手杖式坐姿，将左脚掌放于右腿根部，调整髋部，坐骨压实，延展腰部，右腿脚跟向前蹬，角尖回勾， 吸气：双手经身体两侧向上抬起，掌心相对 呼气：以髋为...

手仗式坐姿，屈膝将双腿放在会阴处，掌心相对，延展腰部，两腿压在垫子上 吸气：收腹，双手经身体两侧向上太高，掌心向外 呼气：身体向前向下，前额着地...

身体仰卧垫子，掌心向上放在身体两侧 吸气：向上伸直右手放于头顶上方，屈左腿蹬地呈右侧位 呼气：放松，伸直左腿 吸气：屈右手托起头部，左手放于胸前...