一周转瞬即逝，炎炎夏日，却挡不住大家的跑步热情。一个配速一个星期跑五次10公里对于动不动就想溜个半马的老司机来说的确乏味，好的，第二周的训练会让...

第一周为慢速有氧堆积期。跑友且不可提速，本速度是根据你目标马拉松成绩计算出来的。严格按照配速跑。 只要你按照计划来一定会PB完成心目中的目标。当...