常值： 1.BMI值:21 2.腰臀比:0.73 3.大腿围度48 小贴士：减腰和肚子，不要减大腿 三个原则： 1.全面调整生活方式：饮食➕运动...

“4×4”调适法：先吸气4秒，再屏气4秒，再呼气4秒，再屏气4秒，强烈的负面情绪就会减掉80%。 90秒法则：当我们面临压力的时候，需要90秒的...

在心理学层面，“主体性”是指：个体的认知、态度和行为都能够独立于他人的状态，有一种“坚定的自主感”。 认知：指一个人能够准确地了解自己的感受和能...

首先，找一个安静的地方坐下，将舌尖轻触上颚。然后，完全用鼻子吸气，心中默数到4；接着，屏住呼吸，默数到7；最后，通过嘴巴呼气，同时发出“嘶”的声...

在安静的环境中坐下，放松身体。然后，尝试减少呼吸的深度和频率，让呼吸变得更加细腻和深沉。这个过程需要耐心和专注，逐渐适应较低的呼吸频率。

帕特里克·金曾提出“社交电池”的概念： 每个人的社交容量都是有限的，不管是在他人面前做出一个表情，还是讲一段话，都会消耗掉自身的能量。

改变习惯要循序渐进。可能你想改变的习惯很多，但你不能想着一次性把这些习惯全改了，因为我们身体是有路径依赖的，沿用原来的行为模式肯定是最省力的。改...

有时候，不同习惯之间并不是孤立的。虽然目标是培养一个习惯，却顺带养成了好几个习惯。因此，我们在培养习惯时，要去寻找那些抓手习惯，抓手习惯这个词是...

今天看到一些词，觉得挺有意思的 六边形战士： 即没有什么短板，实力很均衡