两手交叉握拳在肩关节到倒立垫的末端量出一个四指的宽度 屈双膝 脚跟向臀部后方靠拢 双手在身体的两侧 肘关节伸直 掌心向下 压实地面 双手下压 卷...

改善:自己用力调整 问题:小腿没垂直地面 大腿没平行地面 改善:两腿打开的宽度不够 在蹲低一点 口令 双...

两腿打开至两倍肩宽 双手扶髋 大拇指按在腰椎两侧的皮肤上 肘关节向后 打开胸腔 整个躯干转向右脚方向 脚掌内侧前后在一条直线上 骨盆中正 躯干向...

问题:手掌没有压实地面 胸腔没有打开脊柱没延展 脚掌内侧受力不均匀 改善:开肩 牛面式 直角式 简化脊柱扭转式 ...

问题:头没摆正看前面的手 大腿没有蹲到与水平面平行 双手没有摆直 骨盆没摆正 改善:蹲式 蝗虫式 天鹅式 下蹲 :锻炼大腿内侧和臀部肌肉 ...

分析问题:左大腿外旋不够 盆骨未摆正 导致肚脐也没摆正 两手臂没有垂直在一条线上 改善:蹲式 战士二式 蝗虫式 强化大腿肌肉和臀肌