静心 祈祷 敬礼 询问 主题 呼吸，唱诵 热身 猫式（猫拱背 猫摆尾 猫画圈) 训练 1山式 风吹树式 树式 四肢侧伸展式 2 三角转动式 骑马...

双脚分开3倍肩宽，脚尖朝正前方，双脚内延平行，左脚内旋30度，右脚尖外旋60度，脚跟内旋30度，右大腿肌肉外旋，膝盖对脚尖，双手扶髋，大拇指按在...

1 站姿准备，左脚在前右脚在后，双脚分开两倍倍肩宽，双脚掌内延平行在一条直线上，双手抚髋，大拇指按在腰椎两侧皮肤上，小腹上提内收，肘关节向后，骨...

双脚分开三倍肩宽，双脚内沿平行，双手扶髋，左脚内扣30度，右脚内扣60度，脚后跟回正，申直两臂侧平举，打开胸肩放松，脊柱中正，下巴平行与地面，弯...

三角直角式 问题：臀部肌肉没有收缩，背部力量不够，手臂没有垂直在一条线上。 改善圆肩驼背，增加髋关节稳定性，强化腿部力量 练习方式：多做蹲式、蝗...