✪俯卧撑（宽+中+窄）5*3组 ✪教练教了一个好玩好用的肩背小动作 ✪弹力带（肩背） 1.直臂划船（立姿+俯身+深俯身）20*3组 2.屈肘划船...

结课前的总复习，纠正动作

2018.01.07 游泳900米 2018.01.08运动打卡 ✪俯卧撑（跪姿）10*4组+15*2组 ✪小跳 60秒*3组 ✪哑铃弯举（立姿...

为了加文章调整顺序，我也是拼了

体力恢复一点打个小卡，目标肌肉感觉明显

周三休假，选择虐自己，两节健身连上！ 吼吼！ 第一档： ✪手腕1.5公斤沙袋，挺胸大臂贴耳朵，三角肌前束爽的要骂人 ✪平板侧撑举手： 第二组加弹...

第十三课因为感冒上火请假了。 第十三课课表先记下 十四课蘑菇请假，娃娃不在状态，于是教练说可以换课表，于是被虐惨。。。 热身:头，肩颈，小跳 沙...