本应昨晚健身，结果偷懒了。今早补上，1小时随便练了点。今天开始健康饮食，今天吃的少点，是因为昨晚贪吃了，但1300大卡也相当足够了。

15 min 楼梯机 1组深蹲 3组腿部 3组胸部 3组腹部 15 min 楼梯机

15 min 楼梯机 一组深蹲 1组腿部 4组胸部 3组腹部 15 min 楼梯机

45 min 楼梯机 五组腹部训练 平板支撑 2*1min 目标位单组2 min 新年开始增加核心区训练，开始减脂

15min楼梯机 今天主要做背部动作 1组深蹲（渐进增长至45+35+35） 4组背部 2组腹肌 15min楼梯机

15 min 楼梯机 今天胸部训练，中胸上胸推举 加练2组北部动作 1组腹肌 15分钟楼梯机

今天一不小心吃了100克脂肪，自然又要多做有氧了。 15 min 楼梯机 3组 chest press 1组 leg extension 1组 ...

今天吃了六颗巧克力，就只能来跑步抵消了。