R90在行动 之前章节讲了睡眠修复的七大关键指标，本部分主要讲述了R90方案在生活中面对具体问题时的执行。 拥有了R90，我们...

修复室——睡眠环境 曾经，我们的卧室仅仅就是一个卧室而已：一张床，一个衣橱。也许还有梳妆台和书桌。 随着时代发展，科技的进步，现...

改造你的床铺——寝具套装 寝具对睡眠效率的提高也有着一定的促进作用。在R90体系内，关于睡眠寝具的选择也有自己的一套方法。作者在给英国天空...

暂停片刻，该休息了——日间小睡 在R90方案里，睡眠是一个身心修复的过程，而这个过程应该是一周7天，一天24个小时候全天候不间断的。所以，...

热身与舒缓——睡眠前后的例行程序 假设你的起床时间为早上六点半，你又在午夜11前后才匆忙回家，如果想收获5个睡眠周期的话，是否意味着你该赶...

90分钟睡眠法——睡眠周期 “8小时睡眠”这个现代人认为普遍适用的推荐睡眠时间，作者给予了坚决的反击，认为这种一刀切的思维，不仅不具有普适...

睡眠类型 走慢与走快 本章节指出，世界上有两种不同类型的人——猫头鹰和云雀。就是书中所提的早起星和晚睡星，睡眠的类型是遗传所得的。主要反应在生物...

时钟在嘀嗒：昼夜节律 本章主要介绍了关于睡眠修复的关键指标：昼夜节律，这也是影响睡眠的最内在因素。 昼夜节律是生命体24小时的内循...

读引言 不要浪费宝贵的时间睡觉。 睡眠占据着我们人生的三分之一。也可以说我们很大的一部分时间是在床上度过的。做为身体的最佳修复时机，正滋...