高抬腿+加速跑：抬腿时膝盖弯曲，大腿与地面平行，摆臂至大臂和小臂呈90°，加快摆臂与抬腿频率，高抬腿保持一段距离衔接加速跑，交替练习。 单脚跳＋...

高姿俯卧撑：双脚踩上牢固的斜坡、或台阶，将身体保持脚低手高的状态，脚尖着地，双手间距比肩略宽一点，腰部绷直，背部呈一条直线，再将身体压低，面部尽...

力量素质是体能训练发展水平的重要标志之一，是所有身体素质的基础体能，爆发力属于速度力量，是许多体育项目的重要的基础体能，尤其是快速力量性项目。 ...

反应能力是指人体快速运动能力和随机应变能力，是各种素质的综合表现。今天任教练就教给大家几种提升反应速度的练习方法，在家即可练习。 接小球练习：家...

网球掷远考试要求分析 网球掷远反映人体上肢和腰腹肌肉力量。 使用网球和卷尺测试。在平坦地面上画一个长20米、宽6米的长方形，在长方形内，每隔0....

​立定跳远考试要求分析 立定跳远反映人体的爆发力。使用沙坑（距沙坑边缘20厘米处设立起跳线）或软地面、卷尺和三角板测试。 测试时，受试者双脚自然...

10米折返跑考试要求分析 反映人体的灵敏素质。使用秒表测试。在平坦的地面上画长10米、宽1.22米的直线跑道若干条，在每条跑道折返线处设一手触物...

仰卧起坐这个项目是小学3-6年级体测必考项目也是初中女生体测必考项目。在小学体测总成绩核算中，小学3-4年级占10%的权重。小学5-6年级都是占...