非沟壑纵横，一定的脂肪对于远古人类来说太重要了，在食不果腹的时代脂肪是奢侈品，可以抵御饥饿。然而今天我们的物质生活丰富到如此的境界，以至于我们不必担心自己会吃不饱饭，所以脂肪也就几乎成为了多余的赘肉，影响美观的负担，因而在流行价值观下普遍是以瘦为美，在健美运动算是发挥到了极致，人们追求、仰慕那样变态的美，脱离自然和生活的人造美，而忘记了我们自己的身体本身就是美的，它不需要人造机器流水线生产一批又一批的健美运动员，需要的是充分的劳动和活动，健康节制的饮食和作息而已。

据说经济危机期间身材更加丰满的人更受青睐，有些道理，人类的审美观是有很多因素塑造影响的，今天流行的几百年后会成为笑柄，明天流行的又会被后天的某位时尚设计师革了命，过时的速度也越来越快，不敢想象未来社会的审美标准会变化如何，变的东西很多，不变的先抓在手里吧。