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Demons666
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    二三头练习

    跟这个报社的小兄弟学习健身动作，标准吧？ 第一次针对性练习二三头。步骤一不知道叫啥动作，身体前弓，上臂不动下臂动。四组，每组12个。

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    胸部训练

    首先进行胸部推举12.5-22.5kg

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