实施素质教育就是在使受教育者在生理素质，心理素质和社会文化素质上和谐发展，在德、智、体诸方面全面发展。也可以说它的整体优化教育。这种教育以受教育...

让自己从今天开始 每天清理一样不需要的东西 带着感恩的善意，放手。 跟这样东西连接， 想到它曾带给倪的所有帮助和记忆， 然后感恩它：谢谢你，曾经...

把全身都放松吧， 让自己站着 从头顶开始放松自己的整条脊柱 先慢慢地低下头，把头挂在胸前 再慢慢地垂下肩膀 让每一节颈椎、胸椎一节一节地松下来 ...

让你的肩膀松下来吧 不管你现在在做什么？ 都把注意力放在你的双肩上， 让它瞬间垂挂下来， 好像没有一点力量， 松松垮垮地吊着， 跟这个吊儿郎当的...

放松你的眼睛吧 找几分钟空挡， 把眼睛轻轻地闭上 感受上眼皮也放松了， 眼球也放松了 不用力， 轻轻地柔柔地微闭双眼， 让你的眼睛好好地享受放松...

去观察一棵小草或植物， 观察室内或室外的一棵小草或植物， 看每个叶片的分布， 看每片叶子的纹路， 时紧凑在一起的，还是各自舒展放松的？ 拉动一下...

松开手吧 烧饭时，抓一把米或面或豆子放在手里， 然后握紧，再握紧，再握紧， 看手中的东西洒落， 直到你手酸了累了 把手指张开 看留在手里的面或米...

松开橡皮筋吧 找一根橡皮筋， 放在手上观察它 然后两只手同时轻轻地向外拉动它 感受它的弹性和张力， 再用尽力气向外拉，拉到它的极限，再也不能拉动...

松开你的脚吧 把你的两只脚绷紧，从脚面开始到脚跟， 再到你的大拇脚趾，其余四个脚趾全部绷紧， 绷紧，绷紧，再绷紧， 跟这个全部的绷紧在一起，在一...