发简信
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2019-04-8日-10日8日 10日
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每天8分钟腰腹训练
1、七个动作腰腹运动 徒手锻炼腹肌--每天8分钟 腹肌锻炼的21种方法（GIF动图及动作详解） 9个GIF动作教你练就6块腹肌
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加餐第二天 4月3日
心肺训练 1、俯卧腹肌盘直腿前后移动 10-20-30-40个 2、平衡板深蹲 静止 15-25-25-60s 3、开合跳加战绳 1-10次开合...
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加餐第一天 4月1日
心肺功能训练 1、踏板开合跳，双脚同步上下，30-40-50 2、炮筒 挥拳运动，左右各15-20-30 3、滑板收腹运动15-20-25下 4...
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第十八天3月1日肱二头肌训练 1、单手、双手二头弯举动作 4个经典二头弯举动作，燃爆你的肱二头肌！ 2、坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举 肱二头肌训练动作---龙门架弯...
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第十六天2月22日1、半蹲跳，连跳 2、四足支撑架战绳 3、爬行 4、TRX腹部 5、波速球，核心收紧，站里到波速球上！
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第十七天2月27日1、坐姿推胸 2、小杠铃推胸 3、弹力带侧走 4、炮筒开合跳 5、俯身推臂屈伸
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第十四天2月20日练习肱三头肌 1、热身运动：弹力带单手做发财猫的动作，注意肩部不要使力。做单手夹臂外转90度。 2、弹力带飞鸟 3、哑铃推举 4、哑铃臂屈伸 5...