以开合跳为热身动作 2分钟 第一个动作，完成抬腿的卷腹，注意手放在耳后，但不要发力，抬腿至小腿与地面平行，膝盖呈90度上举时注意，腹部发力，吐气...

以开合跳为热身动作2分钟 第一个动作，完成宽距的深蹲，注意下蹲一定要够深，在起身的同时，在最顶点收紧臀部向前顶髋，占据要稍微宽一些，脚尖朝向外侧...

今天的训练动作以强度心肺为主，以开合跳两分钟预热。 第一个动作，俯身顶膝，注意头背臀在一条直线膝盖顶向你的正前侧，把核心收紧，速度可以适当加快，...

今天的训练动作 还是以开合跳为热身动作2分钟 几个最简单的动作，进行腹部的训练，第一个动作卷腹向上的同时，下巴微收放慢速度向上呼气，向下吸气，注...

今日训练动作 热身以开合跳和开合并步为主进行两分钟 第一个动作自重的深蹲 距离稍微宽一点点，但不要太宽，下落时注意膝盖和脚尖的位置，做慢速动作，...

看了我2020年的运势，有一项适宜做的是减肥，这个没毛病，今年开始挑战拖延症，正好碰上非常时期，就从今天开始吧！ 七天居家减脂，开始～～～七 做...