早餐 三个鸡蛋白 一片代餐面包 10克大豆蛋白粉 一勺奶粉 三勺黑芝麻粉 水平引体 第一组 40 第二组 40 第三组 40 下午 腹肌训练 平...

早上吐司2片 苹果半个 半小时后练习胸肌 A标准俯卧撑 第一组 28 第二组 25 第三组 25 B.上斜式俯卧撑 第一组 30 第二组28 第...

早上运动前 一根香蕉 一杯热水 一片vc 金刚功热身26分钟 利用小区的器械水平引体向上 第一组 20 第二组 15 第三组 12 然后俯卧撑 ...

俯卧撑 2*25 引体向上 4 双杆曲臂撑 3个 肱三头肌不够强大，需要加强